Схуднути за допомогою Сербана в журналі; Що відбувається лікар
Цього місяця я мав велике задоволення співпрацювати з колегами з "Що відбувається, лікарю?" в інтерв’ю, повному корисної інформації для тих, хто хоче схуднути і досягти завидної фізичної форми. Ніщо не є випадковим, і будь-яка зміна зовнішності є лише наслідком того способу життя, до якого ми підходимо. Для ефективного лікування ефекту ми повинні спочатку виявити та усунути причину, яка призвела до збільшення ваги. Дізнайтеся, яку пораду я рекомендую людям, які працюють зі мною безпосередньо, а також тим, кого я раджу щодо досягнення ідеальної ваги.
«У мене немає часу займатися спортом» - це еквівалент «моя собака з’їла моє домашнє завдання» для дорослих, тому практично це виправдання охоплює лише справжню причину, чому більшість сидячих людей не збільшується, а саме відсутність негайних результатів. Я впевнений, що якби ви змогли побачити видимі результати після перших тренувань на свіжому повітрі, то в парках та на вулицях було б багато людей, які бігали або рухались. Чому б вам не відмовитись від сигарет, навіть якщо пакунки кажуть вам, що ви помрете? Тому що це може трапитися з вами не зараз, з першої сигарети, а десь понад 30 або 40 років куріння. Чи знали ви, що ожиріння вбиває? Також понад 30 років.
Я завжди думав, що тренер - це не просто людина, яка знає більше спеціальних вправ, а хороший психолог, який знає, як зняти вас із землі, коли не хочеш вставати. Що я кажу своїм студентам, які хочуть кинути? Перш за все, я нагадую їм, чому вони спочатку взялися за цей виклик. Кожне тренування схоже на підйом на гору: коли ви перетнули середину дороги, легше пройти до кінця, ніж повернути назад.
Інтернет рясніє порадами, як їсти, щоб схуднути, але це складні плани, часто занадто складні для реалізації.
Тим, хто бере участь у моїй програмі «Втрати ваги із Сербаном», потрібен дієтичний план, який легко виконувати, легко реалізовувати та не містить дорогих та важких для придбання продуктів.
Суть ефективної дієти полягає в простоті: купуйте необроблену їжу, багато овочів та джерел клітковини та білків без зайвої кількості жиру.
Найбільша проблема полягає у виконанні цих правил, тому вам потрібна допомога професіонала. На мою думку, все починається з усвідомлення того, що у вас є проблеми з вагою, і прийняття змін у способі життя як головного елемента схуднення. Люди, з якими я працював і отримав дуже хороші результати, - це ті самі, хто був найбільш залучений у програму.
Найважливішими правилами є:
- харчуватися дрібно і часто
- відмовитися від обробленої їжі будь-якого виду
- займатися не менше 30 хвилин на день
- встановлюйте цілі і вчасно готуйте їжу
Як я вже говорив вище, люди, які готові до цієї зміни, схуднуть дуже швидко і без зайвої участі тренера. Тому я б сказав, що найбільшим моїм успіхом було те, коли я переконав людину, абсолютно чужу для спорту та здорового харчування, прийняти спосіб життя, який я йому представив. З часом нам вдалося здійснити кілька таких перетворень.
Все просто: навіщо контролювати тих, хто обманює, коли я міг перетворити режим на міні-гру. Той, хто зуміє поважати режим якомога більше днів, отримує бонус. Той, хто прив’яже найбільше тренувань, не втрачаючи призів. Чому ви хочете обманювати, коли повага до режиму смішна і підвищує дух змагання?
З моєї точки зору, правильне виконання вправ є найважливішим аспектом фізичної форми. Коли ви розумієте, як працює вправа і які плани руху вашого тіла, ви можете вносити корективи, що збільшують або зменшують ступінь складності вправи. Я намагаюся пояснити своїм студентам, що кожна вправа, яку ми виконуємо, має чітко визначену роль, і, отже, мені вдається залучити їх набагато більше до навчальної програми. (...)
Прочитайте решту інтерв’ю у червневому номері "Що відбувається, докторе?"