Схуднути за допомогою спорту Ці види спорту особливо підходять - дивіться
Найважливіші питання Ось як працює схуднення при фізичних вправах
Ви можете схуднути, не займаючись спортом?
"При жорстких дієтах втрата ваги можлива і без фізичних навантажень", - говорить лікар та дієтолог Девід Фей (47). Але все стає особливо складним, коли ви вже схудли: “Без фізичних вправ дуже важко підтримувати вагу після дієти. Дослідження показали, що для запобігання ефекту йо-йо потрібно близько 60 - 90 хвилин фізичних вправ на день ". Тож якщо ви хочете бути стрункішою в довгостроковій перспективі, вам слід почати шукати вид спорту, який вам підходить.
Які найкращі види спорту для схуднення?
В основному, будь-який рух кращий за жоден. "Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму протягом тривалого періоду, вам слід вибрати вид спорту, яким ви зможете насолоджуватися, якщо будете регулярно цим займатись", - радить Фе. Спорт на витривалість особливо рекомендується для схуднення, навіть якщо не слід перестаратися. Люди з надмірною вагою або люди, які не звикли до фізичних навантажень, повинні знижувати ризик отримання травм. "Особливо для цього підходять їзда на велосипеді дорогами без автомобілів, піші прогулянки та піші прогулянки".
Про Девіда Фея
Девід Фей (47) - лікар, дієтолог та викладач з питань дієтології та дієтології в Бернському університеті прикладних наук. Він є автором посібника "Без стресу для схуднення", опублікованого "Observer Edition". У ньому він представляє способи сталого схуднення, не мучивши себе екстремальними дієтами.
Книга «Безстресова втрата ваги» видавництва «Observer Edition» доступна в Інтернеті за 29,90 швейцарських франків.
Вода, жир і м’язи: скільки чого?
Коли мова заходить про те, з чого складається здоровий організм, важливо звернути увагу на кількість жиру. Орієнтовні значення для цього різняться залежно від віку та статі: «У середньому віці воно не повинно перевищувати 30 відсотків для жінок та не вище 20 для чоловіків, - пояснює Фах. Особливо у молодих людей стає проблематично, коли показники жиру перевищують 35% або 25% для чоловіків.
Яку максимальну вагу ви можете втратити?
Багато дієт і фітнес-плани обіцяють втрату кількох кілограмів за кілька днів. Такі обіцянки не є реалістичними, оскільки Фей знає: «Звичайно, ви можете швидше схуднути за допомогою радикальних дієт. Втрачена вага повертається на стегна так само швидко ».
Реально, ви можете втратити близько одного-двох кілограмів на місяць при щоденному дефіциті калорій у 500 кілокалорій, залежно від початкової ваги вашого тіла. Якщо це трохи менше або більше, не варто хвилюватися: «Насправді ви просто хочете втратити жирову масу. Отже, втрата ваги не повинна бути на першому плані, а те, що втрачена вага складається з жиру », - пояснює Фах.
Схуднути за допомогою фізичних вправ
Коли ти занадто товстий?
Ідеальна вага людини, як правило, визначається ІМТ (ви можете розрахувати його тут). Від ІМТ 25 у вас надмірна вага, від ІМТ 30 - ожиріння, тобто ожиріння. Тим не менше, люди з ІМТ від 25 до 30 не обов'язково повинні худнути: «Дуже мускулисті люди часто мають ІМТ, який є занадто високим. Тоді важливо також виміряти відсоток жиру в організмі. Якщо це виявляється низьким, немає причин для схуднення, - пояснює Фахе, посилаючись на другий винятковий випадок: „Якщо людина має ІМТ в діапазоні надмірної ваги, але в іншому випадку задоволений і, перш за все, здоровий, йому або їй не обов’язково потрібно худнути. Тоді важливо запобігати подальшому набору ваги та підтримувати здоровий спосіб життя ».
Запобігання ефекту йо-йо: як перехитрити піжаму при схудненні
Втрата ваги - це здебільшого питання розуму. Лікар та дієтолог Девід Фей (47) знає, що потрібно, щоб це працювало.
Ці 3 види спорту допоможуть вам схуднути
Ви завжди хотіли знати, від яких видів спорту ваші кілограми скидаються найшвидше? Тут ви можете дізнатися, з якими калоріями найбільш ефективно спалюється.
Ці 7 додатків змушують фунтів падати
Бажання більше займатися спортом в даний час переслідує багато людей. Ці цифрові помічники показують, як все це працює, без підписки на фітнес та порад з питань харчування.