Схуднути за допомогою стрибків через мотузку - так це працює; s

Схуднути за допомогою стрибків через мотузку - це звучить дуже весело, незважаючи на зусилля. З одного боку, скакалка повертає спогади дитинства, з іншого - це одна з найкращих вправ для схуднення. Ми покажемо вам, як скинути кілограми стрибками. До речі, нова німецька означає стрибки через скакалку "пропускання мотузки".

Схуднути, стрибаючи через мотузку для фігури

Стрибки через мотузку тануть непотрібні кілограми, і для цього не потрібно багато обладнання.

Ті, хто регулярно стрибає, використовують більше калорій, ніж біг підтюпцем. Півгодини стрибків через скакалку спалюють 400 калорій. Однак за стільки ж часу під час пробіжки ви спалюєте лише 280 калорій.
Забудьте про спортзал - тренуйте все тіло за допомогою простої мотузки. Замість того, щоб концентруватися на окремих проблемних зонах, ви можете зробити все тіло придатним за допомогою мотузкових пружин.
Стрибки через мотузку корисні не тільки для схуднення. Тренування для всього тіла одночасно тренує силу, витривалість та координацію.
Приємно те, що для цього виду спорту вам не потрібне дороге спорядження. В принципі, достатньо простої мотузки - головне, щоб вона була досить довгою. Коли ви ставите ноги на середину мотузки, вона повинна заходити під пахви. Правильна скакалка з ручками полегшує стрибки.
В іншому випадку вам потрібна лише пара міцних тренажерів. Високий вал і амортизація в області передніх стоп ідеально підходять. Теоретично ви можете стрибати через мотузку на будь-якій поверхні. Однак підпружена підлога залу - або сад - добрий до стиків.
Якщо у вас дуже велика вага або проблеми з коліном, стрибки через мотузку - не перший вибір для досягнення фізичної форми або схуднення. У цих випадках існує ще один спосіб привести ваше спалювання жиру в дію.

Спортивні основи: тонкий і підходить до мотузки

Стрибки через мотузку схожі на їзду на велосипеді - ви цього не забудете. Однак слід пам’ятати декілька речей.

Ми всі це знаємо з дитинства: стрибки на мотузці. Те, що раніше було легко, є проблемою для деяких дорослих.
Верхня частина тіла вертикально, плечі розслаблені, лікті притиснуті до тіла, коліна злегка зігнуті - тоді можна починати. Кутовий момент скакалки зараз виникає внаслідок вільного обертання зап'ястя всередину. Постійно розмахуйте мотузкою навколо свого тіла. Тепер стрибніть через розмахуючий канат.
Стрибайте лише настільки високо, щоб скакалка могла прокручуватися прямо під ногами. Також стрибайте лише кульками ніг - каблук не повинен торкатися землі під час стрибків через мотузку.
Існує два основних типи стрибків зі стрибків: Крок відскоку та Крок альтернативної ноги. На кроці відскоку ви перестрибуєте через мотузку обома ногами одночасно. Роблячи це, ви робите невеликий проміжний стрибок між двома стрибками. На іншому кроці ноги, навпаки, ви стрибаєте ногами одна за одною через мотузку. Це схоже на біг підтюпцем - спочатку однією ногою, потім іншою.

Відеопорада: неймовірне дослідження - схуднення без фізичних вправ

Окрім фізичних вправ, для схуднення важливим є правильне харчування. Це стосується і напоїв. У наступній статті ви читаєте більше про чай для схуднення: ці штами допомагають.