Біговий або еліптичний тренажер
Будь то схуднення, вдосконалення фігури або просто підтримка фізичної форми, біг - це найбільш практичне рішення з точки зору кардіотренування. На жаль, не кожен може збалансувати роботу, сімейне життя та довгі прогулянки у парку. Але виробники кардіообладнання знайшли рішення: еліптичний тренажер. На півдорозі між велосипедом і біговою доріжкою еліптичний тренажер справді міг би стати альтернативою для спортсменів, які хочуть і спостерігати за своєю дитиною, і вирушати у довгий прогулянку ... не виходячи з дому! То що вибрати між бігом та еліптичним тренажером? Елементи відповіді в цій статті.
Чи ефективний біг як вид спорту ?
Як і плавання та швидка ходьба, біг - це фізична активність, яка дозволяє фізично докладати сили та зміцнювати м’язи. Говорячи цифрами, деякі дослідження показують, що тіло спалює в середньому 221 кілокалорій за 30 хвилин пробіжки у людини 60 кг.
Звичайно, кількість калорій, витрачених протягом довгого часу, буде змінюватися залежно від інтенсивності зусиль і частоти сеансів. Отже, як частина втрати ваги, важливо займатися дуже регулярно та досить інтенсивно, щоб зусилля дали плоди. Слід визнати, що це вимагає часу та рішучості, і сеанси цілком можуть відключити людей із зайвою вагою.
Більше того, хоча біг є найекономічнішим видом спорту, ризик удару між стопами і землею може завдати шкоди зв’язкам щиколоток, колін або тазу. Ми говоримо про спорт із сильним ударом, який в кінцевому підсумку може тиснути на суглоби.
Переваги вправ на еліптичному тренажері
Еліптичний тренажер - це всюдисущий спортивний пристрій у будь-якому тренажерному залі. Його особливо цінують за його здатність відтворювати рухи м'язів і суглобів під час занять з бігу. Отже, цей кардіотренажер спалює принаймні стільки ж калорій, скільки біг: жінка вагою 70 кг може спалити до 225 калорій за 30 хвилин сидіння на еліптичному тренажері (ходьба на середній швидкості). Крім того, на відміну від пробіжки, еліптичний тренажер є пристроєм з низьким ступенем удару: він не пошкоджує суглоби, ці суглоби зазнають набагато менший вплив на педалі.
Однак слід пам'ятати, що перехресне тренування еліптичного або гребного типу не є точним доповненням до бігу. Дійсно, кожен вид спорту має свої особливості, навіть якщо еліптичний тренер приносить реальні переваги з точки зору фізичного стану.
Недоліки еліптичного тренажера
Як фізична активність еліптичний тренажер не має значних недоліків. Однак деякі користувачі цього пристрою можуть відчувати біль у попереку в певний час під час своїх сеансів. Однак ці проблеми з’являються лише після важких фізичних зусиль протягом дуже тривалого періоду часу. Тим більше, що вони не є систематичними, але залежать від практики: ви дуже добре можете уникнути їх, виконуючи вправи із швидкістю тренування, що відповідає вашому фізичному рівню. Те саме стосується вибору еліптичного тренажера, знаючи, що лише якісний пристрій може забезпечити всі його переваги, не викликаючи жодних негативних наслідків.
Хоча еліптичний тренажер імітує всі фізичні переваги бігу, основною відмінністю цих двох видів діяльності є пристосованість м’язів. Зворотна сторона невдалих видів спорту, таких як еліптичні, полягає в тому, що м’язи недостатньо звикають до зусиль бігуна, щоб підтримати вагу тіла вдвічі більше. Ось чому велосипедист, навіть світового класу, напевно, ніколи не вийде хорошим марафонцем, незважаючи на подібні фізичні здібності.
Коротше кажучи, важливо виконувати принаймні кілька бігових занять на тиждень, щоб підвищити здатність стопи протистояти ударам. Таким чином, еліптичний тренажер є чудовим доповненням для бігуна, особливо у випадку травми. Пристрій збільшить щотижневі години тренувань без додаткового навантаження на суглоби.
Що вибрати між біговим та еліптичним тренажером ?
Ви зрозумієте, вибір для занять бігом або еліптичного тренажера робиться відповідно до бажаної мети. Якщо ви прагнете швидко схуднути, ідеальним рішенням буде регулярний біг. Це те саме для цілей повного підтримання організму та загального самопочуття, де біг широко віддають перевагу еліптичному тренажеру.
Що стосується еліптичного тренажера, цей пристрій, як нагадування, повинен відтворювати ті самі ефекти, що і біг. Це дозволяє підтримувати своє тіло, але надає декілька функцій: спалювання калорій, зміцнення м’язів, захист суглобів та здоров’я серця. Тоді ми віддамо перевагу еліптичному, коли мова заходить про досягнення цих конкретних цілей.
З іншого боку, якщо метою є підготовка до змагань марафонського типу, біг підтюпцем повинен бути основним видом діяльності для досягнення цього. Таким чином, еліптичний тренажер забезпечить додаткові тренування для підтримки форми або лише для підготовки тіла до літнього сезону.
Вибирайте відповідно до своїх фізичних можливостей
Пам’ятайте, що біг є сильнішим тренуванням, ніж еліптичний тренажер. Навіть бігуни, досвідчені в цій вправі, не зможуть залишатися в м'якій витривалості під час бігу.
З іншого боку, еліптичний тренажер пропонує можливість тренувань із низьким пульсом, що дуже ефективно для бігових тренувань. Ось чому еліптичний тренажер настільки ефективний для людей, які хочуть спалювати більше жиру: шари жирових клітин не зміщуються внаслідок занадто сильної серцевої діяльності.
Крім того, для літніх людей еліптичний тренажер забезпечує деякі терапевтичні переваги: він знімає остеопороз та атрофію м’язів. Для людей, що одужують, цей пристрій також є чудовою альтернативою бігу, якщо метою є підтримка або відновлення легкої фізичної активності.
Нарешті, основною перевагою еліптичного тренажера є його здатність пристосовуватися до зусиль, які може докласти його користувач. Таким чином, ви можете імітувати запущені тренування на еліптичному тренажері, регулюючи налаштування тренажера. Це в тому сенсі, що еліптик може задовольнити потреби бігунів, особливо коли вони хочуть скористатися відносними днями відпочинку.
Вибирайте відповідно до свого бюджету
Досить сказати, що для того, щоб добре вправлятись у бігу, як еліптичний тренажер, потрібне підходяще та якісне спорядження. У цьому сенсі біг набагато корисніший, ніж тренування на еліптичному тренажері. Дійсно, крім аксесуарів для одягу, практика еліптики вимагає отримання машини або, принаймні, регулярного відвідування тренажерного залу. І саме в цьому полягає бюджетна обмеженість, пов’язана з цією фітнес-діяльністю, маючи хорошого еліптичного тренера, який вимагає мінімум 250 євро (керівництво з придбання еліптичних тренажерів можна отримати тут).
Біг, навпаки, є економічним видом спорту: вам не доведеться витрачати стільки, перш ніж вступати до вищої ліги. Спочатку все, що вам потрібно зробити, - це надіти відповідний одяг, придбати гарну пару кросівок та передбачені для цього колготки. Для більшої зручності обладнання ви можете використовувати для музики смартфон або MP3-плеєр.
Погодні обмеження
Це правда, що для бігу або еліптичного тренажера немає особливого сезону. Так, але бігати взимку завжди спокусливіше, ніж влітку. Таким чином, протягом літнього сезону еліптичному тренажеру слід віддавати перевагу бігу. Будь вдома або в тренажерному залі, тренування еліптичного тренажера допомагає запобігти зневодненню, спричиненому перебуванням на сонці.
Ви б зрозуміли, біг та еліптичний тренажер - це два заняття, які цілком схожі, і вам доведеться зіграти на свій смак та уподобання, щоб вибрати свій вид спорту. Але варто пам’ятати, що еліптична - це фізична активність, яку можна практикувати протягом року. Ви можете будь-коли наступити на пристрій, будь то для досягнення своїх фітнес-цілей, для схуднення чи просто для того, щоб очистити голову. Нарешті, останні моделі на ринку мають інтуїтивно зрозумілу панель управління, яка дозволяє регулювати швидкість тренування. Тепер ви можете рухатися у своєму власному темпі, і особливо вибрати правильний час для цього: вранці, коли прокинешся, опівдні після обідньої перерви або ввечері після вечері.