Схуднути за допомогою вітаміну D Про що слід пам’ятати; Віталрін®
Дослідження показують: ось як вітамін D підтримує процес схуднення
Навряд чи будь-яка інша життєво важлива речовина знаходиться настільки в центрі обговорення експертів, як це Вітамін D. Бізнес з дієтичними добавками бурхливо розвивається, і особливо популярними є препарати вітаміну D3 у формі крапель, таблеток або капсул.
Позитивний вплив вітаміну D на організм був відомий не лише короткий час, але що відрізняє вітамін сонця від інших вітамінів і який вплив має дефіцит на організм людини? Ми пояснюємо особливості та розкриваємо, як також використовується вітамін D Втратити вагу може допомогти.
Зміст
Що саме таке вітамін D.?
Розмовно називається Вітамін D, тому зазвичай це означає вітамін D3 або холекальциферол. Вітамін D насправді зовсім не вітамін, а Прогормон. Прогормон є попередником гормону і сам по собі майже не має гормонального ефекту. Більшість вітамінів сонця утворюється в шкірі із 7-дегідрохолестерину під впливом УФ-променів.
Як діє вітамін D.?
Вітамін D виконує численні функції в організмі, а отже, важливий для здоров'я зубів і кісток, наприклад, попереджає серцево-судинні захворювання та діабет та зміцнює імунну систему . Кажуть, що він також має профілактичний ефект при аутоімунних захворюваннях та хронічних скаргах. Під час і після менопаузи вітамін D захищає від демінералізації кісток, так званого остеопорозу.
Вітамін D проти жиру на животі:
Кожен, мабуть, боровся з жиром на животі в той чи інший момент життя і знає, як вперто можуть триматися подушечки в серцевині тіла. Але бекон на шлунку не тільки неприємний, він ще і є нездоровий. Високий кров’яний тиск, діабет, рак - перелік ризиків, пов’язаних з жиром на животі, довгий. Особливо цю проблему страждають чоловіки та жінки в літньому віці. Дослідження показують, що стрес має значний вплив на розподіл жиру. Вивільнений гормон стресу Кортизол тому сприяє накопиченню жиру на шлунку. Вітамін D здатний пригнічувати вироблення кортизолу - за умови достатньої кількості вітаміну D в організмі. Якщо це не так, процес схуднення ускладнюється.
Який оптимальний рівень вітаміну D?
Тривалий час рівень вітаміну D 20-25 нг/мл вважався достатнім. Однак це припущення виявилося занадто низьким, і нормальний рівень вітаміну D у крові був на рівні щонайменше 40-80 нг/мл піднятий. Однак експерти досі не погоджуються щодо того, яку конкретну цінність має мати організм в ідеалі. Якщо рівень вітаміну D знаходиться в межах 40-80 нг/мл, турбуватися не варто.
Як правильно дозувати вітамін D.?
Правильне дозування залежить від мети прийому. При компенсації гострого дефіциту вітаміну D або його недостатності спочатку дозування вище, ніж при підтримці вже нормального рівня вітаміну D.
Фахівці рекомендують один добова доза 800 МО., так 20 мікрограмів для підтримки нормального рівня вітаміну D.
Чи має сенс добавки?
Висновки експертів, подібні до оптимальної добової дози, також відповідають високодозові препарати окремо. Високі дози вітаміну D відповідають приблизно. 7000-10 000 МО на добу і використовується як шокова терапія при гострому дефіциті вітаміну D, як підтримуюча або профілактична терапія та при лікуванні серйозних захворювань. Мета прийому високодозованих добавок вітаміну D полягає у приведенні вмісту вітаміну D у крові до мінімального рівня 30 нг/мл піднімати і підтримувати. Отже, дозу можна і потрібно зменшувати після досягнення цього значення.
Чи можливе передозування вітаміну D?
Передозування вітаміну D неможливо природним шляхом - тобто через сонце або їжу. Увага Однак доцільно приймати харчові добавки. Оскільки вітамін D не є водорозчинним, а жиророзчинним, він не просто виводиться у разі передозування, наприклад вітаміну С. Безрецептурні препарати вітаміну D, як правило, містять менше 1000 ОД. відсутність небезпеки при призначеному прийомі.
Тривале застосування препаратів із високими дозами слід проводити лише за погодженням з лікарем, щоб отримати Передозування вітаміну D, якого слід уникати.
Які продукти містять вітамін D.?
Їжа, що містить вітамін D, є важливою частиною меню.
Вітамін D у багатьох корисна їжа які можна ідеально інтегрувати в низькокалорійну збалансовану дієту і, отже, можуть допомогти під час схуднення.
Їжа, багата вітаміном D, включає риба як оселедець, лосось або тунець, печінка, Молоко, сир та яйця, Гриби, вівсянка і Авокадо. Отже, ти вбиваєш двох зайців одним камінням і опорою
організм зі здоровим харчуванням, багатим життєво важливими речовинами при схудненні. Однак навряд чи можливо забезпечити добову потребу у вітаміні D лише їжею. Тому важливо перебувати на вулиці на сонці, щоб стимулювати власне вироблення вітаміну D в організмі.
Як виникає дефіцит вітаміну D?
Щоб організм виробляв вітамін D, ультрафіолетові промені B від сонячного світла повинні потрапляти на шкіру. Однак Німеччина розташована в північній частині земної кулі, саме тому сонячної радіації тут достатньо для власного синтезу вітаміну D в організмі з квітня по вересень опівдні та вдень. У місяці, що залишились з жовтня по березень, кут падіння сонця недостатній для проникнення в озоновий шар - один Недостатність попередньо запрограмовано, особливо в зимові місяці.
Але навіть влітку деякі з них заважають Підривні фактори вироблення вітаміну D:
На жаль, ті, хто працює в закритих приміщеннях, зазвичай не бачать багато сонця вдень. Це теж Носіння одягу запобігає потраплянню ультрафіолетових променів на шкіру - щоб можна було виробляти достатню кількість сонячного вітаміну, принаймні руки та ідеально ноги повинні бути відкриті.
Залежно від типу шкіри рекомендована добова доза вітаміну іноді досягається швидко, а іноді і менш швидко. Для легких типів зі світлою шкірою, світлим волоссям та очима зазвичай достатньо 15 хвилин. Для цього типу шкіри це також відповідає часу шкіри для захисту від сонця. Для темних типів шкіри потрібно більше часу, щоб поповнити склад вітаміну D в організмі.
Захист від сонця за ключовими словами: захист шкіри від інтенсивного сонячного світла є важливим, але це важливо Креми з сонцезахисним фактором перехоплюють УФ-промені і, таким чином, діють як бар'єр. Це також хороша річ при тривалих сонячних ваннах - але зворотне для виробництва вітаміну D.
A хмарне небо влітку? На жаль, недостатньо! Хмари ловлять потрібні нам сонячні промені і не дають їм потрапити до нашої шкіри.
додатковий прийом вітаміну D з’являється не тільки в зимові місяці має сенс, але також навесні та влітку. Це єдиний спосіб переконатись, що круглий рік не буде недоборів, які можуть стати дефіцитом та спричинити проблеми зі здоров’ям.
Тут важливо, щоб вітамін D доповнював разом з Вітамін К2 приймається, оскільки заміщений прийом вітаміну D може призвести до відносного зменшення вмісту вітаміну К2 в організмі, а це, в свою чергу, негативно впливає на певні функції організму. Крім того, комбінація обох вітамінів необхідна, щоб кальцій міг вбудовуватися в кістки і зміцнювати їх.
Як проявляється дефіцит вітаміну D?
Ознаки дефіциту вітаміну D різноманітні і досить неспецифічні, саме тому більшість людей спочатку не думають про недостатній запас вітаміну D, коли виникають певні симптоми.
До Показники дефіцит вітаміну D М'язова слабкість і біль, виснаження волосся та випадання волосся, захворювання зубів та серцево-судинні проблеми. Але також a ослаблений імунітет з вищою сприйнятливістю до інфекції, Перепади настрою, втома та ожиріння часто обумовлені дефіцитом вітаміну D.
Якщо кількість вітаміну D в організмі становить 25-30 нг/мл, це вважається недостатнім. Якщо значення нижче 20 нг/мл зберігаються, існує дефіцит, і його слід лікувати. Постійне недопостачання може призвести до таких захворювань кісток, як остеопороз, у довгостроковій перспективі.
Як вітамін D може допомогти вам схуднути?
Звичайно, єдиний прийом Вітамін D у формі крапель, капсул або таблеток, не скидайте кілограми за ніч.
Вважається, що низький рівень вітаміну D сприяє накопиченню жиру в організмі. Це може бути пов'язано з тим, що в жирових клітинах є рецептори вітаміну D, які активуються вітаміном і, отже, сигналом для Спалювання жиру замість того, щоб отримувати запас жиру.
Крім того, надходження достатньої кількості вітаміну D забезпечує більш стабільний рівень цукру в крові, що в свою чергу позитивно впливає на Відчуття ситості впливає.
Також загалом Благополуччя впливає рівень вітаміну D. Якщо щоденна потреба у вітаміні D покрита, ви зазвичай почуваєтесь повним енергії та врівноваженим - набагато легше мотивувати себе до фізичних вправ.
існує С. такожen, які вивчили та підтвердили підтримуючу дію вітаміну D при втраті ваги. Підбірка досліджень зібрана тут:
В Навчання [1] з 2017 року, який проводився у Польщі, було обстежено 300 жінок, які пережили менопаузу (44-66 років). Всі вони мали занадто низький рівень вітаміну D та ІМТ вище норми, а отже і збільшену масу тіла. Крім того, підвищений рівень холестерину був виявлений у понад половини жінок. Метою було визначити взаємозв'язок між цими показниками.
Результати дослідження дозволяють зрозуміти, що існує значна залежність між низьким вмістом вітаміну D у крові та складом жиру та ступенем ожиріння. Це означає, що споживання вітаміну D впливає на Вага Має.
В іншому Навчання [2] з Канади досліджено вплив добавок вітаміну D + кальцію на втрату ваги у поєднанні з низькокалорійною дієтою у жінок. Жінки були розділені на 2 групи; одна група отримувала плацебо, інша добавка кальцію з вітаміном D, яку їм доводилося приймати протягом 15 тижнів.
Результати дослідження показують, що група, яка приймала препарат, продемонструвала значні зміни у масі тіла, ІМТ, окружності талії та відсотках жиру. З цього можна зробити висновок, що вітамін D має значний вплив на Успіх для схуднення вправи.
Як частина a Навчання [3] з 2010 р. досліджували взаємозв'язок між споживанням вітаміну D і кальцію в поєднанні з певною дієтою. Основна увага приділялася не лише жінкам із зайвою вагою, але й чоловікам також було включено в дослідження. Вони були випадковим чином розділені на 3 групи, кожна з яких повинна була харчуватися по-різному.
Результати дослідження підтверджують зв'язок між підвищеним вмістом вітаміну D та споживанням кальцію та значні успіхи при схудненні.
Подальші дослідження, були основою для розробки Vitalrin Sonnenkomplex, див тут.