Схуднути за короткий час рішення Як схуднути Спортивний тренерський блог
Опублікував Арно.
Голос користувача: 5/5
У наших суспільствах, де є багато їжі, боротьба за схуднення часто базується на рівнянні між енергією, що потрапляє у вигляді Ккал, та енергетичними витратами, що генеруються нашим метаболізмом.
У наших суспільствах, де є багато їжі, битва за втрачати вагу часто базується на рівнянні між енергією, що потрапляє у вигляді Ккал, та витратами енергії, що генеруються нашим метаболізмом.
Підтримання здорової, збалансованої дієти в поєднанні з регулярними, продуманими фізичними навантаженнями схилить ідеальний баланс ваги на вашу користь.
Проблема, з якою стикаються багато з нас, не завжди полягає у відсутності бажання або волі рухатися, а навпаки, в тому, щоб знайти час, щоб зробити тренування досить інтенсивно, щоб спалити небажані калорії та збільшити обмін речовин.
Дійсно, якби кожен міг приділяти 1-2 години на день для серйозних тренувань, я впевнений, що найвищі спортсмени не були б єдиними, хто мав би худу та подряпану статуру, чи не так?:)
Реальність така: між напруженим сімейним життям та інколи напруженою професійною діяльністю, мало хто має розкіш або схильність після стомлюючого дня приділяти більше часу фізичним вправам. Я знаю, про що я кажу, тому що подобається спортивний тренер професіонал, я бачу, що багато людей припиняють свою діяльність не через відсутність волі, а просто пригнічені часом і занадто істотними заняттями!
Тому важливо максимально збільшити тривалість наших навчальних занять, зробивши їх максимально ефективними. Дійсно, навіть якщо у нас є лише 45 хвилин на програма спортивних тренувань , нам потрібно переконатися, що ми тренуємось якомога важче, щоб спалити якомога більше калорій і активувати наш базальний обмін протягом декількох днів після фізичних вправ. Інтервальне навчання або робота в спринт особливо ефективний у цьому:)
Але це не єдиний шлях, який веде до Риму! Ще один чудовий спосіб прискорити спалювання жиру - це включити більш "вибухонебесну" спортивну програму у свій тренувальний режим! Ви можете завершити свої заняття, запровадивши вправи для функціональних тренувань, наприклад, черпаючи натхнення з певних рухів Перехресна підготовка або різні пліометричні вправи.
Ці високоінтенсивні тренувальні методи - чудовий спосіб збільшити кількість спалених калорій під час тренувань. Однак переконайтеся, що ви правильно розміщені, щоб ви могли виконувати вправи з правильною технікою, щоб не травмувати себе. У разі сумнівів, наша команда професійних спортивних тренерів до ваших послуг, натиснувши тут
Причина, чому такий тип тренувань здатний спалити значно більше енергії, ніж традиційні та стандартні вправи при їх виконанні, полягає, з одного боку, у наборі більшої кількості м’язових груп, а з іншого боку, реагуючи на прохання "що ми є запрограмований на ": а саме рух функціональний а не ізоляція м’язів!
Присідання: цар спалювання калорій
Присідання у вазі тіла - відмінна вправа для зміцнення м’язів. сідничні м’язи , підколінні сухожилля, квадрицепси і, загалом, м’язи заднього великого ланцюга функціонально. Рух настільки простий, наскільки ефективний: зі стоячого положення ми поступово спускаємося, щоб сісти на невидимий стілець, контролюючи, поки стегна не стануть паралельними підлозі, потім повертаємося в стояче положення, дбаючи про те, щоб бюст був рівним.
Присідання можна також використовувати зі стрибком під час фази повернення, опускаючись трохи нижче і вибухаючи на зворотному шляху, щоб просунути нас вгору і зняти ноги з землі. Тому від нас вимагається застосовувати набагато більше сили і, отже, енергії (і калорій:) для створення цього вибухового руху.
Також можна працювати у функціональному присіданні, що є одним з головних принципів методу Тренування парагону . Наприклад, додайте до своєї програми такі вправи, щоб сьогодні почати спалювати зайві калорії. Якщо ви хочете побачити, як зробити функціональний тренінг, гідний цього імені, натисніть на програми онлайн тренування зі спорту щоб отримати доступ до наших навчальних програм у відео.
Звичайно, ви можете використовувати свою фантазію, але тим часом ось короткий список, який допоможе вам на шляху до фітнесу та розвитку фітнесу.
- Присідання з Мульти тренажерний зал
- Передня/задня щілини с Svel'tube
- Присідання стрибнуло з Фітнес-трубка Pro
- Одноногий присідання з Призупинити
- Насоси с Медичний бал
- Віджимання пліометрія
- Насоси на swizz м'яч
- Тренажер для підвіски Coverting Straps XT
- Передній випадок розробив стоячі трубки опору PRO
Якщо у вас є якісь інші улюблені вправи, які ви можете подумати і які, на вашу думку, слід додати до цього списку, ми хотіли б почути від вас. Ваш коментар нижче вітається:)