Схуднути за місяць вегетаріанської дієти, щоб схуднути до 7 кг
Ви коли-небудь чули про вегетаріанські програми схуднення? Є кілька, але майте на увазі, що не всі вони ефективні. Однак дієта, яку ми пропонуємо, дозволить вам схуднути за 30 днів, одночасно покращуючи своє здоров’я та фізичну форму завдяки вживанню багатьох поживних речовин.
Вегетаріанська дієта - це природний спосіб схуднути, харчуючись здорово. Він багатий клітковиною, вітамінами та білками і дозволяє варіювати страви та продукти, щоб уникнути почуття розчарування. Цей тип дієти також дає змогу краще збалансувати споживання їжі та обмежити споживання жиру або продуктів, які можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Вживання овочів, а також олійних та цільних злаків допомагає боротися із запорами та покращувати порушення транзиту. Згідно зі свідченнями людей, які приймають такий тип дієти, він може усунути до 7 кілограмів
Для отримання оптимальних результатів від вегетаріанської дієти важливо дотримуватися наступних правил:
Не пропускайте прийоми їжі
Не вживайте рафінований цукор
Поміркована кількість солі
Пийте багато рідини, як вода та зелений чай без цукру
· Займатися не менше півгодини на день
Вибирайте органічні та свіжі фрукти та овочі
Не смажте їжу (її можна смажити на грилі, готувати на пару або варити)
Можна використовувати спеції, легкі соуси і лимонний сік
Вегетаріанська дієта: типовий тиждень
День 1:
Сніданок: У цей перший день візьміть порцію сиру з чорницею і чайну ложку меду.
Обід: Приготуйте порцію коричневого рису з обсмаженими грибами, овочами на грилі та 2 скибочками вегетаріанської шинки.
Перекус: Можна перекусити бананом
Обідати: Приготуйте салат фалафель з лимонним соусом тахіні.
День 2:
Сніданок: Візьміть скибочку цільнозернового бутербродного хліба, два крутих яйця зі склянкою яблучного соку
Обід: Приготуйте порцію лазаньї з кабачків із спагетті з брокколі
Перекус: Ви можете перекусити жменькою мигдалю
Обідати: Є зелений салат з квасолею і помідорами
День 3:
Сніданок: Можна взяти мигдальне молоко, горіхи та родзинки
Обід: Готуємо солодку картоплю з цибулею та оливками
Перекус: З’їжте яблуко і кілька скибочок моркви
Обідати: Ви можете приготувати томатний суп, який ви приймете зі скибочкою цільнозернового бутербродного хліба
День 4:
Сніданок: Приготуйте смузі з банана та мигдального молока
Обід: На обід приготуйте порцію дикого рису з каструлею грибних овочів.
Перекус: Візьміть яблучний сік і апельсин
Обідати: Приготуйте зелений салат з помідорами та приправте лимонно-оливковою олією вінегрет
День 5:
Сніданок: приготуйте яєчню із зеленими овочами та помідорами, склянку апельсинового соку та чашку чаю
Обід: Візьміть миску овочевого рагу та шматочок рікотти
Перекус: Візьміть жменю горіхів
Обідати: На вечерю приготуйте пару брокколі та квасоля та тофу на грилі
День 6:
Сніданок: Випийте порцію сиру з бананами та жменькою мигдалю
Обід: Чаша сейтану з цибулею та китайською локшиною та порцією смажених на сковороді грибів шиітаке
Перекус: Можна взяти миску з полуницею
Обідати: Приготуйте салат із зелених овочів з лимонним соком і овочевою курячою котлетою
День 7:
Сніданок: З’їжте дві скибочки цільнозернового бутербродного хліба, підсмаженого з сирним намазком та помідорами
Обід: Нехай брокколі та гриби пасеруються з крутим яйцем
Перекус: Можна випити чашку кави або зеленого чаю з двома скибочками рікотти
Обідати: Приготуйте порцію овочів, вегетаріанський стиль Тікка Масала
Користь фруктів та овочів: Фрукти та овочі - чудові джерела вітамінів і мінералів. Вони дозволяють вам детоксифікувати організм завдяки своїй антиоксидантній силі та високому вмісту води. Регулярне вживання фруктів та овочів допомагає забезпечити кількість клітковини, необхідної для регулювання транзиту. Зазвичай малокалорійні, тому вони покращують ваше відчуття ситості, не змушуючи набирати вагу.
Олійні: Олійні насіння, такі як волоські горіхи, мигдаль, фісташки та навіть сухофрукти забезпечують чудові джерела заліза та білка. Вони насичують і навіть дозволяють регулювати рівень шкідливого холестерину. Віддайте перевагу купці, яка дасть вам поживні речовини та енергію, необхідні на цілий день. А саме вони багатші кальцієм і корисними жирами, ніж молочні продукти.
Дикий рис: Родом із Північної Америки, він нерафінований, і на відміну від звичайного рису, він зберігає цілісні зерна. Це натуральна їжа, яка не перероблялася і не містить хімічних речовин та добавок. Він багатий білками і клітковиною, ніж звичайний рис, і тому допомагає підтримувати адекватний кишковий транзит.
Цільнозерновий хліб: Вибирайте цільнозерновий хліб, а не білий. Згідно з дослідженням, він може краще контролювати набір ваги та боротися з жировими відкладеннями. Цільнозернові також містять багато корисних речовин, необхідних для повноцінного функціонування організму.