Схуднути за ніч 4 поради для кращого метаболізму під час сну
Звичайно, схуднення без фізичних вправ і здорового харчування - це досить нудне завдання без стійкості. На додаток до цих двох стовпів вашої фізичної форми, існує також правильна поведінка в режимі сну. За допомогою цих 4 порад ви можете підтримувати обмін речовин протягом ночі .
Схуднути за ніч: 4 поради для кращого метаболізму під час сну/Зображення: iStock
1. Білок перед сном
Вчені Університету штату Флорида виявили, що корисна для здоров’я білкова закуска може посилити ваш метаболізм. На відміну від вуглеводів і жирів, білок має більш високий термогенний ефект - це означає, що для травлення потрібно більше калорій.
Схуднути за ніч: 4 поради для кращого метаболізму під час сну/Зображення: iStock
2. НЕ ЗАДАНІ ТЕПЛІ
Дослідження Національного інституту охорони здоров’я США показують, що сон при досить прохолодних (не холодних!) Температурах впливає на споживання калорій. Тест проводили при температурі 66 градусів за Фаренгейтом - що відповідає приблизно 19 градусам Цельсія.
Важливо: Якщо ви не відчуваєте себе на 100% здоровим, вам слід триматися подалі від цього методу!
Схуднути за ніч: 4 поради для кращого метаболізму під час сну/Зображення: iStock
3. ВИМКНІТЬ ДЖЕРЕЛА СВІТЛА
Кілька досліджень приходять до одного висновку: джерела світла вночі впливають на внутрішні годинники, а отже, і на обмін речовин. Ті, хто спить у повній темряві, мають більший успіх у схудненні та збереженні ваги в довгостроковій перспективі.
Схуднути за ніч: 4 поради для кращого метаболізму під час сну/Зображення: iStock
4. ЗАБОРОНА ЕЛЕКТРОНІКИ
Скажу прямо: чим більше електроніки у нас у спальні, тим товстішими ми стаємо. Це (не тільки, але) особливо стосується дітей.
Причина: чим легше отримати доступ до електричних приладів, тим частіше вони використовуються. Це, як правило, призводить до коротшого сну, оскільки стільникові телефони тощо подібні також використовуються в ліжку. Крім того, тони сповіщення тощо негативно впливають на глибину та ритм сну.