Схуднути за принципом турбо обміну речовин
Принцип турбо метаболізму дозволяє фунтам падати
Дієти паралізують метаболізм. Якщо ви хочете спалити калорії, ви не можете уникнути фізичних вправ. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Спробував багато дієт і важив на кілька кілограмів більше? Не дивно, каже професор Інго Фробьозе, керівник Німецького спортивного університету в Кельні. Оскільки дієти паралізують метаболізм. У своєму путівнику "Принцип метаболізму турбо" фахівець зі спорту розповідає, як направити тіло на правильний шлях і назавжди розтопити кілограми. Ми узагальнили найважливіші факти.
Експерт вже багато років займається питанням, чому схуднення так важко. Однією з причин є дієтологічна пастка: "Весь останні кілька років з дієтами, зі зниженням ваги та збільшенням, постійним вгору-вниз виводили ваш метаболізм з ладу повністю. Він зараз лежить без діла, як у сплячці". Фробёзе впевнений, що лише хороший обмін речовин забезпечує здорову вагу протягом тривалого періоду. А це також означає: "Зараз більше немає дієт! Ніколи більше!"
Клітини хочуть бути повними
Зниження споживання їжі винне в тому, що організм переходить на економічний режим. Якщо клітинам доводиться голодувати, організм боїться за своє життя і робить все, щоб ускладнити подальше схуднення. І це зміщує регулятор голоду, ситості, споживання, спалювання та зберігання в організмі. "Дієта навіть заходить настільки далеко, що на ваш генетичний матеріал, ваші гени нападають і змінюються, внаслідок чого клітини вашого організму клікають абсолютно по-різному, а функції клітин виходять з-під контролю", - попереджає фахівець. Ви ніколи не повинні залишатися без їжі більше 18 годин, рекомендує Froböse. Краще не обійтися без сніданку та енергії в обідній час.
Збільшена базальна швидкість метаболізму тане жир
Метою принципу турбометаболізму є збільшення базового обміну речовин, тобто споживання енергії, необхідної організму для всіх життєво важливих функцій у спокої. "Оскільки ваше тіло згоряє більше калорій не тільки під час руху, але протягом дня. Навіть 100 додаткових споживаних кілокалорій на день призводять до додаткового споживання 36 500 кілокалорій протягом року. Це відповідає загальній кількості 5,2 кілограма жиру", - пояснює Фробьозе.
Клітини повинні знову вчитися використовувати енергію
Якщо ви хочете активізувати свій метаболізм, вам слід набратися терпіння. Швидкість базального метаболізму знову не вирівнюється до закінчення восьми тижнів. Клітини повинні знову навчитися використовувати енергію. Але: "Для успішного, тобто постійного зниження ваги, важливо розуміти, що мова не йде про спалювання якомога більше енергії під час тренувань або фізичних навантажень", - підкреслює спортивний фахівець. Спорт повинен підштовхувати тіло лише до тієї міри, щоб воно споживало більше у стані спокою, ніж раніше.
Він не працює без м’язів
Тренування м’язів та витривалості найбільше впливають на обмін речовин. Слід уникати тривалих періодів бездіяльності та частого сидіння. Оскільки, за словами Фробьозе, м’язи - це «найважливіший орган нашого обміну речовин». "У спокої вони використовують в 30 разів більше енергії, ніж наша жирова тканина". Всього одного кілограма «нової» м’язової маси було б достатньо, щоб збільшити споживання щонайменше на 50–70 кілокалорій на день. Це близько трьох кілограмів на рік. "Вони йдуть без того, щоб вам більше нічого робити".
Але для цього м’язи повинні постійно рухатися і тренуватися. Спеціаліст зі спорту рекомендує щодня робити мінімум 30 хвилин вправ у формі підйому сходами, прогулянок або садівництва. І це лише основа. Два-п’ять разів на тиждень ви також повинні займатися видами спорту на витривалість. Сюди входять плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем або футбол. Знову ж таки, 30 хвилин - це гарна одиниця часу. Також є дві-три одиниці зміцнювальних вправ, такі як пілатес, йога, гірський велосипед або скелелазіння.
Дванадцять найкращих для щоденного догляду за м’язами
Фахівець зі спорту склав дванадцять важливих правил, щоб м’язи надовго залишались у формі.
1. М’язи потребують регулярних фізичних вправ і їх слід напружувати один раз на день.
2. Важливо рухатися якомога частіше і якомога довше.
3. 30 хвилин щоденних вправ є обов’язковими.
4. Ходьба, їзда на велосипеді або ходьба забезпечують м’язи необхідним їм киснем.
5. З кожним тренуванням м’язи повинні як мінімум один раз «горіти».
6. М’язи також час від часу потребують великих навантажень.
7. Клітина вчиться забезпечувати енергією лише завдяки напрузі.
8. Щоб м’язи отримували важливі поживні речовини, слід харчуватися здорово та різноманітно.
9. Перш за все, білок важливий для електростанцій нашого організму. Йогурт, сир, арахіс, курячі грудки та форель містять особливо велику кількість.
10. Пиття також відіграє важливу роль: "Тільки вода гарантує безперебійне надходження енергії та життєво важливих речовин", - каже експерт.
11. Розтягування та розтягування також важливі і стимулюють лімфоток - що сприяє виведенню небажаних відходів з м’язових клітин.
- Кола та білий хліб:Найприємніші пастки від голоду
- Тест:Який ризик для пивного живота?
- Приховані калорійні бомби:Стільки цукру в нашій їжі
- Поради щодо дієти:Дванадцять фокусів проти тяги
12. І нарешті, не слід забувати щоденне розслаблення: розслабте втомлені м’язи, розслабивши та розслабившись, особливо ввечері після напруженого робочого дня ".
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.