Схуднути завдяки спорту Джулі Ейме Натуропат Антіб 06

Щоб залишатися здоровим і худнути, займайтеся спортом! Не ховайтесь у ряди, 8 з 10 людей недостатньо практикуються (Національна програма з охорони здоров’я), тобто для дорослої людини щонайменше 30 хвилин швидкої ходьби щодня або еквівалент. Однак спорт може зменшити стрес, підняти моральний дух, зміцнити впевненість і самооцінку. Більш конкретно, фізичні вправи дозволяють добре управління вагою ! Ось мої поради щодо оптимізації сеансів втрачати жир за допомогою спорту.

Чому кардіо вправи не змушують вас схуднути ?

Я маю для вас добрі новини! Ви можете припинити проводити години на біговій доріжці або еліптичному тренажері, якщо хочете закінчити з дітьми.подоли. Хоча ці вправи корисні для вашого здоров’я, вони далеко не ідеальні, коли ви цього хочете втрачати жир !

Дослідження повільних, тривалих зусиль показують, що вони не горять більше немає жиру ніж коротші, більш інтенсивні вправи. Що стосується спорту, важливо не тільки те, що відбувається під час цього, але і те, що відбувається фізіологічно після.

Зусилля на витривалість сприймаються як стрес

Під час зусиль на витривалість організм буде виділяти 2 гормони стресу: кортизол та адреналін. Вони збільшать виділення цукру в крові, тому що нам потрібно «реагувати» на цей стрес. Ви скажете мені, що це насправді не крута система і що людський організм погано виготовлений. Несправність. Дійсно, якщо озирнутися на кілька тисяч років тому, коли ми ще були печерними людьми, ці гормони були вкрай необхідними для нашого виживання. Наприклад, ми спокійно збираємо яблука з дерева і бам опиняємось перед великим хижаком з дуже гострими зубами. Ну саме в цей момент ми промовляємо спасибі кортизолу та адреналіну за те, що виділяють цукор у кров (серед іншого), щоб взяти ноги до шиї та дуже швидко втекти. Ви зрозумієте, ці гормони допомагають нам реагувати у разі стресу. Проблема полягає в тому, що стрес від файлу, який потрібно повернути до 14:00, для організму такий же, як і стрес дикого звіра перед нами! Звідси неодноразова тяга до цукру або поява наших маленьких опуклостей ...

Наслідки кардіо вправ

Тому тривалі заняття та низька інтенсивність спорту сприймаються як стрес. Точніше кажучи, організм виділяє кортизол, серед іншого, щоб мати достатню кількість цукру в крові, щоб забезпечити м’язи енергією. Однак, щоб отримати це паливо, організм знищить частину своєї м’язової тканини ...

Гірше, повільні навантаження недостатньо працюють на м’язах, тому залишається бензин (цукор). Організм це знає і виділяє інший гормон - інсулін, щоб нормалізувати рівень цукру в крові. Жир створюється, а глазур на торті - це кортизол, переміщує його в область живота !

На закінчення, практики витривалості не спалюють жир, а також сприяють накопиченню! Якби ти читав це раніше ?! Не хвилюйтеся, коли ваша нова програма буде на місці, ви компенсуєте втрачений час !

Інтервальні вправи для схуднення

Ви знаєте Табату, Соню Тлев та її знаменитий Top Body Challenge чи навіть Кайлу Іцінес? Їхні програми з використанням так званих інтервальних вправ стали відомими завдяки тому, що вони працюють. Просто !

Ось чому. Наслідком занять спортом як стресу є виділення кортизолу. Під час коротших, інтенсивних зусиль організм використовує гормон із зворотним ефектом: тестостерон! Це збільшує м’язову масу івживання жиру (до декількох годин після сеансу). В втратити целюліт ! (Якщо так, спробуйте!). Цей вид вправ найкраще, якщо ви хочете втрачати жир за допомогою спорту.

Дробова втрата жиру кезако ?

Прогрійте кілька хвилин, це важливо
Протягом 12-20 хвилин: чергуйте інтенсивні зусилля 30 секунд і одужання протягом 2 хвилин. В ідеалі до кінця періоду спокійної фази у вас не повинно задихатися. Якщо ні, зменшіть час своїх напружених зусиль. І навпаки, якщо час відновлення здається занадто довгим, збільште тривалість своїх напружених зусиль.

Для досягнення оптимальних результатів займайтеся двічі на тиждень.

Спринт на велосипеді, на килимку чи краще в лісі, піднімайтеся сходами чотири-чотири. Ви зіпсовані для вибору !

Тренування з обтяженням або як спалити більше калорій у спокої

Завдяки нарощуванню м’язів та/або бодібілдингу ми спалювати калорії під час фізичних вправ, але також у спокої, оскільки наш метаболізм змінюється. м’язова маса споживає набагато більше жиру що економить завдяки теплоізоляції та ефектам інерції. Тіло виконує за нас роботу, і ми тримаємо лінію!

Сприятливе знецінення жирів

Ще однією перевагою силових тренувань є те, що воно підвищує чутливість до інсуліну (на кількість рецепторів). Організм буде виробляти менше для регулювання рівня цукру в крові, а отже буде зберігати мало жиру зокрема на нашому невеликому контейнері !

Не бійтеся набирати м’язи !

Проведіть своїми забобонами Дами, здається, що культурист займає складний процес. Жіноча гормональна система із швидкістю секреції тестостерону в 10 разів нижчою, ніж у чоловіка, захищає вас .

Однак я звертаю вашу увагу на те, що ви не є втрачати вагу. М’язи щільніші, вони важать важче! Шкала не буде змінюватися або лише незначно, але ваші улюблені джинси знову підійдуть вам як рукавичка

Для втрачати жир за допомогою спорту, Раджу добре керувати сесіями! Якщо спочатку це не очевидно, робіть це поступово і робіть крок за кроком. Щоб супроводжувати вас, нічого кращого, аніж супроводжувати.