Схуднути, зберігаючи всі свої мотиваційні плани; дії

Привіт вам, постійні калорійні друзі ...

Ви вирішили це зробити, цього разу назавжди.

Досягнення та підтримка ідеальної ваги є серйозний актив для довгого здорового життя ! З іншого боку, не бажаючи вас лякати, схуднення ніколи не є простою рікою ...

Важливо знати, у що ви потрапляєте ... і дотримуватися цього ...

Ось декілька порад, які допоможуть вам у вашій роботі план дій до стійкого схуднення !

Як і будь-який хороший план дій, я спочатку пропоную вам скласти його, відповідаючи на дуже конкретні запитання:

Чому: чому ти хочеш розпочати цей новий спосіб життя ?
Що: які саме заходи ви збираєтесь ввести в дію? Втрата ваги - це розумна суміш знань, навичок та ноу-хау. Тож перелічіть різні дії, які ви будете робити.
ВООЗ: крім вас, чи будете ви закликати інших зацікавлених сторін допомогти вам (дієтолог, психолог, спортивний тренер, лікар, фармацевт тощо) ?
Як? 'Або' Що: які ресурси (кухонне обладнання, простір, тренажерний зал, час тощо) у вас є або ви надасте ?
Коли: які терміни ви встановлюєте для своїх різних (під) цілей ?
Або: в яких місцях ви збираєтеся займатися спортом, наприклад ?
Скільки: за якими критеріями ви оціните успіх своїх дій (вага, розмір одягу, рівень витривалості тощо) ?

Чому ?

Перш за все, найголовніше питання, яке слід задати собі, очевидно: «чому? ".

Якщо ваші мотивації не чітко вкорінені у вас, як ви гарантуєте свій успіх у довгостроковій перспективі? ?

Спочатку задайте собі відповідне питання: вам дійсно потрібно схуднути ? Багато людей сідають на дієти, опустивши голову, часто коли настає гарна погода. Легким і швидким інструментом є Розрахунок ІМТ (див. Інструмент обчислення на домашній сторінці). Якщо це нижче 25, апріорі немає жодних медичних причин обмежуватись ... Ви можете навіть нанести більше шкоди, ніж користі. Після 25 років може знадобитися вжити заходів. Для вашої безпеки завжди звертайтесь до визнаного професіонала (дієтолога) перед початком дієти.
Перелічіть аргументи Однак щоб схуднути у вигляді двостолбкової таблиці, і тримайте цю таблицю в безпечному місці.

Задайте собі питання: Я роблю це для мене або для інших (дружина, батьки, оточення, робота, лікар ...)? Важливо, щоб запит надходив від вас, а не від якихось зовнішніх факторів. Ніхто інший не дбає про ваше здоров’я та зовнішній вигляд більше за вас.

Поставте реалістичну мету

Мотивація схуднути буде ще більшою, якщо ви з самого початку встановили реалістичну, достовірну цільову вагу.

Ціль розумної ваги: мета ваги завжди враховуватиме вашу особисту історію, вашу сімейну історію, будь-які пов'язані з цим фактори ризику (діабет, гіпертонія, холестерин тощо) та ваш спосіб життя.
Достатній час: не спокушайтеся швидким виправленням. Вкрай низькокалорійні або обмежувальні дієти небезпечні та неефективні в довгостроковій перспективі. Пам’ятайте, що фунти зайняли певний час. Також потрібно буде позбутися від нього надовго.
Візуалізуйте свій успіх. Як ви будете виглядати, схудши? Як ти почуватимешся після схуднення? Який одяг ти одягнеш? Чи буде ваш одяг підлаштовуватися під ваше нове тіло? Що люди скажуть або подумають про вашу нову зовнішність? Що ви збираєтесь сказати чи пояснити про свій успіх у схудненні? Проведіть кілька хвилин протягом дня, щоб уявити і оцінити свій майбутній успіх.

Робота поетапно

Якщо у вас є багато ваги для схуднення, вам може бути важко залишатися мотивованим.

Якщо так, визначте або сплануйте кілька заходів протягом року, коли ви хочете бути стрункішими (наприклад, День Святого Валентина, ваш день народження, відпочинок з найкращими друзями, День всіх святих, Різдво тощо), що зробить їх ваші ключові дати, щоб мотивувати вас у процесі схуднення.

Встановити проміжні цілі ваги, яку слід досягти в кожну з цих ключових дат із рекомендованою швидкістю втрати ваги (не більше 1 кілограма на тиждень). Потім використовуйте кожну ключову дату як ціль, яку ви вражаєте щодня (до настання дати). Ви можете використовувати ту саму стратегію для стабілізації, переконавшись, що у вашому календарі зберігається однакова вага для кожної ключової дати.

Проаналізуйте ситуацію: викиньте демотиватори

Ваше здоров'я ваша відповідальність ! Щоб зберегти свою мотивацію, я пропоную вам перерахувати все, що може уповільнити досягнення ваших цілей:

Люди навколо вас не співпрацюють
Напружений графік
Соціальні чи професійні зобов'язання (наприклад, ресторани)
Схильність до емоційної їжі: вживання їжі від втоми, стресу, нудьги, гніву, ...
Відраза до спорту
Середовище, яке навряд чи це піддається (наприклад, кухня, яка занадто брудна, щоб працювати в мирі)
Відсутність ідей
...

Тепер я хотів би, щоб ви знайшли для кожного цитованого гальма практичні рішення, з метою перетворення їх на мотивацію.

Класи дієтичного приготування страв
Погодинне планування
Прийміть свої емоції, замість того, щоб боротися з ними. Робота з психологом може допомогти вам на цьому рівні.
Збільшення звичайних фізичних навантажень (прибирання, прогулянки, садівництво тощо)
Сплануйте операцію по прибиранню на кухні та встановіть процедури

Антураж

Люди навколо вас не завжди є найкращими союзниками. Якщо їх не турбує проблема ваги, вам буде важче впоратися з харчовими спокусами.

Крім того, іноді сім'я та коло друзів побоюються, що ти занадто змінишся до того, що більше не будеш тим, кого вони люблять.

Ви можете не отримати від них усіх необхідних заохочень.

Відверто обговорюйте з ними свої страхи гарантувати їх необмежена підтримка.

Занадто малий або неприємний одяг

Щоранку відкривати гардероб на одяг, який ускладнює або нагадує про ваші труднощі, є серйозною перешкодою для мотивації. Тут я нав'язую вам радикальне рішення: чистка !

Тож, безумовно, викинь мені все, що на один розмір менше вашої мети. !

Весь “проміжний” одяг буде йти у закритій коробці, або ззаду шафи, або на горищі. Тримайте у своєму гардеробі лише той одяг, який вам подобається, і демонструйте себе !

Можливо, збережіть «об’єктивний» шматок, який ви час від часу виймаєте для візуалізації свого прогресу.

Налаштуйте свої інструменти

Тепер, коли ви знаєте, чому ви на це хочете, і що ви глибоко проаналізували грунт. Пора провести інвентаризацію різних доступних вам інструментів, а також усіх зацікавлених сторін, до яких ви плануєте звернутися:

Знай: склад їжі, потреби, кількості, ...
Ноу-хау: мотивації до їжі, робота над іміджем себе, задоволення від їжі ...
Експертиза: організація їжі, покупка продуктів, дієтичні методи приготування їжі, спорт ...

Шукайте підтримки

Оточіть себе професіоналами: заплануйте регулярне відвідування дієтолога. Він/вона оцінить разом з вами ваш прогрес, ваші сили та ваші труднощі та підтримає вас у підході. Дієтолог часто працює у співпраці з іншими медичними працівниками: фізіотерапевтами, психологами, логопедами ...
Спільний доступ до груп: Колективні тренінги - це хороший спосіб залишатись мотивованими. Подумай над цим !
Партнер вправи: Знайдіть партнера, який буде супроводжувати вас під час тренувань! Зробивши два, ви будете набагато менше пропускати свої спортивні сесії. І якщо в одного з вас не вистачає мотивації до фізичних вправ, інший може взяти верх і розпалити вогонь.
Гарне ліжко ! Висипання принаймні 7 або 8 годин є важливим для того, щоб залишатися мотивованим для схуднення. Більшості людей потрібно не менше 7 - 8 годин сну, щоб тіло могло робити те, що йому потрібно.
Веб-спільноти: Ви проводите час в Інтернеті? Чому б не залучитись до спільнот для боротьби із зайвою вагою в Інтернеті? Існують популярні інтернет-спільноти, які об’єднують людей, які хочуть схуднути. Ці громади дійсно можуть допомогти вам залишатися мотивованими для схуднення. Однак остерігайтеся дурних порад, які часто дають: зберігайте свою критичну думку !
Повідомте: Чому б час від часу не купувати та не читати журнали про здоров’я? Читання такого типу журналів (завжди з мінімумом критичного мислення, як і в Інтернеті) дозволяє вам залишатися в цьому дусі здорового життя. Крім того, читання відгуків людей, які стикаються з тими ж проблемами, ще більше підбадьорить вас.

Ведіть журнал реєстрації

У суспільстві, де нас постійно закликають з усіх боків, доведено, що записування має багато переваг.

Це полегшує розумове навантаження, відзначати, to зробити крок назад, релятивізувати, щоб відіграти... Це також дозволяє для фіксації контрактів з собою. Загальновідомо, що коли щось пишеться, ви почуваєтесь більш зобов’язаним це робити ...

Ось що я вам пропоную: маленький блокнот, не надто великий, щоб його можна було засунути в сумочку, кишеню куртки ...

У цьому зошиті, на першій сторінці: ваша мета та причини, які вас спонукають !

Потім ти складаєш таблицю зі своєю вагою, тиждень за тижнем.

У цьому зошиті ви відзначите свої труднощі, свої перемоги, а також час від часу те, що ви споживаєте протягом дня. Це дає змогу підвести підсумки.

Змінювати

Здорова, збалансована дієта, адаптована до ваших потреб, задумана протягом усього життя. О, так. Це довго, раптом.

З цієї причини дієтологи не радять вкрай обмежувальні та одноманітні дієти, які рано чи пізно призводять до тріщин та/або недоліків. Це пов’язано з тим, що ніщо не може демотивувати вас більше, ніж неможливість їсти улюблену їжу протягом (занадто) тривалого періоду часу.

Тому ваша дієта повинна бути врахована вашими потребами, а також способом життя та смаком.

Харчування

Втрата ваги ніколи не буває лінійною, а проходить різні стадії, тобто часи, більш-менш довгі, коли ваги стоять на місці.

Це уповільнення, очевидно, може спричинити серйозні проблеми з мотивацією.

Знаючи це, навчіться терпіти, давати своєму тілу час повернутися до ваги, яка йому підходить. Збалансована дієта ніколи не «обчислюється» на день або тиждень, а на більш тривалі періоди. Не соромтеся час від часу пригощатись їжею "із задоволенням", якою ви насолоджуватиметесь спокійно, безтурботно і без провини.

Щоб збільшити різноманітність меню, ось кілька порад:

Зміна техніки підготовки (папілотка, пароплав, вок, барбекю, термомікс, запіканка тощо)
Перегляньте різне блоги (Особливо в Instagram), щоб малювати нові ідеї.
З натхнення? Введіть кілька інгредієнтів, які є на таких сайтах Кухня. Нові ідеї гарантовані !
Змінюйте їх презентації, наприклад, банки з їжею, щоб приступити до роботи, наприклад.
Зловживання травами та спеціями для ароматизації ваших страв.

Фізичні вправи:

Коли ви вирішили схуднути, це зазвичай супроводжується більш-менш значним збільшенням фізичних навантажень.

Для менш атлетичних серед нас проходження однієї і тієї ж тренувальної програми за ніч може стати надзвичайно нудним, і це може спричинити зниження мотивації.

Найкращими програмами вправ все ще залишаються ті, які регулярно змінюють вправи, які ви робите, з дня на день або тижня на тиждень.

Змінювати тому: ходьба, скандинавська ходьба, піші прогулянки, біг підтюпцем, плавання, аквагимнастика, акваспінінг, командні види спорту, тренажерний зал, аеробіка, танці, йога, пілатес, стретчінг, їзда на велосипеді ...

Не хочу виходити з дому ? Fприбирати, саду, мити машину, грати у wiifit, підключати телевізор до Fit Tonic ...

Регулярно робіть підсумки

Історія вашого прогресу

Ніщо інше, як контроль вашої зміни ваги, щоб побачити, як вона коливається з часом. Якщо ви худнете, вам буде приємно читати історію ваги, і це буде мотивувати вас схуднути.

Ваша історія (папір, комп’ютер тощо) повинна містити:

Ваші міри та ваша вага, а також дату. Як щодо файлу Excel з графіком тенденцій? Це дуже легко зробити, і це чудово для підвищення сили !
Ваш емоції і ваш стан форми саме в цей момент.
З Картинки (Дивись нижче).
Ваш меню та методи

Фотозвіт

Регулярно фотографуйте щоб побачити ваш прогрес у схудненні.

Перше фото, яке ви робите перед початком програми схуднення, вже могло стати достатнім мотивацією для початку.

Фотографуйте себе регулярно (наприклад, щомісяця), щоб можна було порівняти їх за часовим шкалою та побачити прогрес, який ви досягли. Немає кращого заохочення, ніж побачити, що ваша напружена праця окупилася.

Попрощайтеся з одягом, який став занадто вільним !

Спорожніть шафу вільного одягу, який ви одягли, перш ніж переслідувати зайві кілограми, і назавжди позбудьтеся від них.

Як тільки ваша зайва вага почне зникати, вам, швидше за все, доведеться купувати новий одяг (особливо, якщо ви сильно худнете). Потіштеся в цій ситуації !

Іноді можна розглянути виняток: може бути стимулом зберігати «свідок» предмет одягу, який ви винесете на випадок слабкості, щоб нагадати вам, звідки ви родом.

Висновок: див. Далі !

Не опускайте руки через застій у схудненні
Один успіх вимагає іншого.

Замість того, щоб думати так, щоразу вносити невеликі, здорові зміни, бачити ефекти, додавати більше.

Так змінюються звички до способу життя, і, звичайно, не з надлюдською силою волі і постійно злитися на себе.

Нарешті, вітайте себе з кожною перемогою ! Як тільки придбається нова звичка, визнайте свій успіх !

Сподіваюся, я дав вам якомога більше ідей, щоб розпочати. Не соромтеся коментувати або зв’язуватися зі мною !

Розташована в місті Брейн-ле-Шато (Брабант Валлонія), Інгрід Хансон Зареєстрований дієтолог-дієтолог та Домашній Організатор Академія Елоди Вірі.
Спосіб життя, вільний від зайвого, приносить впевненість, безпеку та добробут.
Зберігання, організація та дієта: ідеальне поєднання, немає ?