Схуднути здоровим і стійким способом ▷ Дієтолог Тулуза Софі Ремесі ▷ Втрата ваги,

Схуднути, не рахуючи калорій, не відчуваючи голоду та розваг

тулуза

Щоб схуднути або зберегти свою вагу, уникайте цукристих продуктів, тобто продуктів, багатих вуглеводами ...

але часто цукор зустрічається там, де його не очікують, наприклад, у білому хлібі та всіх рафінованих виробах з білого борошна, картоплі та багатьох інших продуктах ...

Не кажучи вже про «приховані» цукри (сиропи глюкози, пшениці, кукурудзи, модифікованого крохмалю та інших мальтодекстринів тощо), дуже присутні в нашій сучасній та промисловій їжі.

Простим та навчальним способом я пояснюю, як споживання цукру може впливати через секрецію інсуліну на механізм накопичення жиру, який неминуче призводить до збільшення ваги, якщо він не контролюється за допомогою їжі.

Крім втрати ваги, ви дізнаєтесь, як прийняти здорові харчові звички:

  • отримуючи задоволення від їжі корисних та смачних речей
  • без суворої дієти (мова не про дієту, а про прийняття нової дієти)
  • ніколи не голодуючи
  • без необхідності зважувати їжу або рахувати калорії

Я пропоную вам програму у два етапи:

  • фаза індукції (або атаки)
  • потім стадія стабілізації, яка відповідає перебалансуванню їжі, яке ви будете тримати після цього.

1. ЕТАП ІНДУКЦІЇ

За цим першим етапом зазвичай дотримуються, поки не буде отримана бажана вага, але тривалість залишається змінною і може бути адаптована в будь-який час відповідно до ваших потреб.
Він базується на:

  • на споживання продуктів з низьким глікемічним індексом.
  • на щоденне вживання овочів та фруктів усіх сортів та у всіх їх видах.
  • щодо споживання здорових жирів (баланс омега 6/баланс омега 3 тощо).
  • на споживання білків, орієнтуючись на рибу, м’ясо хорошої харчової якості, а також рослинні білки.

2. ЕТАП СТАБІЛІЗАЦІЇ або РЕБАЛАНСУВАННЯ ХАРЧУВАННЯ

Потім фаза стабілізації допомагає підтримувати очікувану вагу, а потім продовжується як новий спосіб харчування. Це збалансування продуктів харчування протягом усього життя.

Якщо у вас є кілька кілограмів, щоб схуднути, або якщо ви просто хочете прийняти більш здорову дієту, ви можете почати безпосередньо на стадії стабілізації їжі або її збалансування.