Схуднути жир на животі протистоїть тренуванням - FOCUS Online
На жаль, ходять чутки, що цілеспрямовані вправи можуть розтопити любовні ручки. Краще: правильно вирівняйте енергетичний баланс.
Регулярні фізичні вправи вносять важливий внесок у зменшення маси тіла. «Однак жирові відкладення на певних частинах тіла не можна зменшити за допомогою цілеспрямованого тренування у відповідному регіоні. Наприклад, присідання зміцнюють м’язи живота та сполучну тканину, але вони не можуть безпосередньо допомогти зменшити жир у животі », - пояснює Мартін Галле з Асоціації німецьких інтерністів (BDI). Де організм відкладає жир і знову його розщеплює, залежить від статі та індивідуальної схильності. Чоловіки воліють класти жир на живіт, жінки навколо стегон.
Навіть відвідування сауни не допомагає схуднути. Потовиділення не має нічого спільного з розщепленням жиру, це лише реакція організму на підтримку постійної температури тіла. "У сауні ви втрачаєте не жир, а воду та мінерали", - пояснює фахівець зі спортивної медицини з Технічного університету Мюнхена. Після цього слід багато пити, щоб запобігти зневодненню.
Ключем до схуднення є загальний енергетичний баланс. "Тільки якщо ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте, ви довго схуднете", - радить Мартін Халле. Важливо назавжди змінити свій раціон і вживати менше жиру та цукру на користь більшої кількості фруктів і особливо овочів. Досить триразового харчування. Дієта підтримує регулярні фізичні вправи. Найкраще підходять такі види витривалості, як скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання. Якщо можливо, навантаження має тривати довше 20 хвилин. Втрата жиру працює найкраще, коли ви робите зарядку натщесерце і їсте лише через годину після тренування. Таким чином організм може мобілізувати власні запаси енергії.