Швидка ходьба Тема Унікальна - Спорт - Дискусії - ФОРУМ
[Унікальна тема] Швидка ходьба
[Унікальна тема] Швидка ходьба
Нещодавно практикуючи цю дисципліну, і не знайшовши теми, присвяченої цій діяльності, я почав.
Ходьба - це найбільш природне і необхідне заняття.
Він рекомендований ВООЗ і рекомендований багатьом пацієнтам, які страждають на різні порушення.
Він доступний кожному або майже всім і пристосовується до будь-якого бюджету !
Щоб відповідати рекомендованим щоденним 30 хвилинам фізичної активності середньої інтенсивності, це слід робити в швидкому темпі.
Будьте обережні, не потрібно надмірно розгойдуватися, як це роблять конкурентні пішоходи; навпаки, цей прийом ризикує спричинити сильний біль у спині !
Просто йдіть, підтягнутим і правильним кроком, стоячи прямо, випрямляючи ноги і стискаючи сідниці та живіт, у темпі, близькому до того, який спонукав би вас до пробіжки (ніби ви поспішали).
Отже, шопоголіки або відвідувачі музею зрозуміють: тупати по магазинах і припиняти ходьбу кожні дві хвилини не входить у сферу поняття «швидка ходьба». Щоб він був справді ефективним, пам’ятайте, що він повинен тривати принаймні 10 хвилин, а в цьому випадку, якщо можливо, два-три рази на день.
Піші прогулянки можна практикувати де завгодно, бажано в самому серці природи (парк, ліси, озеро, море, сільська місцевість, гори) для психічного заспокоєння, яке воно забезпечує, з родиною чи друзями.
Ви також можете використовувати його як спосіб подорожі, коли це можливо (поїздка менше 30 хвилин), або як частину спортивної діяльності (поле для гольфу, орієнтування ...).
Щоб зробити ходьбу більш інтенсивною, ви можете нарешті поєднати її з палицями (скандинавська ходьба) або виконувати на похилій місцевості, на відкритому повітрі (пагорб, гора, пагорби) або в приміщенні (похила бігова доріжка).
Зробіть все можливе, щоб швидка ходьба стала невід’ємною частиною вашого способу життя, ви будете здивовані позитивними результатами, які вона матиме у вашій формі.
Ходьба або біг ?
Наприклад, рефлекс багатьох людей, які хочуть схуднути, полягає в думці, що біг - це єдине рішення, яке працює, а це ні. Ходьба може бути кориснішою за біг. Крім того, біг підтюпцем не є дріб'язковою діяльністю: для цього потрібен досить хороший фізичний стан і не обов'язково підходить для всіх, особливо якщо ви відновлюєте фізичні навантаження.
Якщо ви любитель бігу, мета полягає не в тому, щоб не відмовити вас бігати, а в тому, щоб повідомити вам про справжні переваги швидкої ходьби та можливі ризики бігу, обидва з яких часто ігнорують.
Так швидка ходьба.
- Уточнює ноги, тонізуючи їх та покращуючи кровообіг (ефект, якого шукають багато жінок, які страждають від важких ніг),
- Дозволяє худнути поступово і назавжди,
- Покращує вашу серцево-судинну та дихальну форму так само, як біг підтюпцем,
- Часто спалює жир ефективніше, ніж біг, тому що пульс потрапляє в цільову порогову зону ліполізу (яка часто вище її під час пробіжки),
- Зберігає сухожилля та суглоби: відсутність стрибків та стійких ударів, як це має місце під час бігу,
- Уникає можливого провисання тканин, на відміну від бігу, який включає багаторазові стрибки та удари. Зокрема, жінки легко зрозуміють, що біг підтягує тканини тіла (груди, сідниці тощо), тим більше, якщо рівень жиру в організмі досить високий, тоді як вони хочуть навпаки зібрати їх !
Перед початком
Їжте енергійну, багату вуглеводами закуску не менше ніж за годину до того, як вирушити в дорогу. Миска з рисом, кашею або макаронами допоможе вам продовжувати працювати. Якщо хочете, з’їжте банан, який дасть вам запас енергії.
Щоб уникнути зневоднення, пийте воду до, під час та після прогулянки.
Зробіть кілька розтяжок, перш ніж вирушати в дорогу. Розслабтесь і розтягнітьсь після прогулянки.
Техніка швидкої ходьби
1. Надуйте грудну клітку, щоб випрямити хребет, не видовблюючи хребет. Розслабте плечі, тримайте голову прямо і підніміть підборіддя, щоб полегшити дихання.
2. Втягнути живіт і витягнути грудну клітку вперед. Не робіть довгих кроків, але робіть багато. Саме швидкість ходьби, а не довжина кроків дозволяє формувати м’язи. Спершу торкніться землі п’яткою.
3. Зігніть руки під кутом 90 ° і дайте їм помахати якомога природніше. Не намагайтеся посилити рух рук, ви лише уповільните свою ходьбу. Будьте зосереджені на тому, що робите. Ви повинні відчути, як м’язи ніг і сідниць скорочуються, а також перенесення ваги на п’яти. Вправа буде тим ефективнішою.
Поради щодо здоров’я
Уникайте прогулянок у місцях з інтенсивним рухом, особливо якщо якість повітря погана. Якщо ви живете в районі з високим рівнем забруднення, пройдіться рано вранці, коли повітря найздоровіше.
Носіть світлий одяг і вибирайте добре освітлені, безпечні стежки. Попросіть друга піти з вами. Ви почуватиметеся більш захищеним та мотивованішим.
Візьміть годинник, бажано з секундоміром, щоб ви могли стежити за середнім показником. Ви зможете виміряти свій прогрес і зміцнити свою мотивацію.