Швидка прогулянка Скільки спалених калорій Швидка прогулянка Калорійність
опублікував Джуліан у спортивній прогулянці 05.02.2020 о 19:50
швидка прогулянка, також називається фітнес-ходьба, є чудовий спосіб отримати контроль над своєю вагою. Хочеш ти готуватися до літа, скинути кілька кілограмів подивитися зазнати повного фізичного перетворення, вам доведеться з чогось почати. Швидка ходьба - чудове місце для початку.
Він пропонує багато переваг, таких як боротьба з наслідками сидячого способу життя або проти серцево-судинних захворювань, і зробить вас спалюйте приблизно в 4,5 - 5 разів більше калорій, ніж у спокої.
Скільки калорій ви спалите при швидкій ходьбі
Це залежатиме від кількох факторів:
- Час активності
- Ваша стать
- Ваша вага
Ваше тіло не буде споживати стільки калорій, щоб рухатися на 100 метрів, якщо у вас 60 кілограмів, а не 100. Чим ви важчі, тим важче ваше тіло. буде споживати калорії (це одна з причин, чому людина з надмірною ожирінням дуже швидко худне на початку дієти).
Щоб полегшити вам життя, ось два пояснювальні таблиці калорій, спалених при швидкій ходьбі за 30 хвилин фізичної активності.
U чи жінка спалює скільки калорій при швидкій ходьбі ?
| Калорії спалені | 142 ккал | 165 ккал | 189 ккал | 213 ккал |
Жінка спалить від 142 до 213 ккал за 30 хвилин швидкої ходьби або від 284 до 426 ккал/годину.
Скільки калорій спалить чоловік швидкою ходьбою ?
| Калорії спалені | 163 ккал | 188ккал | 217 ккал | 244 ккал |
Чоловік спалить від 163 до 244 ккал за 30 хвилин швидкої ходьби або від 326 до 488 ккал/годину.
Скільки калорій спалено за годину фізичної активності ?
Як пояснювалося, дані в цій таблиці базуються на a 30-хвилинна активність. Щоб знайти точну суму калорій, які ви спалите при швидкій ходьбі, ось план, якого слід дотримуватися:
- Знайдіть потрібне поле
- Встановіть час тренувань
- Обчисліть приблизну кількість спалених калорій
Приклад
Оскільки приклад коштує тисячі слів, ось одне:
Уявіть, що ви є 70 кілограмова жінка і ви тренуєтесь 45 хвилин на день. Отже, ви йдете спалити 247 ккал (165 х 1,5). Ви також можете дотримуватися зворотних міркувань, щоб знайти ідеальну тривалість тренування.
Скажімо, ваша мета - спалювати 300 калорій на день за допомогою вправ, і ви є Чоловік 80 кіло. Тому вам знадобиться приблизно 40 хвилин швидкої ходьби щоб досягти своєї щоденної мети.
Як відстежувати калорії, спалені швидкою ходьбою
Ви повинні знати, що ці дані є лише оцінками. Якщо дуже хочеш точно відстежувати калорії, спалені швидкою ходьбою, Я рекомендую вам носити браслет-крокомір, який вимірює калорії цієї дисципліни.
У нас є повна лінійка спортивних годинників, які ви можете перевірити, але я рекомендую висококласні годинники SKYNOKE-S18, що не підключаються.
Мова йде про найпопулярніша беззв’язна модель у своєму класі.
Він точно вимірює кількість кроків, витрачені калорії та пройдену відстань щодня, а також у багатьох видах спорту, включаючи швидку ходьбу. Він просто працює з 4 маленькими кнопками, які використовуються для всього: від зміни спортивного режиму до управління яскравістю.
Як спалити більше калорій
Для спалити більше калорій, Є різні способи:
- Збільште інтенсивність: Ходіть швидше, навіть бігайте, робіть інтервальні тренування, рішень багато
- Збільште тривалість сеансу: Якщо ваш сеанс триває 1 годину замість 45 хвилин, ви логічно спалите на 30% більше калорій
- Тимчасово збільште свій метаболізм
Щоб тимчасово збільшити обмін речовин, потрібно споживати певні речовини натуральна їжа, такі як кофеїн або теїн, наприклад. Ви також можете використовувати жироспалювальну добавку, яка містить натуральні інгредієнти у високій концентрації.
Однак будьте обережні: Ринок дієтичних добавок для схуднення страждає від ряду шахрайства та неправдивих обіцянок. Зверніть увагу на себе, і не переконують пісні сирен які обіцяють вам неймовірні результати без жодної роботи. Це неправильно.
Яку харчову добавку вибрати
Прочитавши попередній параграф, ви, мабуть, сказали собі "Я не хочу приймати нездорові таблетки","це шахрайство","вона не працює"тощо.
Замість того, щоб витрачати свій час, я думав собі про це дайте відповіді на всі ваші запитання та запропонуйте повний посібник із вибору правильної добавки було б кращим рішенням і хорошим кроком, щоб не потрапити на цей ринок в достатній мірі. складний.
І під гарним доповненням я маю на увазі: a натуральна, доступна і перевірена добавка.
1. Чи слід приймати добавку ?
На першому місці, потрібно знати, чи дійсно вам потрібна дієтична добавка. Для цього я запрошую вас задати собі такі запитання:
- Ви дійсно хочете досягти великих результатів ?
- Fви починали з людей, які розмовляють, або людей, які діють ?
- Чи готові ви дотримуватися своєї дієтичної та спортивної програми? ?
Якщо так, то ви можете взяти доповнення, яке вам допоможе.
Якщо ви не дотримуєтеся дієти та тренувань, замовляти добавку немає сенсу. Як випливає з назви, це доповнення. Це допоможе вам, якщо ви вже робите це правильно.
2. Які критерії придбання перевірити?
Перш ніж замовити добавку для схуднення, слід перевірити кілька показників.
в. Інгредієнти
Першим пунктом для перевірки є інгредієнти. Ви повинні бути впевнені, що інгредієнти є хорошої якості, натуральної та в достатній кількості.
b. Відгуки покупців
Тоді подумайте прочитати відгуки клієнтів. Ефективна добавка обов'язково відома, і багато сайтів пропонують конструктивні та перевіряються думки.
Звичайно, жоден товар не є одностайним. Якщо бренд продає себе, маючи лише позитивні відгуки, це, безсумнівно, прихований дефект. Для кожної добавки ви повинні знайти думки всіх типів, з високим середнім.
проти Наукові студії
Будь-який бажаючий може додати будь-який інгредієнт до будь-якої добавки та використовувати його для маркетингових цілей. Це не означає, що ці інгредієнти корисні..
Тому переконайтеся, що дослідження доводять якість та корисність кожного з інгредієнтів вашої добавки.
d. Тариф
Нарешті, зверніть увагу на ціну. Не слід робити ставки занадто низько або занадто високо. Хороший продукт, добре дозований і визнаний може коштувати між ними 40 і 60 € за коробку за один місяць використання, або від 1 до 2 € на день. Це може здатися дорогим, але це ціна, яку потрібно заплатити за якісний продукт, що було доведено численними дослідженнями та перевірено правильно.
3. Яка ідеальна добавка
Для мене ідеальною дієтичною добавкою для прискорення схуднення, поліпшення результатів та більшої зацікавленості є дієтична добавка PhenQ, і я поясню, чому нижче.
henQ: Ідеальна харчова добавка для збільшення вашої втрати ваги ?
1. Чому я рекомендую PhenQ саме вам
Якщо я рекомендую вам PhenQ, це не дарма. Це доповнення, яке позитивно відповідає кожному з вищезазначених критеріїв придбання:
- Він є 100% натуральним (відкрийте інгредієнти PhenQ)
- Він має багато оглядів клієнтів, доступних для всіх (читайте відгуки про PhenQ)
- З доступні клінічні довідки (див. посилання (потрібно прокрутити внизу сторінки))
- це є продається за правильною ціною, якщо ми беремо багато (див. ціни на PhenQ)
2. З чого складається PhenQ
Як пояснювалося раніше, PhenQ виготовлений із 100% натуральних інгредієнтів:
- α-Lacys Reset складається з альфа-ліпоєвої кислоти, цистеїну та магнію: 25 мг.
- Капсімакс (вітамін В3: 4,5 мг, капсицій: 8 мг, піперин: 3 мг)
- Кофеїн: 142,5 мг.
- Нопал: 20 мг.
- L-карнітин: 150 мг
- Мідний купорос: 1 мг
Деякі інгредієнти є результатом великих досліджень, що дозволяють краще засвоювати активні інгредієнти, такі як α-Lacys Reset.
3. Які ефекти PhenQ
PhenQ діятиме як справжній багатоефектна добавка. Зокрема, це допоможе:
- Спалювати втікаючий жир
- Зупиніть вироблення жиру
- Знизити апетит
- Підсилюйте свою енергію
- Покращуйте свій настрій
Це також допоможе посилити базальний обмін приблизно на 20% протягом дня, що дозволить вам постійно спалювати на 20% більше калорій
4. Яке дозування PhenQ
Рекомендується приймати 2 капсули на день, один вранці і один вдень. Не рекомендується приймати його після 16:00 через те, що кожна таблетка містить кофеїн.
Якщо у вас є інші запитання, я запрошую вас ознайомитися з F.A.Q на цій сторінці.
Читати також | Відгук про PhenQ
Ми сподіваємось на це стаття про калорії, спалені при швидкій ходьбі буде вам корисним. Якщо це так, не забудьте поділіться зі своїми коханими, і ми надішліть свій відгук у коментарях.
Читати також:
Чудова стаття, дякую за цю інформацію та продукти