Швидке нарощування м’язів - новини Девіда Асена
Швидше нарощуйте м’язи, що насправді відбувається?
Кожна людина мріє про швидке нарощування м’язів і хоче досягти фігури своєї мрії з мінімальними зусиллями.
Є сотні гуру, які обіцяють саме це завдяки своїй спеціальній підготовці та чудовій підготовці. На жаль, більшість із них - шарлатани, які просто хочуть швидко заробити.
Але також не слід довіряти тому, хто каже, що для правильного нарощування м’язової маси потрібні місяці чи навіть роки.
Безумовно, є методи, які можна використовувати для швидшого нарощування м’язів. Однак вибирати їх потрібно ретельно, щоб не стати жертвою шахрая.
Тім Ферріс описує у своєму розділі "від виродка до виродка", як він наробив 14 кілограмів м'язів за 28 днів, і це лише за допомогою 2 тренувальних одиниць по 30 хвилин на тиждень.
За ці 28 днів він набрав понад 14 кг маси тіла і знизив відсоток жиру в організмі понад 4%.
Як бачите, можливе надзвичайно швидке нарощування м’язів. Все, що вам потрібно, це правильна дієта та правильні вправи або техніка.
Чого не можна робити!
Щоб літати сліпо, довіряйте тому, хто не може дати законних результатів.
Проковтніть будь-які препарати, які обіцяють вам блакитне небо.
Дотримуйтесь планів тренувань, які перевершують ваші можливості і шкодять вашому організму.
Швидке нарощування м’язів, як це насправді працює?
6-частинний рецепт успіху Тіма:
- Це відповідає принципу 1-го речення Артура Джонса, максимум двічі на тиждень і приблизно 3 хвилини перерв між вправами. Принцип 1 сету означає лише один сет з максимальними повтореннями (до відмови) або до тих пір, поки Ви більше не зможете виконувати вправи ідеально. (Дуже важливо, щоб ви виконували кожну вправу ідеально, щоб уникнути травм, тому краще робити два повтори менше, але з правильною поставою)
- Кожне повторення слід робити за принципом 5/5. Це означає 5 секунд руху вниз і 5 секунд руху вгору. Ви уникаєте втрати ефективності вправи, втрачаючи напругу та зменшуючи інтенсивність з імпульсом.
- Уникайте більше 5-6 вправ для декількох суглобів і використовуйте все тіло, наприклад, під час гірничих тренувань, щоб досягти максимальної гормональної реакції (вивільнення тестостерону тощо).
- Споживайте високі дози білка з вуглеводами, які відповідають низькому глікемічному індексу. Велика кількість білків особливо важлива під час сніданку. Раз на тиждень слід зменшувати споживання вуглеводів щонайменше на 50%, щоб підтримувати споживання білка на високому рівні. Дивіться також повільну вуглеводну дієту .
- Чим більше ви набираєте вагу і стаєте сильнішими, тим менше вам слід займатися, оскільки здатність вашого організму до регенерації не може встигати за вправами.
- Детально задокументуйте кожне тренування з часом, датою, вправами, вагою, повтореннями. (Це також стосується їжі, ведіть щоденник харчування, як описано тут). Я рекомендую Evernote.
Кожне тіло різне і по-різному реагує на певні вправи чи продукти. Якщо ви точно все задокументували, буде набагато легше внести необхідні зміни до плану тренувань та дієти.
Що потрібно їсти, щоб м’язи росли?
Перш за все, слід сказати, що коли так само важливо, як і що. Регулярний прийом їжі необхідний з різних причин. Перш за все, ваші фази відпочинку (сон) в результаті значно покращуються.
Наприклад, тілу потрібно більше білка до та після інтенсивних фізичних вправ, щоб наростити м’язи.
Як дієта, навіть якщо ви не хочете втрачати жир, вам слід покладатися на повільний вуглевод, звичайно, його не потрібно дотримуватися так суворо, як при схудненні. Наприклад, ви можете їсти молочні продукти (хороше джерело білка) та фрукти зрідка.
Важливо споживати не менше 30 грамів білка під час кожного прийому їжі. Це найважливіше зі сніданком, який ви повинні мати протягом 30 хвилин після вставання.
Які вправи гарантують мені швидке нарощування м’язів?
Перш за все, ми повинні запитати себе, в якій частині тіла м’язи повинні швидше нарощуватися.
Особисто я є прихильником повних фізичних вправ. Ізоляція окремих м’язів, безумовно, має своє місце, особливо якщо ви займаєтеся професійними видами спорту або просто як естетика великих плечей або плоского живота.
У книзі 4 години тіла Тім пояснює найкращі вправи для максимального успіху з кожною частиною тіла.
Якщо основною метою є підтягнути тіло і підтягнутись, тоді тренування для всього тіла для вас.
Напевно, найпростішим і найкращим тренувальним пристроєм для цього є гиря (кульова гантель).
Колись секретна зброя російських спортсменів, гирі зараз можна знайти майже у кожному тренажерному залі, і це правильно.
За допомогою гирі можна виконувати різноманітні вправи. Починаючи з тренувань для всього тіла та закінчуючи окремими м’язами, все можливо і лише за допомогою однієї, гантелі, що економить простір.
Для початку я рекомендую робити двома руками гирі.
Гойдалки - це, так би мовити, королева гірничих вправ. Це просто та ефективно. Вірний нашому девізу, досягти максимуму з мінімальними зусиллями.
Детальний опис того, як Тім досяг свого неймовірного росту м’язів, ви можете знайти у його книзі "4 години тіла", в якій ви дізнаєтесь, як можна крок за кроком перейти від виродка до виродка, і це за рекордний час.
Швидко наростити м’язи не повинно бути важко. Зупиніть витрачати час на неефективне тренування, яке забирає у вас години вашого дорогоцінного часу.
Замовте 4-годинне тіло зараз і станьте надлюдьми.