Швидке схуднення, гарна ідея L; висновок експерта Поточна жінка МАГ
Швидко схуднувши, ми всі про це мріємо! Бо жодна жінка не хоче тижнями обійтися без макаронних виробів або шоколаду. Однак більшість експертів запрошують нас не поспішати. Дізнайтеся їх думки та поради з цього приводу, щоб схуднути здорово та довго.
На питання: чи хороша ідея схуднення швидко? В опитаних експертів не бракує аргументів. Усі застерігають від швидкої втрати ваги, хоча вони вважають, що ви можете швидко скинути 2 або 3 невеликих кілограми, але в певних конкретних ситуаціях та за певних умов. Дієтолог Шарлотта Дебегні, автор "Zéro blabla sans sucre" (видання Marabout) підсумовує загальну тенденцію розвитку своїх сестер: "Проблема жорстких дієт полягає в тому, що їх важко дотримуватися в довгостроковій перспективі." Вони змушують вас схуднути, вони не корисні для вашого здоров’я. І у вас немає часу навчитися змінювати свої звички, що є фундаментальним фактором для тривалої втрати ваги. Нарешті, коли ви їсте дуже мало протягом тривалого часу, основний обмін знижується. Результат: тіло горить менше ". Словом, швидке схуднення контрпродуктивно !
Швидко худнути: привіт депресія !
Для дієтолога Наталі Негр, керівника центру харчування термальних ванн Брід-ле-Бен, надмірно швидка втрата кілограмів призводить до подвійного шкідливого явища: " я буду пов’язане з втратою орієнтирів щодо іміджу свого тіла та підвищенням апетиту за рахунок модифікації гормональної продукції, тобто ми виділяємо менше лептину, який пригнічує апетит, і більше греліну, який відкриває апетит! Така швидка втрата ваги часто досягається після занадто великих обмежень та/або надмірних фізичних навантажень, що неможливо в довгостроковій перспективі. Небезпека полягає в розвитку харчових розладів з почерговим обмеженням/примусом ".
Швидко схуднути: гарантований ефект "йойо"
"За допомогою обмежувальної дієти ви можете швидко програти, - зізнається Майєна Хір'яр, дієтолог Сержа Бланко Талассотерапія в Андай, але будьте обережні, це пастка! Тому що ви завжди в кінцевому підсумку повернути більше, ніж те, що було втрачено. ". Тож ми знову сідаємо на дієту, і починається порочне коло ефекту йойо." Мета дієти - не починати все спочатку щороку або завжди бути обережними ", - попереджає Майєна Хір'яр. Для цього експерта теж, швидка втрата ваги, пов’язана із суворими дієтами, спричинить розчарування з ризиком порушення харчової поведінки з моментами розтріскування дуже жирної та/або дуже солодкої їжі ... все, що, зрештою, заборонено при такому харчуванні !
Швидко схуднути: повторювана гіпоглікемія
Коли ви занадто сильно затягуєте пояс, "рівень цукру в крові занадто низький", - пояснює Майя Бодлер, дієтолог, засновниця методу коучингу для схуднення, який носить її ім'я, що може викликати дискомфорт або дискомфорт. втрата знаньІншим ризиком є окислювальний стрес: "Раптова зміна раціону і тим більше обмеження калорій призводить до великого вироблення вільних радикалів, відповідальних за старіння клітин. Звідси важливість підтримки хорошого харчового балансу та дієти, багатої антиоксидантами, для того, щоб втратити жирові відкладення при збереженні здоров'я ".
Швидко худнути: авітаміноз
Зниження калорій та відсутність різноманітності дієти спричиняють a велика втома. Майя Бодлер перераховує причини: "дефіцит калію та магнію спричиняє серцеві аритмії, що в натрію відчуття надзвичайної втоми та непритомності, у заліза, вітаміну D та кальцію анемічний стан, волосся стає тонким та ламким, нігті втрачають їх сила. ". Ще один ризик: зневоднення. "Коли ви дуже швидко худнете, ви переважно втрачаєте воду. Наслідки швидко відчуваються, стомлюваність, головні болі, запори. Якщо такий стан триває, нирки страждають і функціонують гірше, що може спричинити жовчнокам'яну хворобу".
Швидко схуднути: небезпека для печінки
Зі свого боку, Олівія Шарле, лікар-нутритерапевт і натуропат, автор моїх 100% гіпотоксичних кетогенних програм (видання Leduc. S), заявляє про інший ризик. "Ви повинні знати, що ми зберігаємо речовини, які печінка не змогла вивести в наших адипоцитах (нашому жирі). Внаслідок цього втрата ваги дуже швидко викидає в кров велику кількість токсичних речовин, яких печінка не робить. не впоратися ... Це може сп’яніти нас і провокують певні патології. Саме з цієї причини втрата ваги завжди повинна супроводжуватися детоксикацією печінки та інших озброєних органів (кишечника, печінки, сечового міхура, легенів та шкіри) ".
Швидко худнути: м’які м’язи
Коли ви втрачаєте занадто швидко, ваш метаболізм сповільнюється. "Тіло переходить у режим голодування, щоб зберегти енергію, необхідну для життєво важливих функцій. Потім воно буде черпати свої запаси з м’язів. Втрата м’язової маси стає видно. Раптом, коли обмін речовин сповільнюється, худнути стає ще важче ".
Швидко схуднути: у яких випадках це можливо ?
"Все залежить від того, що ми називаємо швидким!", - відповідає Наталі Негр. "Якщо нам потрібно схуднути на 2 або 3 кг, ймовірною причиною є недавній невеликий дисбаланс. Через кілька тижнів ми можемо втратити їх знову ... але не через не забуваймо, що 1 кг жиру становить 8 500 ккалорій! ".
Для Maïena Hiriard: ви можете швидко програти ", але за умови, що маєте 3 або 4 кг максимум для втрати і робити це все одно за місяць до цього. Це може бути дійсно з нагоди (одягнути весільну сукню, бікіні перед святами). Але такої втрати ваги не буде не обов'язково стійкий і цілком можливо, що ці фунти повернуться наступного місяця. ".
На закінчення всі експерти вважають, що для того, щоб втрата ваги була стійкою з часом, її потрібно втрачати поступово. Втрата ваги на 2-3 кілограми на місяць є хорошим середнім показником.
Також прочитайте відповіді на запитання: Чи змушує вживання без глютену схуднути ?