Швидке схуднення за допомогою м; Пілатес Тод - Журнал переваг
Додати до вибраного iStock
Як правильно зігріти ?
Правильна вправа пілатесу: "100" ("сотня" для пуристів) активізує кровообіг і дозволяє працювати з поперечними м'язами, розташованими з кожного боку живота.
- Як зробити ? Лежачи на спині, руки біля боків, ноги прямо вертикально. Я зняти голову і плечі землі. Руками в стегнах я роблю невеликі удари в пустоті.
- Як швидко ? 5 ударів на натхненні, ще 5 на натхненнізакінчення терміну дії, все повторено 10 разів.
Я розслаблюю спину і зміцнюю прес
Правильна вправа пілатес: "Рулон", заснований на локонах і розгорнутий хребет, пробуджує суглоби і глибоко стимулює м’язи черевний пояс.
- Як зробити ? Лежачи на спині, я піднімаю голову і плечі від землі вдихаючи. Видихаючи, круглою спиною, я ковзаю, доки руки не стануть паралельними ногам, руки найближчі до ніг. Я вдихаю і видихаю, повертаючись до положення стартовий.
- Як швидко ? 5 разів.
Піднімаю внутрішню поверхню стегон
Правильна вправа пілатесу: «Підтяжка внутрішньої поверхні стегна», яка діє на аддуктори, м’язи, розташовані всередині стегон.
- Як зробити ? Лежачи на правому боці, голова впирається в руку, витягнуту на одній лінії з тілом, інша в спокої, я згинаю ліве коліно, ступню на землю. На видиху я піднімаю праву ногу, нога згинається і на вдиху роблю видих.
- Як швидко ? 8 разів з кожного боку.