Швидке тонізування, як позбутися живота, не роблячи абс
Швидке тонізування: як позбутися живота, не роблячи прес
Спека прийшла, тож ви, мабуть, думаєте побігти до моря чи принаймні до пляжу в місті. Після місяців покриття тіла під щільним одягом, настав час все більше і більше виявляти це, але ви повинні бути впевнені, що жодні недоліки не зіпсують вашого бажання дефілювати у купальнику. У вас живіт і ноги не зовсім в тонусі? Нема проблем. Ось кілька простих вправ, які ви можете зробити для відновлення стійкості шкіри та позбавлення від витягування живота.
Забудьте про класичні преси, адже вони не борються з жировими відкладеннями навколо живота, а лише зміцнюють м’язи. Більше того, практикуючись протягом тривалого періоду часу, живіт може сприяти появі грижі міжхребцевого диска. Ось кілька вправ, які дійсно ефективні, коли ви хочете позбутися живота.
1. Перехрещування ніг
Це проста вправа, яка швидко спалює жир на животі, але в той же час тонізує м’язи ніг. Сядьте на підлогу, підніміть тулуб і спертесь на передпліччя, потім підніміть ноги до 45 градусів, тримайте їх прямо і схрестіть. Тепер опустіть схрещені ноги, поки п'ята не торкнеться землі, затримайте положення на кілька секунд, потім підніміть ноги і повторіть вправу протягом 1 хвилини. Спочатку ви швидше втомлюватиметеся, особливо якщо ви постійно не займаєтеся спортом, але коли ви звикнете до цієї вправи, вона буде виглядати як квітка для вашого вуха.
2. Косе згинання колін
Для цієї вправи потрібно сісти в плаваючому положенні, тобто спиратися на долоні і тримати ноги витягнутими, спираючись на кінчики. З цього положення зігніть одне з колін і підведіть його до протилежного плеча. Повторіть вправу 15 разів, потім зробіть те ж саме з іншим коліном. Ця вправа сприяє швидкому спалюванню жиру на животі, але одночасно зміцнює м’язи сідниць і стегон.
3. Згинання колін спереду
Це вправа, схожа на попередню, з тією різницею, що цього разу коліно зігнуте спереду, тобто ви підводите праве коліно до правого плеча. Вправа повторюється 15 разів для кожного коліна.
Після того, як ви звикнете до перших 3 вправ, ви зможете виконати і цю. Позбавляючись від живота, сідниці стануть випиратими, а живіт стане рівним. Для цієї вправи потрібно лягти на живіт. Тримайте витягнуті руки і піднесіть долоні до потилиці, потім підніміть тулуб одночасно з ногами, щоб єдиними точками опори були таз і живіт. Повторіть вправу 10 разів.
5. Вправи з обважнювачами
Щоб позбутися живота в рекордні терміни, ви можете зробити силові тренування. Перший передбачає сидіння в плаваючому положенні, з опорою в долоні і пальці ніг. Візьміть вагу в руку і піднесіть до грудей так, щоб опора залишалася на протилежній долоні.
Друга вправа передбачає сидіння в косому положенні дошки, тобто ви повинні витягнути ноги в сторони і спертися на долоню. У протилежній руці утримуйте гирю і піднімайте її, поки вона не досягне вертикального положення.