Швидке тренування ніг 4 інтенсивні вправи для твердих стегон - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Сьогодні ми називаємо "День ніг" і закликаємо вас до чітких тренувань разом із тренером LeaLight. На вас чекають чотири інтенсивні вправи для стегон. Зробіть кілька кіл одночасно, щоб по-справжньому кинути виклик ногам!
Постійний ажіотаж навколо HIIT і Tabata показує, що короткі, чіткі тренування надзвичайно ефективні.
Всього за кілька хвилин з фазами високої інтенсивності та короткими перервами ви накопичуєте силу і спалюєте багато калорій - навіть після фактичного тренування.
Фітнес-тренер та інфлюенсер LeaLight підготував таку коротку зарядку спеціально для нижньої частини тіла.
Основна увага приділяється стегнам, які тренуються з усіх боків. Сідниці та гомілки також виграють від чотирьох інтенсивних вправ, для яких вам потрібна лише власна вага тіла.
У відео Леа показує, як змусити опік стегон всього за п’ять хвилин.
Ось як це працює: дайте повний газ кожному з чотирьох вправ і використовуйте короткі перерви, щоб розслабити ноги. Повторюйте 5-хвилинне тренування так часто, як вам подобається.
Протягом декількох раундів ноги можуть злегка пекти і трястися, але ви не повинні відчувати болю.
Тренування ніг: 4 вправи для твердих стегон
Кожен може витратити п’ять хвилин на день, щоб наблизитися до своєї мети - добре підтягнуті стегна. Наші чотири вправи особливо ефективні, коли у вас мало часу і ви хочете розширити свої межі.
1. Стрибки на корточках
Встаньте трохи ширше ширини стегон, пальці на ногах і колінах трохи обертаються назовні. Верхня частина тіла залишається вертикально, руки складені перед грудьми. Низько присядьте, а потім відштовхніться від цілої стопи. Стрибайте високо і м’яко сідайте в глибокий присідання.
2. Перехресна легеня
Почніть стояти на ширині стегон, витягнувши верхню частину тіла, а руки перед грудьми. По черзі робіть випад назад, задня нога не пряма, а зміщена в бік. Перехрещуючи, ви активуєте зовнішні стегна, зокрема.
Опускайтеся настільки низько, щоразу, коли ваше коліно майже торкається підлоги. Використовуйте напругу живота, щоб утримувати рівновагу. Міні-імпульси на фінальних повторах посилюють м’язову активність. Нехай горить!
3. Високі легеневі імпульси
Потрапіть у довгий випад, у високе легеня. Витягніть руки до стелі і тримайте верхню частину тіла вертикально - це допомагає навмисно потягнути пупок під ребра, щоб утримати напругу.
Тепер пульсуйте трохи вниз, не втрачаючи рівноваги. Переключити сторони.
4. Рука до пальця ноги
Заключна вправа тренує ваш живіт, а також стегна. Встаньте вертикально, підніміть одну ногу і піднесіть протилежну руку до стопи. Використовуйте м’язову силу в ногах і серцевині, щоб зблизити кінцівки перед тілом. Якщо у вас все ще є сила, ви можете перейти через вправу.