Швидкий метод схуднення без лікування та дієти!

Написавши про неправильні уявлення про схуднення, я зрозумів, що це стаття, до якої я вже давно повинен був підійти, починаючи з основи проблеми схуднення. Це стаття з основною інформацією для здорового та швидкого схуднення. Я щодня бачу, як запускаються всілякі дурниці, і ніхто не хоче розуміти, що єдиним безпечним методом схуднення є КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ!

Так, не існує дивної дієти, дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієти з низьким вмістом жирів, дієти без дієти, веганської дієти чи дієти, що діє, або я знаю, що не призведе до схуднення, якщо у вас немає дефіциту калорій. Мені набридло читати, як я не знаю, яка їжа товстить, а яка їжа худне (їжа з низьким вмістом калорій, дур! Я впевнена, ти про них чула, вони творять чудеса! - зверніть увагу!) Або що я не знаю, який препарат спалює жир, лише якщо ти подивишся на нього. Я навіть читав про моркву, що у неї занадто високий глікемічний індекс, тому вона погана в дієті. Whaaat?

Так, це правда, що коли ви їсте щось, ви ініціюєте певні метаболічні процеси, і так, деякі продукти прискорюють ваш метаболізм або швидше дають відчуття ситості, але врешті-решт все зводиться КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ, ТІЛЬКИ БЕЗПЕЧНИЙ МЕТОД ПОТУЖЕННЯ ВАГИ! Здається, що дослідження також показало, як вчитель харчування схуд (і навіть не захворів!), Харчуючись лише твінки (американськими тістечками), але підтримуючи той дефіцит калорій (такий експеримент начебто засмутив мої переконання).

6 порад для схуднення без підрахунку калорій або дієт

Але давайте перейдемо до порад щодо схуднення, кажу я. Пам’ятайте, що всі ці стратегії не роблять нічого, крім того, що допомагають обмежити калорії та створити дефіцит калорій, що призведе до втрати ваги. Дефіцит не повинен бути різким, голодування не є рішенням, і кожен має певну добову потребу в калоріях, з якої він повинен починати, залежно від вага, зріст, обмін речовин, фізична активність тощо.

Обчислити швидкість базального обміну за формулами, зазначеними нижче:

Формула Харріса-Бенедикта

Чоловіки: (88,4 + 13,4 X ваги) + (4,8 X висоти) - (5,68 X віку)
Жінки: (447,6 + 9,25 X вага) + (3,10 X висота) - (4,33 X вік)

Формула Міффліна-Ст-Жор (найбільш точна)

Чоловіки: вага 9,99 X + 6,25 X зріст - 4,92 X вік + 5
Жінки: 9,99 X вага + 6,25 X зріст - 4,92 X вік - 161

1. Їжте багато білка на сніданок

Дослідження показали, що вживання вранці лише яєць у порівнянні зі сніданком на основі злаків може допомогти вам схуднути.

Чому ваші білки слабкі?

Це досить просто: люди, які їдять яйця на сніданок, в кінцевому підсумку вживають менше калорій в обід, цілий день або навіть до 36 годин пізніше.!

Але, звичайно, ми цього боїмося Яйця збільшують рівень шкідливого холестерину та ризик серцевих захворювань, НЕ? З’ясуйте, що вже є багато досліджень, які довели, що ідея високого рівня холестерину в їжі - це міф, який я згадував у статті про міфи про їжу. Більше того, у випадку людей, які страждають на метаболічний синдром, це покращило їх ліпідний профіль та резистентність до інсуліну.

Прочитайте ще більше про наскільки це впливає на нас і наскільки здорові яйця.

Тому щодня з упевненістю їжте яйця, адже вони дешеві та корисні, як і будь-який інший білок, і про сніданки можна забути про вуглеводи.

ПРИМІТКА: яйця з органічних джерел!

2. Вживайте більше білка в цілому

Що стосується схуднення, білок повинен стати вашим найкращим другом. Навчання за навчанням. після дослідження. Було підтверджено, що дієта з високим вмістом білка призводить до печіння

жир набагато ефективніше, ніж коли ви обираєте дієту з низьким вмістом білка, навіть коли ви їсте, поки не насититеся. Ви також відчуєте зниження апетиту, а також прискорення швидкості метаболізму.

Є дві основні причини, чому виникають ці переваги високого споживання білка:

а. Білки "коштують" достатньо енергії для метаболізму. Під час цього процесу використовується близько 25-30% калорій білка, порівняно з вуглеводами, яким потрібно лише 5-15%, а жирами на 5%.

Це точніше означає, що коли ви їсте білок, не буде стільки енергії (калорій, як ми любимо читати), щоб накопичуватися у вигляді жиру, як у випадку з вуглеводами та жирами.

b. Білки дають відчуття ситості швидше, ніж вуглеводи та жири, що зменшить загальне щоденне споживання калорій (або, сподіваюся, принаймні). Згідно з дослідженням, збільшення споживання білка до 30% щоденних калорій призвело до середнього щоденного зниження калорій на 441 калорію.!

Високобілкова дієта має ще одну перевагу для схуднення: вона зменшує кількість м’язів, які ви неминуче втрачаєте під час дієти для схуднення, і у вас є обмеження калорій.

Тож включайте порцію білка під кожен прийом їжі, і вам буде набагато легше схуднути без стресу підрахунку калорій.

3. Їжте багато низькокалорійної їжі та багато клітковини

Я писав про продукти з великою кількістю води і, очевидно, мало калорій, і я не міг не рекомендувати їх знову. Волокнисті продукти з більшим вмістом води, такі як овочі та певні фрукти, вони чудові, коли ви хочете схуднути. Гаразд, я не думаю, що тут є щось нове. Але, можливо, для деяких людей було б новиною це знати фрукти набирають вагу, якщо ви їсте занадто багато або, оскільки фрукти не набирають вагу, якщо ви не маєте калорій (Я чув обидва побоювання).

Навіщо їсти продукти з великим вмістом клітковини та води?

Ну, тому що це швидше дає відчуття ситості, не вживаючи багато калорій. Вище споживання клітковини - це простий спосіб швидко почуватися ситим, що, звичайно, призведе до менше їжі.

Овочі та фрукти, повні клітковина:

малина
груші
Зелена квасоля
брокколі
яблука
банани
брюсельська капуста
шпинат
апельсини

Щодня з’їдайте кілька порцій овочів і фруктів, і ви швидко відчуєте ситість і задоволення від ситної їжі, не вживаючи багато калорій.

4. Зменшити споживання вуглеводів

І ні, це не евфемізм для чогось іншого. (Хоча я так думав давно), обмеження вуглеводів також суттєво зменшить добову норму калорій.

Реальність така, що надзвичайно багато людей зловживають вуглеводами, і це частково пов'язано з тим, що вони не пропонують стільки ситості, і, звичайно, тому, що це, як правило, чортові хороші продукти та продукти з високим глікемічним індексом.

Найпростіший спосіб з’їсти менше вуглеводів - це через виключення цукру, солодощів і соків та обмеження споживання круп і крохмалю або борошна (хліб, макарони, картопля тощо) по 0-1 порції на день (а якщо у вас одна порція щодня, то вона повинна бути приблизно кулаком).

Отримуйте своє джерело енергії з вуглеводів у фруктах та овочах. Це дозволить досягти вуглеводів до 50-100 г на день, що не тільки допоможе вам тримати калорії під контролем, але також зменшить затримку води та здуття живота.

5. Пийте більше води

Хоча вода не творить чудес для схуднення, а виведення токсинів не допоможе вам схуднути, дослідження показали, що якщо ви вживаєте більше води це посилює ваше почуття ситості - так ви зменшуєте щоденні калорії, значить, худнете!

Випийте дві склянки води перед їжею, щоб отримати користь від води.

Більше того, дослідження показали, що більше споживання води прискорює метаболізм. Вчені показали 500 мл води збільшити швидкість метаболізму протягом наступних 10 хвилин і досягти максимальних рівнів через 30-40 хвилин.

Який вплив має вода на організм? Йдеться про те, як організм прискорює метаболізм, щоб підвищити температуру води до температури тіла (ні, холодна вода не прискориться ще більше, вода кімнатної температури так само добре).

Зараз цікаво згадати про солону їжу та про те, як вони впливають на метаболізм, який ми хочемо прискорити. Вони втручаються в механізми клітинних рідин, які відіграють життєво важливу роль у прискоренні метаболізму.

6. Спи і відпочивай, якщо хочеш схуднути

Останнє, але точно не останнє спати! Я також писав про те, наскільки здоровий сон, про положення сну і про те, як недосип може зробити вас товстим.

Здається, недостатній сон збільшує ризик ожиріння до 89% для дітей та 55% для дорослих. Так, це правда, що сон слабшає, а недосип товстіє. Занадто мало сну порушує пов’язані з голодом гормони, викликаючи неконтрольовану тягу.