СЛІДА дієта Тонкий секрет клітковини - дієта
Більше немає зайвої ваги +++ Їжте скільки завгодно +++ Це також робить вас здоровими
Стань стрункою, залишайся стрункою - не голодуючи. З новою дієтою BILD це, нарешті, вже не проблема.
Секрет: смачна клітковина, яка корисна для здоров’я та довго тримає вас ситими. Тяга до їжі та ефект йо-йо закінчилися.
Крок за кроком ви дістаєтеся до пляжної фігури без тортур. Дієта BILD була розроблена дослідницькою групою під керівництвом професора Ібрагіма Ельмадфи (Віденський університет).
BILD пояснює, як працює нова дієта. Прочитайте в першій частині: Це дієтичний секрет клітковини.
Клітковина
Ось як працюють «розріджувачі»
Харчові волокна наповнюють вас швидше.
Вони зв’язують багато води - зокрема, розчинна клітковина набрякає в шлунку. Це змушує нас почуватися ситими раніше і менше їсти.
Як працює нова дієта BILD?
Це зміна раціону, заснованого на великій кількості клітковини! Ви можете їсти насичено, не потрібно рахувати калорії.
Наукові дослідження показують, що з багатьма стравами з високим вмістом клітковини ми з’їдаємо приблизно на 20 відсотків менше в довгостроковій перспективі!
Оскільки харчові волокна швидко і надовго заповнюють шлунок, посилають мозку сигнали про насичення, уповільнюють рівень гормону цукру в крові інсуліну, стимулюють спалювання жиру і діють як пробка всмоктування калорій в кишечнику.
Ви станете стрункими, не голодуючи. І майже до речі, ви захищаєте себе від багатьох цивілізаційних захворювань, таких як хвороби серця або діабет.
Цікаво теж
Скільки я можу схуднути?
Дієта BILD діє, змінюючи власну дієту. Це лише робить вас стрункими повільно - але постійно. Однак через два тижні ви вже зможете записати перший успіх і важити на один-два кілограми менше.
Що взагалі таке клітковина?
Рослинні клітковини, які наше тіло важко перетравлює - вони практично блукають крізь нас і майже не містять калорій.
Тривалий час їх вважали зайвими і отримали принизливу назву «волокно». Зараз дослідження показали протилежне: клітковина дуже цінна в нашому раціоні.
Що таке клітковина?
У всіх рослинних продуктах, таких як зернові, фрукти, овочі та салати - більша частина клітковини належить до групи вуглеводів. Експерти рекомендують не менше 30 грамів на день - більшість людей отримують лише трохи менше 20 грамів.
СЛІДА дієта
Ось так виглядає щоденний графік:
Як дієта BILD зупиняє тягу?
Це розриває порочний цикл нападів голоду! Ви точно знаєте: у вас є z. Б з’їв велику тарілку із звичайною локшиною, а потім раптом захопив солодощів. Причина: Ваше тіло виділяє занадто багато інсуліну, рівень цукру в крові різко падає і організм вимагає швидко корисного цукру (солодощі).
Харчові волокна допомагають проти цього ефекту тяги. Вони затримують засвоєння поживних речовин, що забезпечують енергію. Це означає, що організм виділяє менше інсуліну. Менше жиру накопичується на шлунку, сідницях і стегнах, голод солодкого менше!
Вміст клітковини у ваших вуглеводних стравах збільшується, якщо ви використовуєте цільнозернові варіанти макаронних виробів, рису або хліба і їсте з ними овочі, салати або фрукти.
Я періодично їм фрукти та хліб із непросіяного борошна, цього недостатньо?
Ні! Метою дієти BILD є споживання клітковини щонайменше 35 грамів на день. Ви повинні їсти більше клітковини. Приклад: два скибочки цільнозернового житнього хліба містять вісім грамів клітковини, як і три невеликих яблука.
Чи можу я ще їсти м'ясо?
Так! Вам слід поєднувати його лише з клітковиною - і насолоджуватися помірковано.
Як я конкретно їжу більше клітковини?
• Збільшуйте кількість день у день. Прочитайте нижче, які продукти підходять.
• Спробуйте бобові, капусту та овочі цибулі.
• Їжте повільно і добре жуйте.
• Такі спеції, як кмин, кріп, аніс та імбир допомагають травленню.
• Дуже важливо: клітковина набрякає в організмі. Вам потрібно випити стільки, щоб вони набрали чинності. Це має бути не менше двох літрів на день. Краще водопровідної води, негазованої мінеральної води або чаю без цукру.
Прочитайте в наступній частині: Триетапний план ваги вашої мрії
Ці продукти допоможуть вам схуднути
Є продукти, які є добрими джерелами клітковини, і ті, які не є добрими джерелами.