Швидкий та здоровий сніданок для вашої дитини - BabyCenter

У цій статті

Не потрібно витрачати час: сніданок за лічені секунди

Знайти час, щоб приготувати смачний сніданок щоранку, не так просто. Не кажучи вже про час, який потрібно, щоб ваша дитина теж це їла. Але хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно щоранку сильно кайфувати - важливо, щоб ваша дитина отримувала хорошу дозу енергії та деякі необхідні поживні речовини, щоб добре розпочати вихідний день. Ось кілька порад щодо того, як ваша дитина може легко отримати те, що їй потрібно.

каша Людям потрібно щось тепле: кашу можна змішувати з молоком або водою. Як підсилювач смаку ви можете додати трохи ванілі або кориці і, можливо, кілька ягід.
Кекси з вівсяних висівок Вони містять більше клітковини і менше жиру, ніж, наприклад, чорнична здоба, і вони є чудовим джерелом калію та магнію.
фруктиОкрім того, що яблука є освіжаючими, вони містять багато клітковини. З усіх фруктів банани пропонують найбільшу кількість калію - мінералу, який дуже потрібен дітям з їхнім бажанням рухатися. Порція фруктів - це також хороша річ, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним.

Їжте і їдьте: корисні двохвилинні закуски

Смузі з апельсина та банана Апельсиновий сік, йогурт з низьким вмістом жиру та банан - все, що вам потрібно, щоб приготувати смачний сніданок з високим вмістом вуглеводів, вітамінів та мінералів, таких як кальцій. Просто пюрируйте все разом.
Ягідний смузі Перетерти банан в пюре, додати брусничний або яблучний сік і трохи свіжих або заморожених ягід і все перемішати. Ягоди багаті антиоксидантними речовинами, які можуть запобігти ракові зміни клітин.
Вниз від захоплення Ківі дуже популярні не тільки в Австралії, але і тут - і це правильно: вони є одними з найбільших постачальників вітаміну С, а також містять магній, фолієву кислоту та цинк. Ядра запобігають запорам і запорам. Очистіть ківі від шкірки і покладіть його в блендер разом з бананом, яблучним соком та улюбленими ягодами вашої дитини.
фруктовий салат Ви можете приготувати запас подрібнених фруктів у неділю ввечері, а потім подавати його порційно як фруктовий салат. Додайте порцію йогурту, і ви отримаєте додаткову порцію білка та кальцію.
Якщо ваша дитина вафлі спробуйте отримати трохи з цільних зерен (або випікайте їх самостійно). Подається разом з йогуртом та свіжими або замороженими ягодами, ваша дитина має все необхідне.
Цільнозерновий хліб Посипаний кварком, вершковим сиром або сиром (кальцій!) І прикрашений цибулею або помідорами, це смачне джерело енергії.

Швидко розливаємо: мюслі з молоком

Фахівці рекомендують мюслі з молоком як найздоровіший сніданок. (Коли вашій дитині виповниться два роки, ви можете почати з молока з низьким вмістом жиру.) Цей склад містить багато кальцію і, якщо ви виберете цільнозернову крупу, повну клітковини. Крім того, зараз більшість мюслі містять такі важливі поживні речовини, як фолієва кислота. Нехай ваша дитина вибирає свою кашу або крупу для себе, але уникайте придбання тих, наповнених цукром. Натомість намагайтеся зробити солодощі більш смачними для вашої дитини за допомогою фруктів. Якщо ваша дитина вип’є з ним склянку фруктового соку, вітамін С, що міститься в ній, допоможе засвоїти залізо в мюслі.

Наступні види мюслі багаті клітковиною, але містять мало цукру:

вівсянка Сніданок справжніх спортсменів! Вони забезпечують вашу дитину енергією та клітковиною. Купуючи, переконайтеся, що кількість цукру мінімальна. Вівсянку також часто п'ють як напій з молоком або апельсиновим соком - особливо ситним!
Хрустка крупа Улюблений дітьми, але також рекомендований фахівцями, оскільки вони виготовляються з цільних зерен. Однак їх рекомендують лише в тому випадку, якщо вони мають низький вміст цукру.
Мюслі на ваш вибір Замість готової суміші ви також можете скласти власні мюслі із корисних інгредієнтів (наприклад, із магазину здорової їжі). Цільнозернові вівсяні пластівці, ліофілізовані ягоди, смажена гречка, насіння соняшнику, шматочки інжиру, султани. Є багато смачних варіацій!