Швидко худніть Kilofalle Corona Як тепер ви можете знову скинути зайві кілограми
Домашній офіс, розлад, менше фізичних вправ і повний холодильник. Рука на серці: Хто частіше не вживає макарони, алкоголь чи солодощі за часів Корони? Ми маємо для вас кілька порад, щоб вірусна криза не переросла у кілограму.
Вірус корони Німеччину твердо контролює. Більшість з нас сиділи вдома в домашньому офісі більше двох тижнів - далеко від колег, друзів та звичної повсякденної структури. Хто до цього не звик, швидко впадає в надмірно комфортні звички: два масляні круасани з варенням на сніданок, макарони з соусом Горгонзола на обід, шматочок домашнього спеченого торта між ними, а ввечері ви запиваєте погані новини новинами двома склянками вина.
Тут ви можете дізнатися, як уникнути набору ваги!
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Але звідки ця недбала дієта? "Причина цього, як правило, криється в дитинстві", - пояснює лікар та фахівець з харчування. Марейке Страх. "Ми всі знаємо льодяник, який використовується як винагорода, морозиво, яке виконує функцію втішного дозатора, або маленькі сухарики, щоб ми були спокійними і спокійними. З цієї точки зору, не дивно, що ми несвідомо завжди відчуваємо стрес, нудьгу або розчарування знову дістатися до їжі. Ми просто робимо те, чого нас навчали в дитинстві ".
Запитайте себе дуже свідомо: чи я справді голодний зараз?
І як вам вийти з цієї емоційної «спіралі живлення»? «Найголовніше - це усвідомлювати, - каже доктор. Страх. "У цих ситуаціях може допомогти запитати себе: чи справді я справді голодний чи просто хочу відчувати себе іншим? Якщо тоді ви зрозумієте, що їстимете лише з нудьги, розчарування чи стресу, я рекомендую вам з'їсти один Зробити свідомий вдих і з’ясувати, що вам насправді потрібно і як ви можете задовольнити цю потребу, не вживаючи їжі ". Як ви можете навчитися розрізняти емоційний голод і справжній голод та досягти своєї комфортної ваги за допомогою інтуїтивних харчових звичок, пояснює д-р. Марейке Ауе у своїй онлайн-програмі "Intueat". (ексклюзивний пробний пакет для читачів Bunte.de)
Навіть не накопичуйте калорійну їжу!
Якщо це (все ще) занадто складно для вас, було б розумно спочатку не приносити додому калорійну їжу. Звичайно, поведінка людини заразна. Тож не дивно, що багато хто з нас зараз схильні купувати хом'яків і пакувати чіпси, шоколад та пляшку шампанського із зайвим туалетним папером. Але те, чого немає вдома, теж не можна спокусити і з’їсти. І будьмо чесними, будь-хто, хто вважає, що їм терміново потрібен цукор, може отримати його в будь-який час і де завгодно, навіть у часи Корони. Наші супермаркети, морозивниці та заправні станції (майже всі) працюють як завжди. Але той факт, що ти їдеш чи їдеш туди за делікатесом, як правило, надто непосильний: лінь перемагає шоколадний голод!
Віддаючи їжу
Той, у кого було занадто багато солодощів, тепер може чудово подарувати їх на Великдень. А такі ініціативи, як спільне використання продуктів харчування, раді залишкам їжі, яка все ще є довговічною їжею, яку вони роздають людям, які справді терміново потребують цього. Для кулінарів та пекарів-любителів проводити занадто багато часу вдома, звичайно, бажана можливість спробувати нові рецепти. Але що ви можете зробити з цілим тортом або листком піци? Замість того, щоб цілий тиждень жувати залишки їжі, сім’я, друзі чи сусіди - особливо люди похилого віку, які не наважуються вийти за двері через Корону - напевно зраділи б шматочку домашнього торта. Ви можете поставити його перед дверима з гарним повідомленням (і добре упакованим) без ризику зараження. Це створює безпрограшну ситуацію для наших ближніх і для нашої фігури - добра карма є безкоштовною крім того.
Створюйте повсякденні структури
Основною проблемою ситуації в домашньому офісі є відсутність повсякденної структури. Зазвичай ви встаєте пізніше, живете і працюєте протягом дня, їсте з холодильника збоку, готуєте правильно ввечері і потрапляєте в ліжко занадто пізно після Netflix & Co. Таке свято на кілька днів може бути приємним, але в кінцевому підсумку це робить час вдома таким же важким, як жувальна гумка. Це створює поганий настрій, зайві кілограми розчарувань і задушує будь-який драйв. Єдине, що допомагає - це звичайна повсякденна структура. Вставайте у фіксований час, використовуйте ранкові години для тривалої прогулянки, зустрічайтеся з друзями ввечері за допомогою відео-чату, як це було раніше, і перш за все: знову дотримуйтесь фіксованого часу прийому їжі.
Внесіть рух у повсякденне життя
На жаль, коронарна криза також означає, що ми менше рухаємось. Поїздка в офіс більше не потрібна, фітнес-студії закриті, а пішохідні поїздки у вихідні дні також є табу. Дієтологи підрахували, що ми вживаємо до 400 кілокалорій менше на день - і, звичайно, ви можете переконатися, що це на наших стегнах в довгостроковій перспективі. Для того, щоб це змінилося, ми повинні вносити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя - в ідеалі вранці після вставання. Бо якщо ви вранці вирушаєте на пробіжки, займаєтеся йогою на висхідному сонці або піднімаєте кілька тягарів, ви вже виконали свою спортивну квоту і можете цілий день рятувати від сумління. І важливо: людина є абсолютною істотою звички. Те, що ми робимо щодня, з часом стане само собою зрозумілим. Тож не думайте в ліжку вранці: я взагалі хочу вставати і рухатися? Просто зробіть це, і в якийсь момент фізичні вправи, такі як щоденне чищення зубів, стануть здоровою звичкою.
Постійна паніка наростає
Ви завжди цінні - навіть із зайвими кілограмами!
Експерт з питань харчування бачить за страхом набрати вагу "величезну можливість". Тому що "здебільшого нас лякають не зайві кілограми, а пов'язані з ними переконання: чи буду я все ще любити, коли у мене буде більше на стегнах? Інші, і я вважаю себе привабливим, коли роблю це Тут слід починати з любові до себе та власної гідності, перш ніж почати панікувати і забороняти собі страви чи страви. Ми всі можемо зрозуміти, що ми завжди цінні, незалежно від ваги нашого тіла! "