Швидко худніть за допомогою дощових поплавців!
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Фізичні вправи, які роблять хвилі у світі любителів тренажерних залів, допомагають тонізуватися за дуже короткий час і схуднути. Це називається дошкою і виконується при напрузі всіх м’язів.
Щоб правильно зробити дошки, потрібно зайняти плаваюче положення з опорою на передпліччя і постояти в такому положенні принаймні півхвилини. З часом ви зможете залишитися навіть дві хвилини. Це вправа, яке тренує все ваше тіло за рекордний час.
Ви побачите, що лише через кілька секунд тіло починає реагувати на зусилля. Тремор - це лише важлива ознака того, що вправа працює і працює на основні групи м’язів живота, плечей, рук і ніг.
Секрет полягає в його виконанні
Щоб привести м’язи в тонус, потрібно лише зосередитися, щоб виконати це якомога краще. Обличчям вниз у плаваючому положенні зігніть лікті, поки не утвориться прямий кут. Вам потрібно лише спертися на передпліччя і пальцями ніг залишатися в положенні. Лінія спини повинна бути прямою і докладати зусиль, щоб не згинати голову або опускати підборіддя до грудей.
М'язи живота напружені протягом усього вправи, і добре не розслабляти таз. Ноги щільно прилягають один до одного, щоб інтенсивніше працювати в животі. Для цього потрібно потягнути живіт і залишатися максимально напруженим.
При цьому дуже важливо глибоко і постійно дихати і не затримувати дихання.
Щоб отримати уявлення про те, як тримати передпліччя, вони повинні розташовуватися паралельно плечам.
Спробуйте також сторону!
Ту саму вправу можна виконувати на боці, але цей варіант рекомендується для просунутих. Тобто, після того, як ви правильно виконали дошку в нормальному положенні і витримаєте навіть дві хвилини, ви можете спробувати інший тип дощок, більш складний і, очевидно, більш ефективний.
Для цієї вправи важливо підтримувати рівновагу. Ви будете сидіти на підлозі, з лівого чи правого боку, як вам більше подобається, підпершись ліктями, випрямивши ноги, а праву руку на правому стегні.
Напружте м’язи живота і підніміть таз, поки тіло не стане прямолінійним, а потім затримайтеся в положенні принаймні 30 секунд.