Швидко худнути; з меншим вмістом жиру та меншим вмістом цукру DigitalLifestyle
Нарешті зменшіть вагу без стресу від дієти.
На запитання «Чому ви хочете схуднути?» Можна почути найрізноманітніші відповіді: Деякі хочуть продемонструвати своє бікіні з минулого року, тоді як для інших було б успіхом, якби халат нарешті знову можна було закрити.
Тож є маса вагомих причин для схуднення. А дієт ще:
Доречно, ви можете знайти це майже в кожному кращому щотижневому журналі, рекламованому жирними літерами на першій сторінці та мізерним обіцянкам типу "7 кілограмів за 7 днів".
Безпосередньо внизу часто є посилання на статтю з десятьма найкращими рецептами чізкейка - як невелика втіха, так би мовити, на випадок, якщо дієта не вийде проти всіх сподівань.
Дієта завжди означає відмову
Жартуючи вбік. Однією з головних причин, чому дієти навряд чи колись вдаються, є чітка: ніхто не любить обійтися - особливо не під час їжі.
Крім того, повернення кожної калорії двічі в рот протягом двох тижнів не допомагає, лише повертається до старих звичок харчування ... включаючи щоденну порцію солодких безалкогольних напоїв та жирних фаст-фудів. Привіт від ефекту йо-йо.
Дієти в кращому випадку підходять для швидкого і короткого втрати кількох кілограмів:
Багато програм схуднення покладаються на продукти, які зневоднюють організм. Це найшвидший спосіб помітити це на вагах. Навряд чи будь-яке супер-блискавично-сенсаційне диво схуднення наважується наблизитися до жирових подушечок - адже це займає більше, ніж кілька днів.
Думайте довгостроково ...
Для того, щоб у перспективі можна було поглянути на тонкий роздум, допомагає лише одне: вам доведеться назавжди змінити свій раціон.
Таким чином, що, з одного боку, кількість споживаних калорій щодня споживається щонайменше "вдвічі більше великого пальця" з фактичною потребою в енергії. З іншого боку, вам не доведеться обходитися без зайвого, адже одне впевнене: той, хто ходить удень із бурчанням живота або лише милується улюбленою їжею, швидко відмовиться.
Економити калорії - простіше, ніж очікувалося
Їжте менше жиру та цукру, але не відмовляючись повністю від них. Це чарівна формула більш свідомої дієти. І це також можна легко впровадити у щоденні покупки.
Корисно знати: добова потреба в енергії дорослої людини становить близько 2000 кілокалорій (ккал), тобто близько 8400 кілоджоулей (кДж). Хоча воно збільшується при фізичних навантаженнях та психологічних навантаженнях, це хороша відправна точка для оцінки власних харчових звичок.
Менше жиру і менше цукру
Цукор можна знайти в багатьох продуктах, навіть у тих, де ви цього не очікуєте: швидкі супи, кетчуп та ситні намазки, щоб назвати лише три приклади. Навіть фрукти, залежно від сорту, мають несподівано високий вміст цукру.
Те саме стосується жиру. Наприклад, якщо замінити вершкове масло або маргарин на булочках із нежирним кварком, ви економите багато калорій, але не смакуєте.
Тому має сенс ознайомитися зі списком інгредієнтів на упаковці товару перед покупкою. Всі компоненти перераховані у порядку зменшення - тож найголовніше - це одразу на початку.
Загальна харчова інформація також допомагає шукати альтернативи під час покупок. Найважливішим фактором тут є теплотворна здатність - тобто кількість калорій на 100 грамів. Ви можете сміливо ігнорувати додаткове перетворення "на порцію", оскільки це не дозволяє проводити порівняння (кожен виробник вимірює розмір порції по-різному).
Несподівані сюрпризи ...
З як Продукти, що рекламуються як "знижений жир" Цукор часто займає своє місце - і кількість калорій в підсумку залишається майже незмінною. Наприклад, йогурт з низьким вмістом жиру містить приблизно 95 кілокалорій на 100 грам, тоді як його аналог, виготовлений із цільного молока, має приблизно 110 кілокалорій.
Вуглеводи з цукру виділяють глюкозу в організмі за короткий час, що призводить до швидкого підйому і подальшого падіння рівня цукру в крові. Це може спровокувати харчову тягу.
Для більш тривалого відчуття ситості «Складніші» вуглеводи більше підходить. Наприклад, їх можна знайти у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах. Спочатку вони повинні розщеплюватися шлунково-кишковим трактом, щоб вони повільніше переходили в кров.
Калорії у вигляді напої споживаються, також насичують менше часу. Вони залишаються в шлунку лише короткий час, і шлунок незабаром скаржиться і вимагає поповнення.
Багато пити - це здорово і сприяє посиленню метаболізму, про це немає сумнівів. Але якщо ви хочете схуднути, вам слід перейти на воду, чай або легкі напої без цукру.
Стан інформації: Лютий 2018 р
Важливо: Зверніть увагу на умови використання та юридичну інформацію для цього повідомлення!