Міфи »на поясах для схуднення - нежирних або жирних
Однак у цій галузі є деякі "міфи" або явно неправильна інформація, якій через повторення стало вірити багато людей. Спробуємо все виправити!
1. Вправа ефективне лише в тому випадку, якщо воно змушує нас потіти
Більше того, кажуть, що ми повинні потіти, щоб схуднути. Звичайно, після сильного потовиділення ваги покажуть трохи меншу вагу, але лише в короткостроковій перспективі. Потовиділення означає втрату води та мінеральних солей, елементів, якими ми швидко поповнимося, щоб підтримувати гідромінеральний баланс організму. Але як щодо самих вправ ?! Звичайно, після кардіо-вправ ми будемо важко дихати, серце буде битися дуже швидко, і ми пітнітимемо. Але існують і вправи з незначним впливом, але надзвичайно ефективні, які дуже важливі для підтримки м’язового тонусу і трофіки, а також для спалювання великої кількості калорій. Прикладами цієї категорії можуть бути йога або важка атлетика. І вправи на кардіо, і на витривалість важливі для здорового режиму фізичної активності, хоча деякі змушують нас пітніти більше, а інші менше або взагалі не.
2. Не їжте нічого після 8 години вечора!
Це упередження народилося, мабуть, тому, що багато людей, зайнятих цілими днями за професійною діяльністю, пропускають найважливіші прийоми їжі протягом дня і концентрують все споживання калорій у рясній вечері. Це правда, що ввечері та вночі організм «кладе» більше, ніж вранці чи опівдні, але важливіше, скільки ми їмо, ніж коли. Якщо випадково професія чи інші обов'язки не дозволяли нам споживати бажані калорії в інший час, немає катастрофи, якщо ми робимо це о 8, 9 або 10 вечора.
3. Вуглеводи (вуглеводи) є громадським ворогом номер 1
Цей міф не тільки абсолютно помилковий, але і дуже шкідливий. Вуглеводи - це велике сімейство поживних речовин, у яких є «добрі» і «погані» родичі, але вони повинні бути основним поточним джерелом енергії для метаболізму людини. Щонайменше 50-55% калорій за день повинно надходити з вуглеводів, і навіть хворим на цукровий діабет не дозволяється знижувати споживання нижче певних добре встановлених меж. Без цих поживних речовин організм використовує метаболічні шляхи, які надзвичайно шкідливі для його гомеостазу. Отже, давайте виберемо корисні джерела вуглеводів: цільнозернові, овочі, фрукти та уникаємо «чорних овець» (цукристі продукти, рафіноване борошно).
4. Певні продукти, такі як капуста (особливо у вигляді супу), рожевий грейпфрут або селера, «спалюють» жир і змушують нас худнути. Це зовсім неправда. Згадані продукти мають мало калорій, але жодним чином не мають дії мобілізації та метаболізму жиру в організмі.
5. Підняття ваги викликає збільшення ваги
Ще один "міф". Якщо потрібна саме гіпертрофія певних м’язових мас (наприклад, біцепс, грудна клітка тощо), звичайно, інтенсивне підняття тягарів може бути корисним. Але правильна програма, яка використовує легкі ваги, призводить до збільшення загальної ваги нежирної тканини, що призводить до спалення більше калорій постійно, а не лише під час тренувань. Це призводить до втрати ваги, навіть якщо споживання їжі не зменшується.
6. Вага єдина, яка «говорить» про втрату ваги
Звичайно, він є найбільш прямим і простим засобом, і може подавати обнадійливі новини (чи ні!) Тим, хто хоче схуднути. Але є й інші способи, зовсім не важливі: вимірювання сантиметровою стрічкою різної окружності тіла (стегна, живота, руки тощо), вимірювання жиру в тілі, використання предметів одягу, які Мічі залишилися невеликими, порівняння теперішнього зображення з той, що на старих фотографіях тощо.
7. Відмова від сніданку дозволяє нам «економити» калорії
Абсолютно помилковий. Незліченні дослідження показали, що ті, хто відмовляється від сніданку, важать більше, ніж ті, хто його їсть, а також, що без сніданку існує тенденція їсти занадто пізно за обідом.
Ми зупинимось на цьому, сподіваючись, що наша порада була для вас корисною. Звичайно, існують і інші «міфи», але найголовніше - це справді бажати підтримувати форму, не загрожуючи здоров’ю та гарному настрою.!
Доктор Коріна-Аурелія Зуграву
Спеціаліст з гігієни та харчування