Швидко перед бігом - Кікуру

від неофокси »23 квітня 2018 р., 10:26

Re: Швидко перед запуском

від пісня »23 квітня 2018 р., 13:56

Як тільки ми говоримо про піст, ми завжди бачимо, як розкриваються вічні страхи (які нам прищепило наше святе споживче товариство) !

особистий приклад, який вартий того, що вартий, оскільки в цих історіях про харчування нічого не є універсальним: якщо залишити натщесерце 25 км і 900 м D +, я роблю в середньому 9,6 км/год, а потім ще один день того ж Маршрут, я з'їдаю вранці трохи, і результат: 9,6 км/год.

Біг після 24 годин голодування, не проблема (слід зазначити, що після 24 годин їуне, у нас все ще є запаси глікогену, які повинні бути вичерпані досить безпечним способом для всіх, хто перевищує 72 години).

Згодом, що стосується інтенсивності бігу, я не знаю (я вже розділився на голодний шлунок, але це все одно мінімальні сеанси по 1 годині, без будь-яких проблем). Я насправді не знаю, що їдять елітні бігуни перед перегонами, але мені важко уявити, що вони б'ють по грінках (травлення забирає багато енергії)

На мою скромну думку, це чудова зарядка (у стилі кетогенної практики). Особисто я вже не знаю, що таке "тяга" (такий нездоланний стан втоми, з тремтінням і галюцинаціями хокапіків !)

Ось воно, завжди це те, що, спортивно чи ні, людина їсть занадто багато і особливо занадто часто. (і я сам виступаю великим шлепком)

Re: Швидко перед запуском

від Давіде »23 квітня 2018 р., 14:00

«Піти бігти» - це не те саме, що робити марафон. Ви можете працювати без цукру (і ви все краще і краще оптимізуєте свій ліпідний ланцюг), але у вас не буде такої ж продуктивності, як якщо б ви використовували глікоген.

Більше того, дослідження в основному говорять про перфорацію на дуже (дуже) великій відстані повільними темпами, і вони ніколи не говорять про піст (але про дієту з низьким вмістом цукру).

Тім Ноукс розповідає про кетогенну дієту, інші, більш обережні, говорять про "адаптаційні цикли" (Алекс Хатчінсон, наприклад): робити довгий або дробовий прогулянок ввечері, не буферуючи (або мало) цукру (але буферуючи в будь-якому випадку!) І зробіть довгий прогулянку вранці.

Вставати вранці і їхати на голодний шлунок (але без "виснаження" великим сеансом напередодні), мабуть, не впливає на ліпідний ланцюг: справді у вас більше немає глікогену в організмі (j Я говорив помилково "селезінки" раніше), але у вас все ще є глікоген у м'язах.

Крім того, окрім Тіма Ноукса, більшість інших вчених, котрих я читав статті з цього аргументу, дуже обережні, тому що 1) недостатньо довготривалих досліджень, 2) зміна дієти породжує додаткову втому, яка погано впливає вплив на тренування, особливо якщо ви працюєте над чимось іншим, ніж EF 3) надбання дієти без цукру, здається, анулюються підвищеною потребою в кисні для перетворення жиру в енергію

На дуже великій відстані (ультра) могли б бути вигоди, ЯКЩО ми маємо проблеми з травленням (за Гійомом Мілле, якщо я не помиляюсь, це становить 70% відсіву на ультра), але ми поки не знаємо, що таке вплив дієти з високим вмістом жирів на здоров’я.

В ідеалі, якщо у вас проблеми з травленням і ви пробігнете 100 миль, чому б і ні, якщо ні, чому б відмовитись від більш ефективної енергії (цукру) ?

Re: Швидко перед запуском

від Даніель Марті »02 травня 2018, 09:14

chantrail писав: Як тільки ми говоримо про піст, ми завжди бачимо вічні страхи (що наше сакросантне споживче суспільство прищепило нам) !

Ось воно, завжди це те, що, атлетично чи ні, людина їсть занадто багато і особливо занадто часто. (і я сам говорю як великий шлеп)

Ви не перша людина, яка спостерігає тривалі пости перед перегоном. На інших форумах деякі роблять 12-годинний піст для перегонів, що перевищують 15 кілометрів. Тож це можливо.
Питання: чи корисно поститись перед бігом? чи це просто ставка, яку ми розмахуємо між друзями?

Особисто я вважаю, що піст необхідний для загального благополуччя організму, до того ж люди практикують його тисячі років. Інакше людський вид зник би.

Як і ви, я думаю, що біг на голодний шлунок повинен мати позитивні наслідки з точки зору результатів, це може бути періодичним або довшим або коротшим голодуванням.
Особисто я помітив, що моє тіло набагато гнучкіше (просто гуляючи), і я почуваюся дуже спокійно.

Отже, зважаючи на протилежні думки, мені потрібно зробити лише одне: протестувати.

Re: Швидко перед запуском

від Даніель Марті »02 травня 2018, 09:20

З того, що я міг бачити і читати, піст сам по собі не є проблемою, він повинен залежати від початкового стану людини і, як ви кажете, звик він чи ні.
У будь-якому випадку, з особистої точки зору, я відчув фізичне та психічне благополуччя через 24 години, є лише ця чверть "нищівного голоду", який потрібно подолати. Я виступаю тут зі свого особистого досвіду.

Re: Швидко перед запуском

від Жан-Фі »02 травня 2018, 10:51

Re: Швидко перед запуском

від КРОК-ЛЮДИНА »02 травня 2018, 11:20

Re: Швидко перед запуском

від жилубе »02 травня 2018, 13:23

Це я, або написане абсолютно суперечливе

Примушуючи малювати на своїх ліпідах і не їсти жиру, щоб ви могли також оголосити голодування, досягти рівня дефіциту і повного виснаження і здивуватися тому, що не виступите.

Ваш досвід НІЧОГО не означає. Так, той факт, що організму, наповненому цукром (повільним, швидким, прихованим, у настої, у гелі, у чудо-батончиках, у добрих фруктах із саду), потрібно більше 4 днів, щоб навчитися функціонувати інакше. Спроба експериментувати означає отримання якомога більше наукової інформації, терпіння та судження через тривалий час.

Зрештою, так, сподіватися закінчити на 1500 м подіумі з нульовим вмістом глікогену в крові - це безглуздо, але ніхто, наскільки мені відомо, не говорив подібних дурниць.

Re: Швидко перед запуском

від Медовий дюбель »02 травня 2018, 13:36

Жан-Фі, будь обережний, бо білки перетворюються на цукру. Якщо ви хочете бути товстими, вам слід скоріше перейти на дієту з високим вмістом жиру типу LCHF.

Re: Швидко перед запуском

від _lg_ »02 травня 2018 р., 15:01

Re: Швидко перед запуском

від пісня »02 травня 2018 р., 15:52

Особисто я можу лише засвідчити голодування, яке вважається "коротким" перед перегонами: наприклад, 24 години без жодних проблем. Я іноді роблю оздоровчий піст (до 5 днів), але вже не йдеться про біг, а про регенерацію (зверніть увагу на постраждалих від тендиніту, це чудове рішення)

в іншому випадку ніколи не виникає жодної шлункової проблеми: навпаки, голодування дозволяє клітинам кишечника відновлюватися (чудовий протокол для посилення асиміляції), а це дозволяє регулювати бактеріальну популяцію в кишечнику. швидше навпаки: хлопцеві, який страждає від живота під час бігу, було б радимо експериментувати з періодами голодування

Нарешті, для Жана-Фі, мої мізерні знання змушують мене думати, що вам слід стежити за дієтами з високим вмістом білка (остерігайтеся загального підкислення організму і особливо перевантаження нирок: це може в кінцевому підсумку розсердити камінчики). скоріше, на мою думку, сідати на «жирну» дієту, як рекомендує інша тема на форумі !

Re: Швидко перед запуском

від Жан-Фі »02 травня 2018 р., 17:15

Re: Швидко перед запуском

від Жан-Фі »02 травня 2018, 18:29

Re: Швидко перед запуском

від Антуан_974 »02 травня 2018 р., 20:01

Re: Швидко перед запуском

від Даніель Марті »05 травня 2018, 06:46

Я бачу перш за все те, що:

1. Голодування практикується досить багатьма спортсменами, навіть перед марафоном;
2. Деякі навіть заявляють про покращення результатів.

Це згідно з кількома свідченнями на різних форумах, з якими я консультувався.

Зрозуміло, що не слід вступати на 24-годинний піст і бігати 10 км за ніч, краще їхати потроху.

Re: Швидко перед запуском

від freddo90 »05 травня 2018, 09:57

Re: Швидко перед запуском

від Галате57 »05 травня 2018, 10:25

+ 1
Форум, такий як kikou чи інші, існує для того, щоб дати підказки, ідеї, але, звичайно, не ідеальне рішення.
Ми всі маємо своє харчове минуле та свій спосіб життя, загальний план не може враховувати ці окремі фактори.