ШВИДКО ПОВНИЙ - ФІТНЕС - 2020
Так! Ви можете опрацювати все своє тіло за 10 хвилин. Ми знаємо, що вас чекає час, але все одно хочете вписатись у певну форму. Ось чому ми зробили це швидке тренування з вагою тіла - ви можете робити це де завгодно. Бонус, що складається лише з п’яти вправ, легко виконувати.
Тренування для всього тіла
Необхідне обладнання: Жоден
Вручну: Після короткої двохвилинної розминки виконайте призначені повторення для кожного руху в цьому циклі з п’яти вправ. Зробіть стільки кіл, скільки зможете, за вісім хвилин, роблячи перерви, скільки потрібно для підтримки гарної форми. Остудіть за допомогою двох-трьох хвилин розтяжки.
- Берпі з віджиманнями: 12 повторень
- Випад: 20 повторень, чергування сторін
- Брейк-данс: 10 повторень, по 5 на бік
- Ліктьова планка із занурення стегна: 20 повторень, чергування сторін
- Присідання метелика: 10 повторень
Прочитайте далі, щоб отримати детальний опис та фотографії кожної з цих вправ.