Швидко схудніть 8 несподіваних речей станеться з вашим тілом - Business Insider
8 несподіваних речей, які трапляються з вашим тілом під час схуднення
Втрата ваги не просто приносить користь. Це справді те, що відбувається з вашим тілом, коли ви швидко і багато худнете.
Тим, хто хоче швидко схуднути, доводиться рахуватися з цими побічними ефектами
Незалежно від того, що спонукає вас схуднути, користь здорової ваги незаперечна.
Однак кожен, хто втрачає або сильно схуд, зіткнеться з кількома несподіваними змінами та проблемами.
INSIDER поговорив із експертами про фізичні та емоційні побічні ефекти, які відчувають люди під час схуднення, і про те, що ви можете зробити, щоб їх уникнути.
Хоча не всі, хто худне, відчуватимуть ці побічні ефекти, важливо усвідомити їх і поговорити з лікарем, якщо вони все ж трапляються.
1. Ваша шкіра може в’янути, коли ви худнете і розвиваєте розтяжки
Надто швидка втрата ваги ризикує в’ялість шкіри та розтяжок.
Дієтолог і засновник способу життя Wholitarian ™ Маліна Лінкас Малкані пояснила в інтерв’ю виданню INSIDER, що це відбувається тому, що шкіра скорочується не так швидко, як тіло.
"Зосередьтеся на зниженні ваги повільно і безперервно, приблизно від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, щоб дати шкірі час зменшуватися одночасно з тілом", - сказав Малкані.
Вона також рекомендує силові тренування, щоб уникнути втрати м’язової маси. Нарощування м’язів може запобігти провисанню шкіри під час схуднення. Крім того, слід користуватися сонцезахисним кремом і споживати сироватки на основі колагену або ретиноїди.
Коли втрата ваги є занадто швидкою і спостерігається велика в’ялість шкіри, деякі люди вирішують зробити операцію з видалення надлишків шкіри. Однак це спричиняє рубці, і рани заживають через кілька тижнів.
2. Ви можете стати більш чутливими до холоду, схуднувши
За словами Аповієна, порівняно часто стає більш чутливим до холоду при схудненні. Причиною цього є метаболічні та гормональні зміни.
"Якщо ви схуднете, ваше тіло знизить рівень метаболізму, щоб зберегти енергію", - сказав Аповіан. "І якщо це економить енергію, то, мабуть, залишається не так багато калорій, щоб зігріти вас".
Інша причина полягає в тому, що у вас закінчиться жир, який виконує роль ізолятора. Без цього додаткового жирового шару ваше тіло реагує більш чутливо на температуру, як повідомляв інтернет-журнал "Shape".
3. У вас можуть розвинутися порушення сну
Відносини між сном і їжею ускладнюються. Коли і що ви їсте, впливає на ваш сон - і ваш сон впливає на те, що ви їсте, повідомляє NBC.
Основи сну засновані на хімічній речовині аденозин, яка накопичується у вашому тілі до того, як рівень мелатоніну підвищиться, за даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту.
Незважаючи на те, що ми знаємо, що сон важливий для того, щоб можна було дотримуватися нашої дієти і для успішного схуднення, саме ця зміна ваших харчових звичок може порушити ваш сон - замкнуте коло.
«Якщо ви хочете добре спати вночі, рівень триптофану повинен зрости. Ви можете зробити це, споживаючи вуглеводи та білки. Це підвищує рівень мелатоніну та триптофану в мозку ”, - сказав Аповіан. «Але якщо ви їсте недостатньо або їсте менше калорій, гормональний баланс змінюється. Тому ви не просто засинаєте, а стаєте активними, бо ваше тіло вимагає їжі ".
4. Втрата ваги може змінити ваше сприйняття смаку
"Справа не в тому, що в якийсь момент вам вже не хочеться нічого їсти, а в тому, що ваш інтерес до їжі гормональний", - сказав Аповіан. "Грелін, який виробляється в слизовій оболонці шлунка та підшлунковій залозі, робить вас дуже голодними, і ви вважаєте, що різноманітна їжа є більш привабливою".
Ця теорія підтверджена дослідженням, яке показало, що смак людей, які перенесли баріатричну операцію, змінився. За даними "Тайм", майже 87 відсотків пацієнтів змогли помітити цю зміну після операції. Половина з цих людей сказала, що їжа їм не подобається так добре, як раніше. Ті, у кого смакові рецептори притуплені, також втратили більше ваги, ніж ті, хто повідомив, що їх смакові рецептори затягнулися.
Це пов’язано з гормональними змінами, які впливають на те, як рецептори смаку передають інформацію в мозок, як повідомляв портал здоров’я „Здоров’я”.
5. Можливо, вам буде важко продовжувати худнути
Після великої втрати ваги нерідко набирають вагу і худнуть час від часу. Це часто пов’язано з низьким рівнем базального метаболізму. За словами Малкані, причиною цього є втрата худої маси тіла і те, що тілу зараз потрібно менше калорій, щоб функціонувати.
"Не потрапляйте в пастку думки, що ви можете їсти так, як і раніше, коли худнули", - попередила вона. "Для того, щоб зберегти свою вагу, важливо підтримувати свої нові харчові звички і перетворювати їх на свій спосіб життя, а не лише на короткочасну дієту".
6. Якщо ви жінка, місячні можуть припинитися
Коли ви худнете, ваше тіло переживає стрес - і цей стрес може вплинути на ваші менструації.
Чим більше і швидше ви схуднете, тим вище ймовірність того, що це вплине на ваші менструації, повідомляє портал охорони здоров'я "VeryWell".
Це трапляється тому, що ваше тіло вважає, що воно "гормонально голодне", як пояснила Керолайн Аповіан, директор Центру харчування та управління вагою в Бостоні.
“Лектин вимкне менструальний період, тому що ваше тіло думає, що воно голодує. І голодувати жінкам в такий час не здорово », - сказала вона INSIDER. "Тож ваше тіло стримує місячні, щоб ви не завагітніли і не потрапили в халепу".
7. Ваші стосунки можуть змінитися
Якщо ви та ваш партнер дотримуєтесь більш здорового способу життя - і не перетворюєте втрату ваги на змагання - спільне схуднення може мати позитивні наслідки для ваших стосунків. Але якщо ваш партнер не піде на ці зміни, це може призвести до проблем.
Ні в якому разі не слід змушувати партнера змінити спосіб життя, якщо він, очевидно, цього не хоче.
"Примушувати когось жити здоровіше навряд чи колись вийде", - сказала Джудіт С. Бек, голова Інституту когнітивно-поведінкової терапії Бека та автор "Дієтичного рішення Бека", в інтерв'ю "Shape". “Він знає, що йому слід робити фізичні вправи і менше їсти. Але він цього не хоче, інакше він давно це зробив би ".
На думку "Здоров'я жінок", спілкування та компроміси важливі для запобігання цим проблемам. Замість того, щоб постійно їсти на вулиці, ви можете, наприклад, готувати або займатися разом. Подумайте про різні способи жити здоровіше, не примушуючи партнера.
8. Ви можете страждати від депресії під час схуднення
На Reddit люди, які хочуть схуднути, обговорюють тему "LoseIt". Багато користувачів визнають, що незадоволення є великою проблемою, з якою вони боролися після великої ваги.
Користувач Willravel відповів: “Ця відповідь може звучати як жарт, але вона справді прониклива і важлива. Надмірна вага, безумовно, має свої мінуси, але оздоровлення не означає, що ваше життя також буде складатися з капустяних смузі та веселок ".
«Людям із зайвою вагою - включаючи мене кілька років тому - дуже легко звинуватити всі їхні проблеми в низькій самооцінці, яка може виникнути із зайвою вагою. Коли я нарешті взявся за роботу і скинув зайвий жир, мені стало набагато краще. Я краще спав, зав’язав шнурки і ходив по сходах стільки, скільки хотів, але моя самооцінка чарівно не стала куленепробивною. Депресія та тривожні розлади все ще були, лише в меншій упаковці ".
У дослідженні університетського коледжу Лондона дослідники також дійшли висновку, що втрата ваги не обов'язково покращує психічне здоров'я.
Учасники дослідження, які втратили більше п'яти відсотків ваги свого тіла, мали на 52 відсотки більше шансів відчути депресію, ніж ті, хто втратив менше 5 відсотків ваги, повідомляє CNN.
Незважаючи на всі побічні ефекти, здорова вага важлива для вашого здоров’я.
За даними Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок, ризики надмірної ваги для здоров’я включають: високий кров’яний тиск, хвороби серця, інсульт, рак та діабет.
Хоча схуднення має деякі негативні наслідки, більшість з них можна тримати під контролем. Загалом, набагато більше позитивних ефектів.
Якщо у вас є якісь із цих побічних ефектів або ви плануєте сильно схуднути, вам слід поговорити про це з лікарем. Він може допомогти вам тримати симптоми під контролем і розробити план здорового досягнення ваших цілей.