Швидко схудніть, утримавшись від алкоголю - 10 кришталево ясних фактів
Що відбувається з вашим тілом, коли ви залишаєте алкоголь? Ми докладно описуємо фізичні та психічні зміни, які відбуваються після того, як ви припините пити. У вас коли-небудь склалося враження, що ці щасливі години роблять вас менш щасливими? Відмова від алкоголю, навіть якщо він був лише на місяць, був пов’язаний зі значними змінами у здоров’ї постраждалих.
Після відмови від алкоголю ви можете не тільки досягти серйозних успіхів у зниженні ваги, але це ще не все. Переваги виходять за рамки втрати ваги. Це також може включати зниження ризику раку, зміцнення здоров’я серця та ще кращий секс.
Якщо ви часто п'єте алкогольні напої, вас може зацікавити, як може змінитися ваше тіло, якщо певний час пропускати пиво, вино та алкоголь. Будь то день, тиждень чи навіть місяць, це може змінити ситуацію.
Щоб дати вам уявлення про те, що відбувається, коли ви кидаєте пити, ми підсумували 10 переваг не вживання алкоголю, яких ви можете очікувати. Використовуйте їх як натхнення, щоб кинути пити зараз і насолодитися усіма перевагами.
1. Ви будете їсти набагато менше (швидко худніть, утримуючись від алкоголю)
Чому алкоголь викликає набір ваги? Більшу частину цього можна пояснити надмірною порожньою калорією, але інші фактори також відіграють певну роль. Дослідження показують, що вживання алкоголю також може підвищити апетит до висококалорійної їжі. Згідно з дослідженням журналу "Апетит", люди, які випили лише половину алкоголю (вартістю 20 грамів), відчували на 11 відсотків більше тяги до їжі з високим вмістом жиру, ніж ті, хто уникав алкоголю. Правильно: навіть пів ковтка може посилити голод. І це може мати ефект доміно.
2. У вас буде більше енергії для прискорення схуднення.
Коли ви краще спите, ви теж краще їсте. Відповідно до дослідження 2013 року, опублікованого в журналі Nutrition & Diabetes, вживання алкоголю призводить до коротшого і гіршого сну, що призвело до переходу суб'єктів з вуглеводів на жири. А кожні 30 хвилин недосипання спричиняли споживання суб’єктами в середньому 83 додаткових калорій! Тож сухий січень не тільки допоможе вам оговтатися від доданої безсоння, але ви також будете частіше їсти вуглеводи з високим енергоспоживанням, а не їжу з високим вмістом жиру. Якщо ви отримуєте додаткову годину якісного сну в середньому, ви можете сподіватися заощадити майже 5000 калорій - близько 1,5 кг - за 30 днів!
3. Ви можете зменшити ризик пошкодження печінки та діабету лише за один місяць
У 2013 році 14 співробітників журналу New Scientist, які випивали від 8 до 64 пляшок пива на тиждень, зробили невелику алкогольну перерву. Десять людей перестали вживати алкоголь на п’ять тижнів. Ще четверо не обійшлося без цього. Лікарі Інституту здоров’я печінки та травлення при Університетському коледжі Лондона досліджували кров до і після і виявили, що жир печінки, який утримується, - передвісник пошкодження печінки - становить 15-20 відсотків! Рівень цукру в крові, який стримується, - ключовий фактор діабету - також знизився в середньому на 16 відсотків!
4. Ти будеш краще спати
Хоча спочатку алкоголь може змусити вас заснути, він все ж заважає спати. До цього висновку прийшов огляд 27 досліджень з цього питання. Інше дослідження, нещодавно опубліковане в журналі "Алкоголізм, клінічні та експериментальні дослідження", показало, що вживання алкоголю перед сном збільшує характер альфа-хвилі в мозку. Якщо ви хочете спокійного сну, ці хвилі не допоможуть. Однак, як тільки ви відмовитесь від алкоголю, ви будете спати краще і будете відчувати себе бадьорим і пікантним.
5. У вас буде менше тяги до їжі
Дослідження в журналі Nature показало, що алкоголь може викликати тягу. Як це працює? Встановлено, що нейрони agrp, які зазвичай активуються голодом і призводять до сильного голоду, викликаються вживанням алкоголю.
6. Ви покращите травлення
Навіть у відносно невеликих дозах алкоголь може негативно впливати на травлення, змінюючи секрецію шлункової кислоти та моторику шлунка: здатність м’язів шлунка розщеплювати поглинену їжу. Коли ці функції порушені, травлення страждає. Дослідження показали, що поєднання алкоголю з їжею може уповільнити травлення, тоді як перевиробництво шлункової кислоти може дратувати шлунок.
7. Ви можете активізувати свій метаболізм
Коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло використовує етанол для енергії, а не інші джерела, такі як жир. Коли ви пропускаєте алкоголь, ваше тіло спалює вуглеводи, а потім жир.
Дізнайтеся, як активізувати обмін речовин і схуднути розумним способом: кава допомагає схуднути
8. У вас буде краща шкіра
Алкоголь - це сечогінний засіб, який витягує рідину з вашого організму. На відміну від чаю та кави, які також є сечогінними засобами, алкоголь зменшує вироблення антидіуретичного гормону, який допомагає організму засвоювати воду. Це відобразиться на вашому обличчі. Вже через кілька днів утримання ви помітите, що ваша шкіра виглядає і відчуває себе більш зволоженою, а шкірні захворювання, такі як лупа, екзема та розацеа, можуть покращитися.
9. Ви покращите здоров’я серця
За даними Американської асоціації серця, вживання алкоголю може підвищити рівень тригліцеридів та шкідливих жирів у крові. Це може призвести до накопичення нальоту в артеріях та серцевих захворювань. Як це може статися? Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Current Opinion in Lipidology, вживання алкоголю тісно пов’язане із споживанням жиру. Коли ви споживаєте одне, ваш гіпоталамус сигналізує про те, що ви прагнете іншого.
10. Можливо, у вас буде кращий секс
Хоча келих чи два вина або пара коктейлів, здається, покращують настрій, це насправді заспокійливий засіб, який є останнім, що ви хочете у спальні.
Інші також дивилися на:
- Поради щодо швидкого схуднення
- Як швидко можна схуднути
- НАЙБІЛЬША ДІЄТИЧНА ПАСТА - швидко худніть на весілля
