Швидко спалюйте жир за допомогою маятникових гирях SimpleToFit
Кожен шукає найкращу дієту, найкращу добавку або найкраща вправа для швидкого спалювання жиру. Для зменшення жиру в організмі дієта відіграє ключову роль. Але для тих, хто хоче пришвидшити справу, вправи - це шлях. Якби ви запитали мене, для чого найкращі вправи швидко спалювати жир, Я б рекомендував лише одне: гирі гойдалки !
Чому «Гойдалки» - найкраща вправа для спалювання жиру
Для спалювання жиру гирі перевершують звичайні гантелі. Його особлива форма дозволяє отримати вигоду від балістичної сили. Махи для гирі використовують цю балістичну силу, що робить її чудовою вправою для:
- Збільшити силу
- Підвищення вибуховості
- Поліпшення витривалості та стійкості до зусиль
Іншими словами, ви можете побудувати рутину для всього тіла навколо гойдалок.
Гойдалки для гирі, крок за кроком
Для початківців початківців, перш ніж братися за гойдалки безпосередньо, може бути цікаво пройти через мертву тягу.
Гиря "Тяга": техніка
- Поставте гирю перед собою, на кінчиках ніг
- Опустіться, щоб ухопитися за ручку гирі, дотримуючись цих правил:
- Пряма спина
- Дивіться далеко вперед
- Приклад назад, ніби сісти
- Встаньте, тримаючи спину прямо, а плечі назад
Цей дуже простий рух готує махи до гирі ...
Гойдалки для гирі: техніка
- Візьміть гирю за ручку, двома руками, ноги на ширині плечей, пальці ніг злегка назовні.
- Легко штовхніть стегна, щоб розмахувати гирею за талію
- Скористайтеся маховим рухом, щоб зігнути ноги, сідниці назад, ніби сісти
- Вибийте стегна вперед, щоб підняти гирю до рівня обличчя
- Повторюйте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.
Кілька моментів, які слід врахувати:
- Коліна ніколи не повинні рухатися вперед, саме сідниці повертаються назад, ніби сідають
- Спина завжди пряма, ніколи не зігнута, особливо коли гиря проходить між стегнами
- Погляд завжди вперед, не дивіться собі під ноги
- Стегнами розмахують гирею, а не плечима
Гіря для гойдалок Відео
Мої результати
Я виявив гойдалки під час читання фільму "Чотири години" Тіма Ферріса більше року тому. Незабаром я додав його до своїх тренувань.
Гойдалка мала величезний вплив на мої результати, судіть самі:
Ця крива відображає рівень жиру в моєму тілі протягом 2011 року. Гойдалки в гирях знизили жир у моєму тілі з 12,5 до 9,7 за 2 тижні.
Ця крива відображає мою норму жиру в організмі, у%. Протягом 2011 року я залишався від 12 до 13% завдяки класичному збалансованому харчуванню (3-4 щоденних прийоми їжі) і 2-3 тренуваннях з бодібілдингу на тиждень.
Після додавання 1 до 2 наборів гойдалок на початку та в кінці сеансу, моя жирова маса швидко зменшилася, ніколи більше не повертаючись.
З того дня вправи на гирі стали невід’ємною частиною моїх тренувань. Я також інвестував у вагу 12 кг (моя дружина це також використовує), він відносно легкий, але можливих вправ безліч.
2 варіанти гойдалок «Гирі»
Гойдалки в гирі - це така важлива вправа, що вона була предметом книг та DVD-дисків самостійно, особливо з її численними варіаціями. Ось 2:
Гойдалки для гирі з 1 рукою
Рух такий же, як і у класичних гойдалок. Візьміть легшу гирю і чергуйте ліву руку-праву руку. Що цікаво з цим варіантом, це можливість легко виконувати інші односторонні вправи, такі як прес, або асиметричні віджимання.
Подвійні гирі для гирі
Гойдалка з 2 гирями. Обов’язково розведіть ноги трохи більше, ніж при маханні двома руками. Ви також можете робити пліометричні насоси з гирями, що дозволяє збільшити розтягнення грудей у нижньому положенні.
Це час гойдалки !
У цьому полягає суть гиря, яка є найвищою вправою спалювання жиру. Переконаний? Тож додайте 1 або 2 набори гойдалок у свою рутину і випалюйте цей шар впертого жиру раз і назавжди. !