4 фази дієти Аткінса Всі дієти
Хочете швидко і довго схуднути, не позбавляючи себе червоного м’яса, масла та іншої смачної їжі? Програма з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходить для вас. Забудьте про дієти на основі овочів і сирих овочів і запасіться білком, щоб схуднути. Ось 4 етапи, яких слід дотримуватися в рамках дієти Аткінса.
Фаза запуску
Цей крок знаменує собою початок вашої пригоди з низьким вмістом вуглеводів. Його мета - усунути всі запаси цукру в організмі. Таким чином, організм змушений спалювати жир для палива. Це процес, який називається кетоз або ацетонемія. Для меню ви можете їсти всі продукти, які хочете, включаючи ті, що містять багато жиру, якщо в них немає цукру. З іншого боку, 20 грамів вуглеводів, що засвоюються, дозволено запобігати певним недолікам. Це може бути яблуко, ківі, груша або скибочка цільнозернового хліба.
Ця стадія триває 2 тижні, а то й довше для людей, які хочуть схуднути більше. Всю білкову їжу слід вживати без помірності. Також дозволяються такі інгредієнти, як багато жиру, такі як деякі молочні продукти. З іншого боку, на цій фазі фрукти та овочі залишаються поза увагою, оскільки більшість із них містять глюкозу.
Фаза прогресивного схуднення
Цей другий етап полягає у поступовому повторному введенні певних продуктів, що мають більш-менш високий вміст вуглеводів. Щодня 20 грам можна подвоїти або навіть потроїти, але не більше. Отже, страви різноманітніші, але кількість вуглеводів, що вживається, залишається дуже обмеженою. Почніть із вставки горіхів, овочів з низьким вмістом вуглеводів, таких як селера, брокколі, ріпа або артишок, а потім фрукти та ягоди. Цей крок триває стільки, скільки потрібно, поки ви не досягнете 4 або 5 кг бажаної ваги.
Фаза попередньої стабілізації
На цьому етапі дієти Аткінса щоденне споживання вуглеводів можна збільшити на 10 грамів на тиждень. Продовжуйте це робити до тих пір, поки втрата ваги повністю не припиниться. Ця зупинка означає, що ви досягли кількості цукру, який ваше тіло може засвоїти. Якщо ви їсте менше, це залучає жирову масу, якщо з’їдаєте більше, то надлишок перетворює на жир. Тому, як тільки ви дійдете до потрібної ваги, підтримуйте ідеальну кількість вуглеводів.
Заключна фаза стабілізації
Дізнавшись, скільки вуглеводів може засвоїти ваш організм, ви можете їсти будь-яку їжу, яку хочете, доки ви не перевищуєте цю добову кількість вуглеводів. Цей крок повинен бути зроблений на все життя. Більше немає обмежень, але ви повинні стежити за споживанням цукру. Якщо ви не надто впевнені в жирній їжі, ви можете обійтися без них. Якщо ви фанат цього, не обділяйте себе! Також потрібно пити багато води і регулярно займатися спортом.