Швидше отримуйте завдяки простим вправам стрибків
Вправи на стрибки - чудовий спосіб покращити силу ніг і стоп. Кожен бігун виграє від цього. Laufen.de показує вам найкращу вправу
Наші 6 найкращих вправ
Альпіністські стрибки
Після розбігу вправа починається зі стрибка з правої ноги. При активному використанні коліна та маханні руками ви стрибаєте вгору. Ви знову сідаєте на праву ногу, після проміжного кроку відбувається наступний стрибок. П’ять стрибків на ногу утворюють серію, яку можна повторити тричі.
Банківські альпіністи
Як і при підйомі сходами, ви кладете ліву ногу на лаву заввишки близько 30-50 сантиметрів. Потім ви вибухоне відштовхуєте себе, щоб підстрибнути. Обов’язково використовуйте руки як допоміжні засоби для махання. Потім ви приземляєтеся правою ногою на лаву, ліва ногою вдаряється об землю, і ви починаєте наступний стрибок. Зміцнює стегна і сідниці. На початку достатньо трьох разів по п’ять стрибків на ногу.
Стрибки вбік
Ви стрибаєте двома ногами через перешкоду висотою 30-50 сантиметрів і знову назад. У вихідному положенні ви стоїте вертикально біля перешкоди, руки трохи зігнуті. Потім ви стрибаєте набік через це. Шукайте ефективний, потужний зліт. Використовуйте руки для імпульсу. Час контакту на землі максимально короткий. Обережно: Виберіть перешкоду, яка легко падає при дотику. При жорстких перешкодах ризик травмування занадто великий. Досить трьох разів на десять стрибків, зробіть між ними перерву у дві-три хвилини.
Стрибки стрибків з польоту
У вихідному положенні передня нога зігнута майже під кутом 90 градусів в коліні. Задня нога витягнута назад, ніби ви робите довгий крок. З цієї позиції ви вибухово стрибаєте в повітря. Ви знову сідаєте в випад, але з вивернутими ногами. Обов’язково стрибніть якомога вище і швидко стрибніть. Верхню частину тіла слід тримати якомога нерухоміше, руки слід підводити до тіла, як під час бігу. Так ви тренуєте м’язи стегна, сідниць і м’язи попереку. Вправа може допомогти збільшити довжину кроку під час бігу.
Скакалка
Це весело і одночасно тренує здібності до стрибків і витривалість: вільно розмахуйте мотузкою за тілом над головою і стрибайте вгору, як тільки це буде перед пальцями ніг. Перш за все, ви зміцнюєте м’язи ніг, але також збільшуєте пульс. Під час стрибків через мотузку є численні варіації найрізноманітніших ступенів складності, що покращують координацію: одноногі, з махом каната назад, зі схрещеними руками перед тілом. Просто спробуйте.
Стрибки на корточках
Ця вправа є справжнім силовим тренуванням і особливо рекомендується для досвідчених користувачів. З положення стоячи ви стрибаєте настільки високо, що можете підтягнути коліна до живота. Зверніть увагу на стійкість у повітрі, це єдиний спосіб знову безпечно приземлитися на обидві ноги перед початком наступного стрибка. Три рази по п’ять стрибків після бігу на витривалість доповнюйте тренування на витривалість варіантом стрибкової сили.