Сидіти цілий день 15 Поради щодо збереження здоров’я ⋆
8 або 9 годин сидіння на роботі з мінімальним рухом між кімнатами для переговорів. Чи ти знаєш? Ну, насправді, більшість людей, які працюють на традиційних роботах з обмеженим робочим часом, проводять таку кількість годин (або більше) сидячи перед своїм комп’ютером.
Вам не потрібно бути фахівцем у галузі охорони здоров’я, щоб помітити, що ці звички можуть завдати шкоди вашому короткостроковому або довгостроковому здоров’ю, як фізичному, так і психічному. Погана постава, ожиріння, втома, слабка імунна система та стрес - це лише деякі наслідки, які можуть виникнути.
У цьому сенсі фізичні вправи та дієта відіграють ключову роль. Отже, сьогодні у вас є 15 порад щодо збереження здоров’я, якщо ви проводите цілий день сидячи.
1. Вставати рано
Встаючи на кілька хвилин раніше, ніж зазвичай, ви отримаєте додатковий час для розтяжки тіла, розслаблення, снідання та фізичних вправ. Таким чином ви почнете день з кращими енергіями.
2. Активізуйте своє тіло перед тим, як вийти з дому
Ви можете вибрати, якій вправі віддавати перевагу. Не тренуйся занадто важко. Вам просто потрібно змусити тіло рухатися. Ви можете вибрати пози йоги або пілатес.
3. Реорганізуйте свій офіс
Скористайтеся хвилинами перерви, щоб реорганізувати свій офіс. Перемістіть меблі на місце, змініть порядок декоративних елементів, але обов’язково робіть це стоячи або стоячи на колінах. Уникайте використання коліс свого крісла !
4. Замініть ліфт на прогулянку
Хоча це може здатися дрібницею, підняття 2 або 3 сходових маршів замість використання ліфта може бути хорошим способом вправ у будні.
5. Максимально використовуйте свій вільний час
Якщо у вас є 1 година відпочинку, половину використовуйте для обіду, а другу половину - для руху твоє тіло. Ви можете витягнути ноги і руки і навіть трохи прогулятися. Свіже повітря та рух вашого тіла вдихнуть нове життя у ваш робочий день.
6. Пішки до роботи
Або стрибніть на велосипеді! Просто намагайтеся уникати автобусів та автомобілів як засобів пересування. Якщо ви живете далеко від роботи, ви можете припаркувати машину або вийти з автобуса за кілька кварталів до зупинки, щоб ви могли прогулятися вранці.
7. Перейдіть до свого Призначення ходити
Звичайно, якщо людина, яку ви шукаєте, знаходиться за межами міста або занадто далеко за містом, ви оберете телефон або пошту. Але, можливо, вона знаходиться в декількох кварталах від офісу. Скористайтеся можливістю особисто відвідати його та пересуватися .
8. Пийте багато води
Обов’язково на столі стоїть пляшка з водою.
Іноді наявності дозатора поруч недостатньо, щоб випити достатньо води протягом дня. Тож підготуйте багаторазову пляшку та переконайтесь, що вона завжди наповнена. І не чекай, поки ти зневоднишся, щоб пити воду! Залишайтеся зволоженим протягом усього дня.
9. Більше відпочивайте
Якщо у вас лише одна перерва на день, спробуйте створювати власні «міні-перерви» щогодини. Зайдіть до офісу колеги, скористайтеся ванною, налийте води або пройдіться до далекого вікна. Ці короткі перерви - справжня перепочинок для вашого розуму і, звичайно, для вашого тіла.
10. Сплануйте своє харчування
Якщо у вас є хвилина на вихідних, готувати їжу на тиждень буде чудовою ідеєю. Також подивіться, які закуски ви можете принести в офіс, на додаток до основного прийому їжі.
11. Уникайте ресторану
Готуючи вдома, ви знаєте про всі інгредієнти, які використовуєте. З іншого боку, якщо ви ходите їсти в ресторані або просите доставити їжу, ви не матимете уявлення про походження їжі, і, перш за все, ви не зможете побачити кількість цукру або солі, з якими готується кожна страва. Якщо вам доведеться це зробити, спробуйте салати або необроблені продукти, інгредієнти яких ви знаєте.
12. Вставай зі стільця
Якщо у вас немає клієнтів або у вас немає завдань за межами вашого офісу. Ну, спробуйте кілька вправ на розтяжку. Витягнувши спину та руки або торкнувшись пальців ніг, безумовно, можна робити, не встаючи з місця.
13. Гуляйте під час розмови
Чи потрібно комусь телефонувати? Візьміть телефон і пройдіться по офісу або навіть вийдіть з будівлі, якщо це можливо. Це ідеальний привід трохи погуляти і запустити тіло.
14. Умійте сказати «ні»
Знати, як сказати " Ні, дякую »І обрати замість них кілька горіхи коли вам пропонують печиво, тістечка, булочки, пончики або будь-яку іншу перероблену солодку їжу, завантажену цукром та рафінованою сіллю.
15. Пийте трав’яні чаї
Якщо ваші колеги є фанатами кави, не будьте на них подібними. Виберіть трав’яні чаї і заваріть собі чашку улюбленого трав’яного чаю. М’ята, вербена та ромашка дуже смачні, і вони стануть смаком для вашого тіла.
Спочатку ці зміни можуть здатися незначними, але протягом тижнів ви виявите, що почнете відчувати суттєву різницю. Не потрібно робити їх усіх. Головне - рухати тілом якомога більше разів і дбати про своє харчування.
Терпіння та наполегливість стануть вашими союзниками у досягненні та підтримці ваших цілей з часом.
А ви, які ще ідеї ви б додали ?