Сидіти правильно Ця поза ідеально підходить для здорової спини
Зміст
- Яка ідеальна поза під час сидіння?
- Отакою має бути ваша сидяча поза
- Як ви все ще можете підтримувати свою поставу?
- Правильно сидіти з різноманітністю для здорової постави
- Пози допоможуть вам довго сидіти правильно і розслабити всю верхню частину тулуба
- Висновок
В офісі, в університеті, щодня їздить на роботу або відпочиває на дивані після роботи - багато людей зараз проводять значну частину свого дня в Посидіти. Минули часи минулого, коли фізична робота в полі або в Росії Заводи більшість з Робоче життя важливо. Завдяки просунутим технології, все більше автоматизованих Кроки роботи і значення Інтернети візьміть Постійна робота завжди далі вниз.
Але що це робить з вашими тіло ? Як тривала робота в офісі впливає на вашу М'язи спини вийшов? Багато хворих, які повинні Біль у спині Звернення до фізіотерапевта або лікаря належать до професійної групи працівників з великою часткою офісної та комп’ютерної роботи.
Тут ви можете дізнатися, як користуватися робота може сидіти правильно. Крім того, прочитавши статтю, ви дізнаєтесь, чому хороша постава так важлива для вашого генерала здоров'я є і як ви можете його просувати.
1. Яка ідеальна поза при сидінні?
Плечі назад, голова прямо, а груди назовні - це формула є загальним явищем. У цьому багато правди: Вертикально означає правильно сидіти і привести спину в ідеальне положення, щоб м’язи, сухожилля і Хребет не бути неправильно заявленим.
Природна форма Хребет людина нагадує С. Вона огорнута і підтримується М'язи спини, що, до речі, є однією з найбільших груп м’язів в організмі людини.
2. Це ваша сидяча поза
Ось золоті правила для правильного сидіння:
-
Ваш басейн слід нахилити трохи вперед. Тож у вас не буде спокуси дозволити, щоб ваша спина була кривою або кривою. У випадку років поганої постави, Кістки тазу, близькі до тих, хто Стегна брехати, пошкодження взяли. У цьому випадку злегка нахилене положення тазу зробить вас легкими тиску відчути, як кістки натираються одна об одну. Це з'явилося Розбіжність повинні бути виправлені, домовитись про зустріч з одним Ортопеди
Виберіть свою позу так, щоб ваша Стегно злегка похило вперед. Це зменшить тиск на поперек і куприк.
Грудина, яка знаходиться в середині верхньої частини тіла, витягнута вперед і трохи вгору. Це означає, що ваша грудна клітка та діафрагма мають меншу вагу одночасно, що покращує ваше дихання та створює більше місця для легенів
3. Як ви все ще можете підтримувати свою поставу?
Немає питань: Сидячи правильно надзвичайно важливий для здорової зони спини та шийки матки. Однак для багатьох неможливо зробити ціле Робочий день сидіти повністю вертикально на, можливо, не ідеально спроектованому офісному кріслі. На жаль, це так ергономічна оптимізація Робочі меблі в офісах ще не стали пріоритетом, вони повинні бути скрізь.
До того ж навіть самих вертикальних ставлення через деякий час М'язи дозволяє спазми і Біль викликані. Також Стрічкові шайби дедалі більше напружуються, що призводить до дрібних тріщин і в довгостроковій перспективі Потертості веде в хрящі. То що ще робити?
На щастя, є й інші діяльності, з ким ти Поза сидячи добре продумайте та зробіть правильне сидіння максимально комфортним для себе.
4. Сидіти правильно з різноманітністю для здорової постави
Ваша спина, ваша Хребет і перш за все ваші міжхребцеві диски вдячні за перерви в Розпушення. По можливості, слід вставати кілька хвилин раз на годину Плечі рухатися правильно і махати руками по обертових колах. Переконайтесь, що до робочого столу та дверей достатньо відстані, щоб уникнути травм.
Часті Зміна пози сприяти М'язи залишатися в розслабленому стані і Судоми запобігти. Час від часу дозволяйте собі потрапляти в невимушену і невимушену позу і вигинати спину приблизно 30 секунд. Потім відсуньте плечі назад, займіть навмисне вертикальне положення і повільно опустіть голову в шиї падіння. Повторюйте це, коли робите перше Ознаки для жорстких плечей і шиї.
Наступні положення допоможуть вам довго сидіти правильно і розслабити всю верхню частину тулуба:
1. Голова в руках
Круглий твій рухатися а також плечі, а лікті тримайте посередині Стегно. Тепер принесіть свою бідний у вертикальне положення та нахиліть Пальми вперед. Тепер відпочиньте підборіддям на Пальми і затримайтеся так кілька хвилин
2. Допускається нахил
Особливо в офіси все частіше з’являються стільці з гнучкими спинками. Це великий плюс для одного більш ергономічний дизайн сидіння. Ви використовуєте їх оптимально відпочинок, легенько спершись на нього. Перемістіть свій басейн трохи вперед, щоб він полегшив, і ви могли чітко відчути, як вага на вашому зменшується Тазова кістка а поперек важить
3. Сидячи, схрестивши ноги
Ця позиція знаходиться на стілець щось важко зробити, коли вам комфортно Спецодяг є єдиним Хрестоногі реальний внесок у правильне сидіння. Сядьте прямо спиною на подушку або оббиту документа. Тепер зігніть ноги так, щоб Каблуки до Стегно підштовхувати. Тепер натисніть нижній рухатися вперед, потягніть пупок всередину і глибоко вдихайте і вдихайте. Перевага: через Глибоке дихання ви одночасно розслабляєте пульс і знаходите трохи відпочинку
4. Користуйся письмовим столом
Якщо у вас є письмовий стіл якщо ви знаходитесь на висоті живота, ця поза дуже зручна для створення різноманітності, сидячи. Підтримуйте лікті так само, як і з цим Підпирати на стегнах на Стільниця на. Між ліктьовим суглобом і краєм повинно бути приблизно 20-30 сантиметрів брехати. Тепер покладіть голову на Пальми, зафіксуйте руки і рухайте лише верхньою частиною тіла вперед-назад. Це послаблює стрес М'язи спини, зменшує тиск на міжхребцеві диски і особливо розтягує область плеча.
6. Висновок
На початку правильно сидіти щось потрібно вправа і спочатку може бути виснажливим, коли йдеш у "неправильно"Щоб впасти в зручну позу. Але коли ви набралися достатньої практики, а також постійно тренуєтеся приймати правильне вертикальне положення ставлення пам’ятайте, це швидко стане вашою плоттю та кров’ю. Обов’язково робіть достатню кількість перерв у сидінні між ними. Тут є столи з регулюванням висоти Вартий золота, a Зміна між стоячи та сидячи ідеально підходить для спини та шиї.