Сидячий спосіб життя Причина болю в попереку - Пояснення
Інвентар
50 років тому
50 років тому Франція була країною сільський в якомузусилля був частиною щодня.
тіло був навчений зусиллями: більшість дітей ходили до школи, більшість професій мали важливий компонент фізичний (поводження, ходьба ...).
Фізична активність все більше обмежується епізодичною спортивною практикою.
Сьогодні
Сьогодні машина є основним режимом зміщення. Діти проводять в середньому 3 години на день перед телебачення. Механізація завдань та розробка діяльність інтелектуальна спричиняють різке зниження фізичних зусиль діяльність професійний.
Фізична активність часто обмежується a спортивна практика епізодичний. Навіть той, хто бігає півгодини щонеділі вранці, має дуже незначну фізичну активність порівняно із селянином, робітником чи школярем 1950-х.
Зрозуміло, що це не позбавлено наслідків для формування Росії організації і відношення до біль, так на болі в попереку.
Чого не вистачає ...
Сьогодні бракує зусиль 50-кілограмового мішка, який селянин виніс на горище на спині в 1950 році. Ця вправа важко, яка вимагає багато назад, стало можливим лише завдяки здібностям, набутим під час повсякденних зусиль.
Чого не вистачає - це 2–3 години ходьби, їзди на велосипеді, “зроби сам”, дрібне поводження, яке становило повсякденне життя французів 1950-х років і яке зараз здебільшого зникло.
Наслідки/Тіло
Малорухливий спосіб життя призводить до зменшення
підтримують м’язи.
М'язи верхньої частини тіла (тулуб)
мускулатура занепад ... Проблема менше на рівні м’язи видно (біцепс), ніж багато підтримуючих м'язів (пояс живота ...), які дозволяють розподіляти навантаження на різні суглоби. Тому зусилля часто концентруються на одній точці тіла, наприклад, на поперекових хребцях ...
Структури, що зміцнюють і зберігають суглоби (сухожилля, зв’язок, м’язи) також менш розвинені. Тому ці з'єднання менш добре підтримують значну силу.
Зосередження зусиль на ослаблених структурах призводить безпосередньо до болю в попереку.
Малорухливий спосіб життя змушує м’язи ніг втрачати силу та гнучкість.
Нижні м'язи тіла (ноги)
Слабкість фізичної активності призводить до нехтування використанням нижньої частини тіла (позиціонування ноги та використання м’язів ніг). Більшість фізичні вправи ми стикаємось з низькими інтенсивність і це можна зробити просто м’язами верхньої частини тіла, хоча для цього потрібно трохи «напружитися» стовпець.
В результаті нижня частина тіла, яка мало використовується, стає досить непридатною для зусиль: суглоби та м’язи втрачають силу та особливо гнучкість.
Ще серйозніше мозку не навчився користуватися нижньою частиною тіла. Задовольняється мобілізація верхньої частини тіла в більшості зусиль.
Надмірна вага
надмірна вага сильно розвивається в наших суспільствах. Це не є прямою причиною болю в попереку, але часто погіршує симптоми.
Той, кому судилося страждати від болю в попереку, справді відчуватиме більший біль, якщо живіт має 10 кілограмів зайвої ваги.
Ці 10 кілограм дійсно роблять тягу на хребті, головним чином на рівні поперековий, поки його тіло не розвинуло м'язову масу і потужність суглоби, пов’язані з цим надлишок вага.
Сидячий спосіб життя, надмірна вага та біль у попереку погіршують одне одного.
Наслідки/зусилля
Недостатнє експериментування
Одним з ключових моментів болю в попереку є використання його хребет адекватно: без надмірного навантаження на один сегмент по відношенню до іншого, максимально розвантажуючи хребет на інші частини тіла (особливо на ноги).
Такий підхід не є вродженим. Це випливає з a навчання прогресивний, який починається здитинство.
Під час цього навчання люди поступово експериментуватимуть із поведінкою та практиками. Залежно від ефективності цих практик та болю чи відчуття легкості, яку вони йому дають, він вибере найбільш ефективну та найменш болючу.
малорухливий спосіб життя Справа в тому, що експеримент недостатньо розроблений.
Експерименти дають змогу набувати передового досвіду.
Неможливість робити напругу
Якщо ви не навчитеся користуватися своїм тілом,
ви проходите о 20, але не о 40 !
слабкість фізичної активності означає, що навчання фізичним навантаженням у повсякденному житті відбувається не правильно.
Таким чином, ми стикаємось із фізичними зусиллями у 40 років, важко Враховуючи старіння хребта, не навчившись у 20 років достатньо навчитися це робити.
помилки скоєне у віці 20 років боляче, але біль проходить, і чоловік дізнається. Ті самі помилки в 40 призводять до болю в попереку, який важче пройти або навіть перерости хронічні болі в попереку.
Яке ще навчання ?
Те, що наші дідусі та бабусі природно дізналися, гуляючи щоранку до школи, граючи на вулиці або працюючи молодими, ми повинні активно вчитися, коли ми будемо розуміння інтелектуальні та вправи практика.
Інтелектуальне розуміння проходить письмову формалізацію та ретельне читання. Це те, що пропонує вам цей сайт.
вправи повинні практикуватися регулярно, відповідно до Ваших здібностей фізичний. Вони можуть бути призначені лікарем або виконані під керівництвом лікаря фізіотерапевт або самостійно. Ви знайдете приклади на цьому сайті.