Сік для вагітності
Завжди пийте достатню кількість рідини!
Важливо, щоб ви багато пили під час вагітності, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Оскільки вагітність - це неймовірне навантаження на організм, оскільки вона повинна збільшити об’єм крові приблизно на третину. Крім того, підвищення рівня естрогену розширює судини. Крім того, серце нормально качає, і кровообіг може швидко стати незбалансованим. Це особливо важливо, якщо вас турбував низький кров'яний тиск до того, як завагітніти. З цих причин важливо пити достатньо для підтримки організму. Ви повинні випивати не менше 2,5 літрів на день, розподіляючи протягом дня. Тож мало ввечері наздогнати те, що не випили за день. Хороша порада - завжди брати з собою пляшку води.
Звичайно, в основному під час вагітності слід пити мінеральну воду, і, віддаєте перевагу негазованій або газованій воді, кожен має свій смак. У будь-якому випадку слід переконатися, що вода містить мало натрію. Кількість цього мінеральної води можна знайти на етикетці на пляшці.
Якщо проблема впоратися з цією кількістю пиття, ви також можете отримати доступ до фруктових соків або спеціальних соків для вагітності, а потім змішати їх з водою. Це цікаво, і вам не доведеться турбуватися про те, що під час вагітності часто виникає дуже дивна тяга, і в цьому випадку не дивно, якщо ви вживаєте овочеві соки частіше, ніж зазвичай.
Потреба в рідині:
Рідина потрібна завжди - навіть якщо ви не спраглі
Якщо ви не можете пити стільки, все одно вам можуть допомогти. Тут найкраще, якщо ви п'єте саме те, що смакує, і у визначений час доби - наприклад, вранці, під час обідньої перерви та на початку вечора.
Вживання алкоголю - це суто питання тренувань, адже, на жаль, про пияцтво часто просто забувають!
Навіть коли ви не спраглі, вам потрібна рідина. З цієї причини бажано завжди мати під рукою пляшку мінеральної води, шприц для соку або каструлю чаю - на кухні чи на столі. І пам’ятайте, що потреба в рідині знову збільшується під час годування груддю.
Переваги та недоліки соку для вагітності
Важливі поживні речовини: фолієва кислота, залізо, вітаміни та ко.
Безперечно одне, правильне харчування відіграє важливу роль під час вагітності, оскільки воно забезпечує здоровий розвиток дитини. Ви повинні подбати про те, щоб забезпечити організм найважливішими поживними речовинами, щоб не було дефіциту. Допомагає не тільки їжа, але й надходження рідини, наприклад, з соком для вагітності.
Фолієва кислота
Фолієва кислота є перевагою «вітамін матері», і це також відображається у значно збільшеній потребі в цій поживній речовині під час вагітності. Потреба у фолієвій кислоті зазвичай становить 300 мкг, але під час вагітності вона збільшується на 50% і становить приблизно 550 мкм.
Однак споживання фолієвої кислоти, одного з вітамінів групи В, надто низьке через їжу. Фолієва кислота - справжній універсал, оскільки вона допомагає діленню клітин, а також бере значну участь у формуванні нових клітин. Крім того, також підтримується кровотворення та розвиток мозку.
залізо
Ця поживна речовина забезпечує матір та дитину життєво важливим киснем, і більша частина заліза постійно ним зайнята. Це означає, що значна частина заліза постійно зайнята транспортуванням кисню з легенів до крові та до всіх органів і головним чином до мозку. Під час вагітності ви даєте своїй дитині запаси заліза протягом перших чотирьох місяців життя.
Потреба в залізі подвоюється під час вагітності, і ця поживна речовина особливо важлива в кінці вагітності, а саме коли дитина швидко росте. Тож потрібна кількість заліза є оптимальним початком для життя.
Інформацію про ваші запаси заліза можна знайти в паспорті матері. Значення гемоглобіну, тобто вміст червоного пігменту крові, є визначальним. Якщо це значення перевищує 12 г/дл (г%), надходження заліза в порядку. Критично важливо, якщо значення нижче 12 г/дл (г%).
Ця поживна речовина важлива для всього обміну речовин, особливо для гормонів щитовидної залози. Оскільки вони регулюють як фізичний, так і розумовий розвиток, і саме ці гормони потребують йоду як “енергетичного запасу”. Щитовидна залоза збільшується при відсутності йоду і навіть візуально видно через добре відомий зоб, також відомий як зоб.
За даними ВООЗ, дефіцит йоду в Німеччині вже відсутній, проте запас йоду все ще не є оптимальним. У зв'язку з тим, що гормони щитовидної залози вже утворюються з 12-го тижня вагітності, особливо важливо, щоб ви, як майбутні матері, переконалися, що споживання йоду є достатнім і не тільки покриває ваші власні потреби, але і у вас підвищена потреба в йоді складається.
Вітамін В6
Цей вітамін віднесений до групи вітамінів групи В і забезпечує оптимальне використання життєво важливих білків (білка) з їжею. Під час вагітності існує підвищена потреба в білках, а це також призводить до підвищеної потреби у вітаміні В6. Вітамін В6 також бере участь у кровотворенні, і оскільки об'єм крові збільшується приблизно на один літр під час вагітності, вітамін також надзвичайно важливий для кровотворення. Крім того, важливі функції нервової системи бере на себе вітамін В6, а також підтримується ціла система захисту.
Вітамін В12
Так само, як фолієва кислота, вітамін В12 бере участь у структурі клітин, а також сприяє утворенню еритроцитів. Як і фолієва кислота, вітамін В12 бере участь у структурі клітин, а процеси росту в організмі також контролюються вітаміном. Тож зрозуміло, наскільки важливий цей вітамін особливо під час вагітності, де створюється і росте маленьке тіло.
Де знаходиться вітамін В12?
На відміну від інших вітамінів, B12 міститься в дуже небагатьох продуктах харчування. B12 міститься майже виключно в продуктах тваринного походження, таких як риба, м'ясо, молочні продукти та яйця.
магнію
Справжній універсал, оскільки цей мінерал бере участь майже у всіх функціях організму: понад триста ферментів регулюється магнієм, і в той же час він також бере участь у скороченні м’язів. Це свідчить про те, що зовсім не дивно, що близько третини магнію в організмі знаходиться в м’язах. М'язи підтримуються магнієм у тому сенсі, що він забезпечує, що м'язові волокна можуть напружуватися і знову розслаблятися.
Під час вагітності потреба в магнії не значно вища, ніж раніше, але все ж слід забезпечити, щоб організм забезпечувався достатньою кількістю магнію - хоча б завдяки різноманітним функціям.
З часткою 2 грами в організмі цинк майже не відіграє певної ролі в організмі, однак організм і неушкоджений обмін речовин є надзвичайно важливими, оскільки ця поживна речовина бере на себе різноманітні завдання. Основна функція - активація ферментів. Цинк необхідний як "двигун" для понад 70% ферментів, а також активується лише за допомогою цієї поживної речовини.
В основному, легше порівнювати ферменти з малими каталізаторами: вони полегшують кожну реакцію організму. Позитивний вплив цинку на імунну систему можна визнати за тим, що на загоєння ран впливає цинк. Але ця поживна речовина також незамінна як стабілізатор клітинних стінок, зберігання інсуліну та для зміцнення шкіри та волосся.
Вітамін Е
Цей вітамін належить до групи жиророзчинних вітамінів, а це означає, що він використовується організмом лише у зв’язку з жиром. Перш за все, вітамін Е корисний для шкіри, волосся та слизових оболонок. Але він також бере участь у формуванні м’язів, сполучної тканини та судин. Також організм потребує вітаміну Е, щоб можна було розвинути цілу імунну систему. Крім того, він захищає клітинні стінки від агресивних сполук кисню, оскільки перехоплює так звані вільні радикали і робить їх нешкідливими.
ніацин
Ця поживна речовина віднесена до групи вітамінів групи В. Ніацин необхідний організму для забезпечення метаболізму мозку - він регулює рівень цукру в крові - і він також необхідний для дихання клітин, м’язів та сполучної тканини, а ніацин також потрібен багатьом ферментам, які беруть участь в енергообміні. Але ніацин може зробити ще більше, оскільки він також позитивно впливає на настрій, сон і серцеву діяльність. Не в останню чергу, це також допомагає виводити токсини та шкідливі речовини з організму.
Де знаходиться ніацин?
Ніацин міститься як у тваринній, так і в рослинній їжі. Наприклад, у м’ясі, рибі, цільнозернових злаках, арахісі, куразі та кавових зернах.
Якість краща за кількість
«Маленький» поживний урок показує, що збалансована дієта важлива, оскільки потреба в поживних речовинах збільшується під час вагітності. Ви повинні споживати приблизно на 250 калорій більше на день, оскільки вам не потрібно планувати подвійні порції під час вагітності. Краще звернути увагу на збалансоване харчування зі свіжими фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами. Слід стримувати цукор, фаст-фуд, жир та консерви. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви будете доглядати за собою та своєю дитиною оптимально під час вагітності.
Що стосується пиття, вам слід уникати висококалорійних засобів, що втамовують спрагу, таких як холодний чай, фруктовий нектар, лимонади та гінічний лимон, що містить хінін. Оскільки якщо їх випити надмірно, це може спровокувати симптоми абстиненції у новонародженого.
Які напої підходять при вагітності?
Ви можете пити стільки мінеральної води, скільки захочете, адже вона корисна для здоров’я і не навантажує організм. Часи для вагітності, такі як трав'яні та фруктові чаї, також підходять. З фруктово-овочевим соком потрібно бути обережним, оскільки соки, придбані в супермаркеті, містять багато цукру, а отже, багато калорій. Щоб зберегти останнє і одночасно забезпечити краще освіження, їх можна змішувати з водою. Ще однією альтернативою, якщо вам не подобається розбавлений фруктовий сік, є використання соку для вагітності, який одночасно забезпечує організм важливими поживними речовинами. Тут вам не потрібно боятися страждання від печії, спричиненої кислотою, яка міститься в «нормальних» фруктових соках.
Напої від Alete, Hipp & Co
Чашка-дві кави добре під час вагітності, але знайте, що кофеїн може спричинити серцебиття у вашої дитини. Напої таких виробників, як Alete, Hipp & Co., особливо придатні, оскільки перші два згадані виробники дитячого харчування. Ці виробники пропонують вам фруктові соки з низьким вмістом кислоти (сік для вагітності та чай), які рекомендуються. Крім того, всі ці напої переносяться дуже добре. Alete, Hipp & Co. думають про матерів з їх асортиментом напоїв та яблучно-виноградним соком, наприклад, містять усі важливі мінерали, такі як залізо, йод, фолієва кислота та вітамін В12, які особливо важливі для вагітності та годування груддю.
порада! Щоб уникнути печії, слід в основному пити воду з невеликою кількістю вуглекислого газу.
Вживаючи мінеральну воду та змішуючи соки, слід отримувати доступ до газованої води, оскільки таким чином ви також можете уникнути настирливої печії. Contrex виявився особливо придатним тут, оскільки він багатий магнієм і тому особливо підходить для вагітності. Якщо ви любите пити молоко, ви можете це робити з чистою совістю, оскільки воно має високу харчову цінність, але насправді не є спрагою спраги, а розслабляє і допомагає при печії.
питання та відповіді
Чи справді "нормальний" фруктовий сік містить алкоголь - тому фруктовий сік не можна пити?
Насправді у фруктових соках міститься мінімальна кількість алкоголю, яке спричинене процесом бродіння. Але заборони на використання фруктових соків під час вагітності немає, і це ще далеко. Загальна порада тут - не перестаратися з вживанням соку. Наприклад, якщо ви вживаєте літри фруктового соку на день, ви наберете зайву вагу, оскільки більшість «нормальних» фруктових соків містять цукор. Ось порада: краще розбавляти 50/50 водою.
Під час вагітності можна пити свіжовичавлений апельсиновий сік?
У будь-якому випадку, оскільки соки, що не містять концентрату, тобто соки, що не складаються з концентрату, є природною ковткою за ковтком. Однак тут слід використовувати соки з контрольованого органічного вирощування! Ці соки м’яко натискають, щоб збереглося якомога більше вітамінів і мінералів. Це дозволяє задовольнити потреби в рідині і одночасно приймати важливі вітаміни та поживні речовини.
Сік для вагітності - скільки можна пити? - Чи є рекомендація щодо споживання?
Якщо ви не любите соки, але не повністю покриваєте свої потреби у вітамінах або поживних речовинах, ви також можете використовувати сік для вагітності. Це також можна пити під час годування груддю, оскільки це допомагає смачно задовольнити підвищену потребу в залізі, йоді та інших вітамінах. Такі виробники, як Hipp та Rotbäckchen, пристосували вміст поживних речовин під час виробництва до конкретних харчових потреб, які існують під час та після вагітності (годування груддю). Наприклад, гал близько 200 мл може покрити 50% добової потреби у важливих вітамінах та мінералах.
Що насправді являє собою неконцентрований сік?
Сік, що не є концентратом, - це сік, який після натискання та можливо фільтрування м’якоті заливається безпосередньо в пляшку і залишається незмінним. У випадку з кислим соком додається максимум 15 грамів цукру на літр (більше не дозволяється). Якщо на етикетці написано “без додавання цукру”, то в соку немає зайвого цукру. Якщо пряма розлив у країні походження неможливий, сік зберігається у стерильних цистернах і розливається тільки в країні прибуття. Однак більші витрати на зберігання та транспорт також відображаються на ціні соку, що не є концентратом.
Сік Rotbäckchen - корисний як дієтична добавка?
Rotbäckchen Mama Eisen + - це дієтична добавка, яка виготовляється на основі натуральних інгредієнтів. Підвищена потреба в залізі під час вагітності, а також під час годування груддю може бути покрита відповідним дозуванням. Якщо сік для вагітності пити порційно протягом дня, це має терпимий ефект. Обмежуючи лише декілька інгредієнтів, ризик алергії також зменшується. Смачні фруктові соки та полунична м’якоть забезпечують приємний, чисто натуральний смак.