Сік натощак все, що ви повинні про це знати!
Сокове голодування - один із багатьох варіантів терапевтичного голодування. Цей варіант є більш м’якою його формою. Тривалість голодування може становити від 3 до 21 дня. Звичайно, можна також приймати лише один соковий пісний день. Однак, якщо ви хочете постити кілька днів і все ще новачок, вам слід почати з 3 днів. У цей час п’ють/їдять не тільки воду та несолодкий чай, а й свіжі фруктові та овочеві соки та пісні супи.
Голодування соку не повинно бути дієтою, а чудовим способом полегшити організм і обмін речовин і дати йому час на відновлення. Основна увага при застосуванні соку полягає не в втраті ваги. Однак це може бути приємним побічним ефектом і початком здорових харчових звичок - які потім можуть бути спрямовані на зниження ваги.
Ось як діє сокове голодування!
Бажано приймати ліки від соку у вихідні дні або в дні, що перебувають поза повсякденним життям. З отриманим часом (без варіння ...) можна спробувати нові речі. Медитації (їх багато на Youtube) або читання підтримують процес розслаблення в ці дні.
Підготовка - це половина справи!
Щоб сік швидко працював добре, організм повинен бути готовий до нього за один-два дні наперед. Тож небажано частуватись щедрою вечерею напередодні - згідно з девізом: Піст починається завтра. Рекомендується один-два дні полегшення, щоб організм міг швидко пристосуватися до майбутнього соку.
Рекомендуються різні варіанти днів рельєфу, наприклад: 1,5 - 2 кг свіжих фруктів та овочів протягом 4 - 5 прийомів їжі або: Так званий рисовий день підходить для людей з чутливим шлунком і кишечником: 3x приблизно 50 г коричневого рису з приблизно 200 г несолодкого компоту або Їжте 200 г овочів, приготованих на пару, або вівсяний день: готуйте приблизно 35 г цільнозернових пластівців 3 рази на день у воді та споживайте разом із 100 г фруктів або 100 г овочів
Порада: Такі дні полегшення можна проводити і за межами посту. Вони особливо підходять після таких урочистостей, як Різдво, дні народження або після пишних свят.
Слід зазначити, що в дні рельєфу уникати кави, алкоголю та нікотину, а також солодощів та перекусів. Слід забезпечити достатню кількість споживаної рідини без цукру та підсолоджувачів (принаймні 2 літри) - особливо рекомендується вода та чаї.
Спорожнення: Якщо ви хочете швидко провести сік швидко, ви не можете уникнути ретельного спорожнення кишечника. Як правило, сіль Глаубера (доступна в аптеках або аптеках) використовується для спонукання до спорожнення. Якщо це занадто інтенсивно для вас, ви можете використовувати проносний чай або проносні краплі (непридатні для тривалого прийому) напередодні ввечері. Якщо це здається вам занадто різким, ви, звичайно, можете пропустити спорожнення і дозволити евакуації кишечника взяти свій природний курс. Якщо ви хочете зробити це з глауберовою сіллю, візьміть 30 - 40 г, розмішайте його в 3/4 теплої води і випийте швидко приблизно через 15 хвилин. Приблизно через півгодини випийте додатково літр води або несолодкий чай. Потім має розпочатися аналогічне випорожнення кишечника, яке триває приблизно 2-3 години.
Важливо: Голодування та спорожнення рекомендується лише здоровим людям.
Сік швидкий. Тоді можна розпочати «фактичне» лікування соком. У Frank Juice є готові соки холодного віджиму, як Juice Cleanse, які ви можете замовити додому на 1 - 7 днів. Залежно від ваших уподобань, ви можете вибрати різні варіанти (більше/менше фруктових або овочевих соків). Залежно від потреби в енергії на день слід випивати 6 - 7 соків. Крім того, не забувайте пити достатню кількість несолодкої рідини (не менше 2 літрів). Тут доцільно використовувати водопровідну воду, негазовану мінеральну воду та трав’яні чаї, а також пісні супи.
Найкраще починати піст для початківців з 3-денного лікування. Також слід забезпечити достатню кількість фізичних вправ у дні посту. Також можуть бути вжиті додаткові заходи, такі як масаж та сауни (увага: циркуляція). Залежно від тривалості соку швидко, піст буде порушений в останній день лікування соком.
Перерва на сок: Це відбувається в останній день прийому соку. В кінці соку бажано подзвонити швидко - тобто в останній день опівдні - за допомогою яблука або яблучного компоту. Їсти його слід свідомо і повільно - жувати не менше 25-30 разів. «Свідоме харчування» повинно зберігатися у повсякденному житті якомога довше, щоб мати можливість краще звертати увагу на сигнали (голод та ситість) організму. Увечері після голодування потрібно вживати картопляно-овочевий суп (не пюре).
Дні нарощування: Додаючи низькокалорійне споживання протягом днів голодування соку, бажано повільно та поступово відновлювати обмін речовин до людини та споживання калорій на основі потреб протягом днів нарощування (принаймні 5 днів) - щоб уникнути відомого ефекту йо-йо.
Перший день будівництва повинен розпочатися приблизно з 800 кілокалорій. Потім ви щодня збільшуєте приблизно на 200-300 кілокалорій, доки індивідуальна потреба в енергії не буде досягнута знову. Якщо ви зростаєте занадто швидко, часто виникає згаданий вище ефект йо-йо. Також рекомендується в дні нарощування, якщо ви дозволяєте собі трохи відпочити від повсякденного стресу.
Тваринний білок (м’ясо, м’ясопродукти, риба, сир з високим вмістом жиру, молоко та молочні продукти) слід збільшувати лише повільно та обережно. Тут також основна увага приділяється продуктам рослинного походження, особливо фруктам та овочам та злакам, бажано цільним зернам, насінню/горіхам/ядрам. Ви все одно повинні пити достатньо (принаймні 1,5 - 2 літри).
Природний рух кишечника повинен відбуватися не пізніше третього дня відновлення. Слід уникати кави, нікотину, алкоголю, шкідливої їжі, солодощів та закусок у дні нарощування. Це найкращий спосіб виробити нові та здорові харчові та побутові звички. Приблизно через 5 - 7 днів починається здоровий та збалансований режим харчування (знову).
Продовжуйте намагатися жити свідомо, уважно і здорово.
Звичайно, завжди є винятки (у мене теж є ці дні), такі як дні народження, Різдво, Великдень тощо - але важливо забезпечити дотримання здорового способу життя у повсякденному житті.
Під час голодування соком можуть виникати головний біль, а також втома та посилення відчуття холоду. Циркуляція також може бути помітною - переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини (принаймні 2 літри). Зазвичай не спостерігається симптомів дефіциту протягом 1–7 днів після прийому соку.
Хто повинен/може не постити?
Людям із захворюваннями, людям похилого віку, вагітним/жінкам, що годують груддю, людям із порушеннями харчування та недостатньою вагою, а також дітям/підліткам, як правило, слід утримуватися від усіх видів голодування. Людям із порушенням всмоктування фруктози також не рекомендується приймати режим прийому соків, оскільки ці соки також часто містять фруктозу (фруктовий цукор).
Як баланс після пишних бенкетів, як скидання або початок нових здорових харчових звичок або як баланс і полегшення для тіла, духу та душі, це можна зробити казково за допомогою 1 - 7-денного лікування соком. Якщо ви хочете голодувати довше (до 21 дня), вам обов’язково слід робити це під наглядом лікаря та дієтолога. Лікування соком не підходить для схуднення - як початок здорової дієти, так - але ні, якщо ви продовжуєте бенкетувати після швидкого випивання соку.