Сила гормонів Асоціація цілісних медичних рекомендацій e
Те, як наше тіло справляється зі стресом, істотно не змінилося з часів первісного людства. Для того, щоб утримати тіло в рівновазі між напругою і розслабленням, парасимпатична та симпатична нервові системи виступають як опоненти, регулюючи один одного.
Парасимпатичний нерв також відомий як релаксаційний нерв. Він регулює різні функції організму таким чином, що тіло може розслабитися і відновитись: серцебиття сповільнюється, зіниці та бронхи стискаються, слиновиділення та травлення стимулюються, а сечовий міхур спорожняється.
Симпатичний, з іншого боку, - це напружувальний нерв, який готує тіло до нападу і забезпечує найвищу продуктивність. Це прискорює серцебиття, розширює зіниці та бронхи, пригнічує приплив слини та травлення, а також призводить до наповнення сечового міхура. При стресі симпатична нервова система стимулюється, тоді як парасимпатична нервова система гальмується. Як результат, гіпоталамус, конкретна область мозку, направляє сигнал стресу в гіпофіз (гіпофіз). Це, в свою чергу, активує надниркову залозу, опосередковану гормоном адренокортикотропіном (АКТГ), де утворюються два гормони стресу - адреналін (мозкова речовина надниркових залоз) і кортизол (кора надниркових залоз). Через хід цього сигнального ланцюга говорять про вісь гіпоталамус-гіпофіз кори надниркових залоз (англійська HPA).
Адреналін діє дуже швидко і безпосередньо, зв'язуючись з певними рецепторами (гострий стрес). Його завдання полягає в швидкому забезпеченні енергією, розщеплюючи жир (ліполіз) і білок (руйнуючи м’язи), створюючи нову глюкозу (глюконеогенез) та пригнічуючи вироблення інсуліну. Функції організму, які не потрібні в цій ситуації, такі як травлення, сповільнюються. Наприклад, адреналін пригнічує апетит у гострих фазах стресу, напр. Б. до іспитів.
Глюкокортикоїдний кортизол також виділяється приблизно через 10 хвилин після адреналіну. Як і адреналін, він сприяє забезпеченню енергією для стресових ситуацій. Однак, на відміну від адреналіну, кортизол не пригнічує утворення інсуліну, тому значення інсуліну підвищуються в періоди постійного стресу. Цей стан викликає постійний апетит до солодощів ("любитель стресу"), щоб уникнути гіпоглікемії.
Загалом, ці ефекти розроблені для подолання стрімких тимчасових стресових ситуацій ("гарячий стрес")
Закінчувати. Спочатку люди повинні були реагувати переважно на гострий стрес, тікаючи або атакуючи (“бій чи втеча”). Це призвело до вивільнення гормонів стресу разом із впливом на обмін речовин: тим, хто полює на мамонта, потрібна швидко доступна енергія. Дихання заглиблюється і прискорюється, організм активно реагує. Як результат, поживні речовини, що надаються, оптимально використовуються. Після закінчення роботи (вбив мамонта, врятувався шаблезубим тигром, ввів нападника в політ) адреналін і кортизол можуть повернутися до нормального рівня. Тож фізичні вправи розщеплюють адреналін та кортизол.
Проблема: Наші стресові ситуації сьогодні принципово інші і часто не дозволяють фізичної компенсації (“холодний стрес”). Хто застряг у пробці і важливий
Потрібно домовитись про зустріч, він нічого іншого не може зробити, як дочекатися, поки пробка розвіється. Втеча та залишення машини позаду, мабуть, не є варіантом для більшості з них. І хто кидає виклик своєму босові на дуель після того, як він зробив йому поганого на очах у колег?
Холодний стрес паралізує тіло - дихання вирівнюється, а тіло залишається пасивним. Через неможливість спалити вивільнені поживні речовини та знову знизити рівень гормонів стресу адреналін та кортизол, реакція стресу триває і має фатальні наслідки для нашого здоров’я в довгостроковій перспективі. Наприклад, вільні жирні кислоти сприяють розвитку інсулінорезистентності, попередній стадії діабету та компоненту метаболічного синдрому. Іншими можливими наслідками постійного стресу є вигорання та рак.
Отже, ми помираємо не від стресу, а від наших компенсаційних механізмів, оскільки ми реагуємо на сучасний стрес своєю первісною фізіологією. "Поганим хлопцем" у цій історії є кортизол. У наш час постійний стрес - це майже без винятку холодний стрес!
Співвідношення кортизолу та тестостерону важливо
Окрім кортизолу, важливу роль у реакції на стрес відіграє також гормон тестостерон. Низький рівень тестостерону пов’язаний із втратою сексуального інтересу та м’язової маси, збільшенням жиру в організмі та зниженням драйву. У чоловіків особливо добре впізнаються дві крайності: атлетичний чоловік без стресу, але надмірно кислий і лисий, що перебуває під напругою тестостерону, або чоловік із стресом кортизолу з волоссям на голові, але гарний шлунок кортизолу. Здорова посередність сьогодні досить рідкісна: без шлунка, але з волоссям.
Ті, хто страждає від стресу, часто реагують не тільки на підвищений кортизол, але і на знижений рівень тестостерону. Співвідношення двох гормонів має велике значення для нашого самопочуття (для чоловіків і жінок!). Бажані фізіологічно низькі рівні кортизолу та нормальний рівень тестостерону. Таке співвідношення кортизолу та тестостерону призводить до зменшення жиру, нарощування м’язів, втрати ваги та тривалого здоров’я.
У віці від 20 до 30 років рівень нашого тестостерону, природно, падає приблизно на один відсоток щороку. У той же час рівень кортизолу, як правило, збільшується з віком. Перехід на користь кортизолу збільшує ризик серцево-судинних захворювань, збільшення ваги, збільшення ЛПНЩ та зниження рівня ЛПВЩ, а також резистентності до інсуліну. Але найбільш очевидним ефектом є збільшення жиру в животі. Люди, які худнуть, лише дотримуючись дієти, мають нижчий рівень тестостерону. Це збільшує ризик ефекту йо-йо. Спорт, навпаки, підтримує рівень тестостерону за рахунок нарощування м’язів, так що довгострокове успішне схуднення можна досягти лише за допомогою обох факторів - дієти та спорту.
Взаємодія між кортизолом і тестостероном також означає, що слід контролювати не тільки зниження рівня кортизолу, але й підвищення рівня тестостерону. Оскільки гормони впливають один на одного, ефективніше мати помірний вплив на обидва одночасно, а не надзвичайно знижувати або збільшувати один з них. Метою є збалансоване співвідношення кортизолу та тестостерону з нормальним рівнем тестостерону та низьким рівнем кортизолу, що призводить до втрати жиру та нарощування м’язів. Першим кроком до більш збалансованого співвідношення кортизолу і тестостерону є вживання достатньої кількості рідини. Дослідники з Університету Коннектикуту змогли продемонструвати, що співвідношення кортизолу і тестостерону змістилося в менш сприятливий діапазон, коли випробовувані пили занадто мало.