Силова пластина Тренування на вібраційній пластині в тесті
Вібраційне тренування з Power Plate обіцяє спортивний успіх із часом тренування всього десять хвилин. У кожного стільки часу. Навіть наша шалена репортерка Лінда Фройтель. Вона протестувала тренування Power Plate. І був прокинутий неспавши!
Покладіть його зверху, дайте йому затрястись і через кілька хвилин з добрим почуттям і ще кращою фігурою залиште студію. Буду чесним: я так почуваюся Навчання з Силова пластина представлений.
Я не є ні жорстоким, ні недосвідченим у спорті, але мені подобається вірити в те, що говорить мені реклама. Іноді, можливо, трохи надто щасливі. Особливо коли Силова пластина з добре звучащими рекламними гаслами, такими як «10 хвилин успіху». Насправді це не так просто. Мені довелося з’ясувати це в моєму самоексперименті з точки зору тренувань Power Plate.
Знайдіть відповідний вид спорту для себе:
Ризики Power Plate: навчіть професіоналів
Але почнемо спочатку. З моїм першим відвідуванням Power Plate Training. Я записався на це в місцевій студії Power Plate. Для мене придбання власного пристрою не може бути питання, чи то витрати (близько 3000 євро), чи відсутність місця. Окрім цього, мене все одно набагато мотивує ходити в тренажерний зал на тренування. Тренер там мені одразу сподобався.
Це справа честі для спортивних професіоналів у Power Plate, що я отримую професійні вказівки під час перших тренувальних підрозділів із струшувальною пластиною. Ті, хто починає роботу без професійних інструктажів, тренуються не лише неефективно, але й, можливо, також нездорово. Мігрень або біль у суглобах можуть бути наслідком неправильної підготовки.
Ось як працюють силові тренування без обладнання:
Збуджений неспав: Будь ласка, не наслідуйте!
Отож починається. Я стою перед тремтячою машиною зі своїм тренером і повинен вперше стати на неї, просто так, щоб співчувати.
Однак від простого хвилювання я слухав лише з піввуха, тож я стрибнув на запис трохи передчасно і був швидко і буквально розбуджений: вібрація, від якої я відчув Силова пластина отриманий був не просто ніжний струс, а сильний струс. Він струшував свій мозок і кістки і тремтів до найменших поворотів мого черепа. Навіть стукіт зубів і вібруючий жало проходить через коліна. Ой! Що це було?
Тренувальне правило: спочатку напружитися, потім струсити
Мій тренер спостерігав за мною, свідомо посміхався і швидко врятував мене натисканням кнопки. Струшування припиняється. Потім лекція: Це саме те, що може статися, якщо ви неправильно тренуєтесь і недооцінюєте інтенсивність пристрою, - попереджає він мене. Правило номер один у Тренування силової пластини а саме: ніколи не наступайте на пластину без основного натягу і завжди зі злегка зігнутими з’єднаннями (ніколи не розтягуйте!).
Новий судовий розгляд. Зробіть глибокий вдих, напружте сідниці, живіт, спину і ноги, злегка зігніть коліна і відійдіть: я насправді наважуюся відступити на качалку і затриматися там приблизно на десять секунд. Очі закриваються і йдуть на це. Цього разу не все так погано. Я відчуваю виразну вібрацію, але не незручно.
Тривимірне струшування пластини знову транспортується до кожного куточка мого тіла, але цього разу без болю. Це, швидше, просить мене ще більше посилити напругу тіла (і, отже, інтенсивність тренувань). Це виснажує, але терпимо. Принаймні поки що. Бо через три інтервали я знову чую голос тренера. Вона каже, що я зараз готовий і що ми можемо розпочати тренування. Починаємо? Я думав, ми вже в середині?
Ми також протестували цей інтервальний тренінг:
Немає ціни без поту: вправи Power Plate
І далі, тренер налаштовує силову пластину так, щоб інтервали тремтіння були збільшені до 30 секунд, і пояснює мені, що я повинен робити такі вправи, як присідання, випад і присідання на машині протягом наступних інтервалів. Це все вправи, які я також роблю під час звичайного тренування. Тож не може настільки дико, принаймні я думав. Оскільки виконання вправ під впливом вібрації набагато напруженіше, ніж зазвичай.
Струшування Силова пластина закликає м’язи всього тіла ще більше збільшити основну напругу, щоб протистояти вібрації та підтримувати тіло спокійним. М’язове напруження самої вправи, звичайно, не позбавлене цього. Ви не вірите, скільки може тривати 30 секунд. Час для відпочинку після цього також короткий. Через кілька секунд починається наступний інтервал, а разом з ним і наступна вправа.
Це чергування вібраційних вправ і перерв відбувається в цілому 15 хвилин, після чого я відчутно виснажується і насолоджуюся програмою релаксації. Силова пластина бігає в м’якому вібраційному інтервалі, в якому м’язи розслабляються, напруга знімається і сприяє кровообігу. Цей режим відновлення відчуває себе добре. Так само, як і моє тіло. Я виснажений і пишаюся тим, що закінчив своє перше навчання Power Plate. У мене наступна зустріч з тренером через три дні. До того часу я мав би відпочити. Це саме те, до чого мене змушують болі в м’язах.
Розкриті міфи, що спалюють жир:
Звіт про досвід Power Plate: Мій висновок
Я визнаю: я недооцінив силову пластину. Я очікував м’якого навчання домогосподарки, яке на короткій відстані приведе мене до моєї мети «фігура мрії». Але вся правда в тому, що тренування з Power Plate - це пітна тренування. Короткий час, який потрібно, нічого не змінює з точки зору його ефективності. Насправді все навпаки. Оскільки вібрації досягають усіх частин тіла і вимагають одночасно всі м’язові нитки, необхідні зусилля є експоненціальними.
Однак справедливості заради слід сказати одне: не тільки вони Силова пластина змусив мене потіти. Перш за все, це була мотивація, керівництво та послідовність мого тренера. Він подбав, щоб я не обдурював вправи. Тому що саме в цьому полягає небезпека: Power Plate не має впевненого успіху.
Тренуйтеся вдома за допомогою цих відео про тренування:
Обіцяних «10 хвилин успіху» можна досягти, лише якщо ти докладеш зусиль сам. Пластина може розбудити м’язи, але аж ніяк не слабше. Ви повинні потіти самі. І виконуйте вправи теж послідовно. Але з необхідною дисципліною це, здається, спрацьовує: десять хвилин тренувань Power Plate працюють як 1,5 години звичайних тренувань. І трясти це теж весело.
Чи це насправді приносить бажаний успіх, тобто зменшує целюліт, спрямовує м’язи та робить тіло бікіні придатним, можливо, покаже лише довготривалий тест. Але для цього мені довелося б поговорити зі своїм слабшим я. Подивимось, чи зможу я його розхитати.