Силова програма 5x5 Принцип, огляди, вправи та приклад протягом 1 тижня
У бодібілдингу доступно кілька методів, які допоможуть вам досягти своєї мети. Програма Force 5x5 - одна з них. Залежно від ваших потреб, ви почнете застосовувати методи, які вважаєте найбільш ефективними. Часто ми маємо ілюзію, що лише найважчі у виконанні вправи, швидше за все, допоможуть вам досягти своєї мети. Дійсно, добре мускулисте тіло вимагає серйозної роботи, але не обов’язково складної. Тут я поділюся з вами через кілька пунктів усім, що вам потрібно знати, щоб краще зрозуміти цю програму.
Принцип програми сили 5х5
Американський тренер з силових тренувань Білл Старр виступав за цю силову програму для підвищення продуктивності культуристів. Це може заплутати, але цей тип тренування полягає не лише у виконанні 5 підходів по 5 повторень, як це може означати.
В принципі, такий тип тренувань певним чином заохочує нарощувати сили прогресивний, також називається підйом в пірамідальному заряді. Мета тут - збільшувати поступово і регулярно вагу, яку ви будете піднімати на кожному занятті, тримаючись далеко від свого 5WD, але піднімаючись по схилу потроху.
Крім того, перед тим, як почати практикувати цей режим тренування, ви повинні спочатку знати свій 5RM, який є відносно максимальної ваги, яку ви можете підняти за 5 повторень без сторонньої допомоги. Для початківця я все ще вважаю, що користуватися цією силовою програмою не надто розумно, тому що спочатку потрібно оволодіти різними техніками бодібілдингу, знати, як працює ваше тіло та час його відновлення, але перш за все знати, виконувати різні вправи з майстерністю, щоб уникнути травм або невдача у фітнес-роботі.
Окрім цього, триматись подалі від максимального навантаження зробить ваші вправи ефективнішими, а відновлення буде зручнішим. Крім того, ваш суглоби може менше зазнавати травм, спричинених видом м’язової роботи, що покладається на заохочення дуже важкої роботи.
Основні вправи 5х5
На практиці вправи 5х5 складаються з чергування легкого, середнього та важкого дня. Основні вправи та деякі допоміжні вправи включаються в цей режим тренувань. Таким чином, ваші тренінги будуть проводитися 3 рази на тиждень. Вони включатимуть вправи, подібні запропонованим пауерліфтинг. Це полягає в основному в присіданні, жимі лежачи та тязі.
Дійсно, пауерліфтинг є частиною основних вправ, оскільки кожне тренування має включати цей метод. Як результат, ви можете працювати з малими та великими м’язами, як за принципом повного тіла, що дозволяє працювати всьому тілу.