Силові тренування для жінок - поради щодо тренувань та харчування
Не тільки все більше жінок відвідують тренажерний зал: все більше жінок займаються силовими вправами на додаток до витривалості та кардіотренувань. Як правило, мета полягає не в тому, щоб мати великі м’язи, а в достатньо твердій шкірі та добре тренованому тілі зі злегка визначеними, м’якими групами м’язів. Жінки давно тренувались не лише на ногах і сідницях: ті, хто хоче виглядати у формі, дбають про регіони, менш популярні серед жінок, такі як спина, плечі та руки. У наш час атлетичне тіло часто вважається більш естетичним, ніж те, що є якомога стрункішим. Звичайно, силові тренування для жінок мають не тільки оптичні переваги: зміцнені м’язи запобігають целоліту та підтримують здоров’я тіла.
Однак деякі жінки побоюються, що вони надмірно наберуть вагу. Зізнаюся, чоловікам часто стає простіше, оскільки скрізь, де ми хочемо проводити об’ємні фази, нарощування м’язів у жінок, як правило, також пов’язане з низьким вмістом вуглеводів, так що користь отримують лише м’язи - і не надто багато!
Тож ця стаття орієнтована на жінок, які цікавляться силовими тренуваннями та пов’язаними з ними питаннями для побудови та визначення м’язів, але які не займаються бодібілдингом і хочуть виглядати як Ше-Халк.
Жінки набирають вагу інакше, ніж чоловіки
І це через наші гормони. Хоча чоловічого статевого гормону тестостерону дуже багато у чоловіків, він присутній у жінок у незначній мірі. Тестостерон є анаболічним і, серед іншого, забезпечує синтез білка і, отже, для побудови м’язів. Навіть якщо у чоловіків іноді може бути різний рівень тестостерону один від одного, він завжди вищий, ніж у жінок. Їх жіночий статевий гормон естроген виробляється менше і головним чином відповідає за затримку води, ожиріння тощо у надмірно високій формі. Естроген не перешкоджає нарощуванню м’язів, але не підтримує його так сильно, як тестостерон.
Оскільки швидкість синтезу білка у чоловіка підтримується сильніше, він нарощує м’язи ефективніше та швидше. Але це не означає, що це неможливо для жінок. На жаль, це просто означає, що через свої гормони жінки, як правило, набирають більше жиру, ніж м’язова маса, якщо їдять погано. Звичайно, це має біологічне підґрунтя, що жінкам, як правило, потрібно більше жирової тканини, щоб мати можливість впоратися з менструаціями та вагітністю.
Кожен тип фігури різний!
Однак доводиться пояснювати чоловікам знову і знову: Кожне тіло працює трохи інакше! Незалежно від статі розрізняють, наприклад, основні типи тіла - мезоморфні, що легко збільшують м’язову масу (м’який гейнер), ектоморфні, які в основному мають проблеми із набором ваги та тканин (хардгейнер), та ендоморфні, які в основному легко нарощують жир або жир до м’язової маси. вигравати.
Жінок також можна розділити на ці типи фігури, коли мова заходить про харчування та фізичну форму.
Силові тренування для здорового, спортивного тіла
Не кожен день є днем ноги
Досить часто ви відчуваєте протилежне з жінками, як і з чоловіками, коли перебуваєте у фітнес-студії: там, де чоловіки часто занадто сильно концентруються на верхній частині тіла, багато жінок схильні зосередити свої тренування переважно на ногах, сідницях і животі. Красиві і тверді ноги, безумовно, мають сенс, а міцні стегна, м’язи живота і тверда сідниця, безумовно, є естетичними - але фітнес повинен бути пов’язаний з усім тілом. Жінки часто дивуються, наскільки добре працює їх загальна фігура, коли, наприклад, зміцнюються і визначаються спина і плечі. Міцна спина також необхідна для здоров’я, оскільки покращує поставу та самопочуття. Не дарма існує дурна приказка про красиві жіночі спини: "Навіть спина може порадувати ...". Спліт тренування також має сенс для жінок, тому достатньо хорошого, але не надто тривалого тренування 3-4 рази на тиждень. Вправи для всього тіла та власної ваги забезпечують збалансоване тренування.
Низький вміст вуглеводів і білків - навіть важливіший, ніж для чоловіків
Добавки для жінок
Детальніше про вплив протизаплідних таблеток на нарощування м’язів зараз
На жаль, не тільки жіночий статевий гормон менш спрямований на нарощування м’язів: протизаплідні таблетки, які більшість молодих жінок обирають як протизаплідні засоби, також гальмують нарощування м’язової маси. Прочитайте всю статтю тут.
Новачок Planet Muscle Нік, як копірайтер та редактор, також цікавиться спортом, особливо силовими тренуваннями. Поєднуючи ці пристрасті, він насамперед хоче на власному досвіді повідомити про фітнес та харчування. Йому перш за все важливо бути хорошим радником для початківців. Не завжди мова йде про голі факти, а трохи гумору також корисно для світу спорту.