Силові тренування для жінок З цими гирями ви повинні тренувати Вундервейб
Скільки ваги повинна підняти жінка під час тренувань з обтяженнями? За даними Journal of Bone and Mineral Research, жінки можуть набрати більше ваги, ніж думають. Це підвищує ефективність.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Більшість жінок використовують для силових тренувань гантелі на один-два кілограми. Вони можуть використовувати більше ваг, як рекомендує дослідження.
Силові тренування у жінок: чим більше вага, тим краще
Австралійське дослідження жінок, які страждають на остеопороз, показує щось дивовижне: Чим інтенсивніше проводили силові тренування жінки в дослідженні, тим більше покращувалась їх щільність кісток (протягом 8 місяців на 3 відсотки).
Окрім більш щільних кісток, тренування з більшими вагами також створює таку вище спалювання жиру та більш цілеспрямоване нарощування м’язів. Іншими словами: За допомогою правильних силових тренувань жінки можуть покращити своє здоров’я, стати більш підтягнутими і позбутися зайвих любовних ручок.
Оскільки більша кількість м’язів також означає підвищену здатність розщеплювати жир - навіть у пасивному стані. Оскільки м’язове тіло навіть використовує більше калорій під час відпочинку, ніж нетреноване.
Силові тренування для жінок: Коли ви бачите перші успіхи?
Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам не обійтися без підняття важких ваг. Тренер з фітнесу Алекса Тауерсі сказала тренеру: "Більш важкі ваги стимулюють вироблення та вивільнення гормонів росту, які відповідають за нарощування м’язів. (.) Крім того, організм може краще використовувати цукор і вуглеводи як паливо, якщо регулярно піднімати тяжкості."
Той, хто правильно виконує підйом два-три рази на тиждень, може побачити перші успіхи вже через місяць. Міф про те, що жінки нарощують м’язи, якщо вони проводили занадто багато силових тренувань, є цілковитою нісенітницею. Ви стаєте більш громіздкими, якщо тренуєтесь щодня, а також одночасно приймаєте тестостерон і більше білків. З іншого боку, якщо ви займаєтесь силовими вправами помірно і не споживаєте ніяких додаткових калорій, підняття тягарів зробить вас стрункішими, а не ширшими.
Правильно виконуйте силові вправи
Багато жінок, як правило, тренуються з меншими вагами, але роблять кілька повторень. Однак у довгостроковій перспективі це покращує витривалість, оскільки м’язи пристосовуються до цієї стратегії.
Якщо ви хочете визначити свої м’язи та зміцнити кістки, експерти рекомендують менше повторень та більшу вагу, як на тренінгу HIIT. Принцип цього полягає в постійному збільшенні ваги та повторень, щоб м’язи зростали зі своїми проблемами.
Ви повинні знати: Коли ви піднімаєте тяжкості, ви не просто тренуєте руки. Тому що не існує такого поняття, як вибіркове зменшення жиру! Набагато більше, кожна частина тіла підтягнута - у кожному віці.
Однак важливо, щоб вправи на спорядженні виконувались абсолютно правильно. Якщо ви неправильно виконуєте силові тренування, ви можете довго травмуватися або навіть пошкодити своє тіло. Найкраще отримати правильну пораду у вибраному вами тренажерному залі та тренуватися під наглядом експерта принаймні на початку.
Також Швидкість вправ, вибір обладнання (Підйом гантелей, біцепси, веслування або розтягування спини, підколінні сухожилля, плечовий і грудний прес, ротатор тулуба тощо) та Кількість повторень повинні бути індивідуально адаптовані до вашої фізичної форми. Тоді ніщо не може перешкодити ефективному підтягуванню тіла!