Силові тренування Найбільші помилки у формуванні м’язів
Силові тренування: найбільші помилки щодо нарощування м’язів
5 березня 2020 - 10:09
Силові тренування: сім найбільших помилок щодо нарощування м’язів
Жир і м’язи! Деякі люди, які хочуть перевернути своє життя і тіло навиворіт, вважають, що для досягнення цієї мети достатньо залізної волі та великої кількості тренувань. Деякі шляхи виявляються об’їздом або навіть неприємним тупиком. Краще йти прямо в правильному напрямку за допомогою силових тренувань.
1-а помилка: якщо ви правильно потієте під час фітнес-тренувань, ви отримуєте м’язи.
Неправильно! Потовиділення поодинці недостатньо. Все зводиться до розштовхування м’яза до його меж. Після останньої вправи м’яз повинен «згоріти». Тільки тоді він збільшується.
Помилка 2: Для нарощування м’язів я повинен споживати білкові порошки та шейки.
Неправильно! Достатньо збалансованого харчування. Ви повинні споживати від 0,8 до 1 грама білка на кілограм ваги. Риба ідеальна, але тофу або бобові, такі як сочевиця та горох, також є хорошими джерелами білка.
3-я помилка: нарощування м’язів найкраще працює на тренажерах у тренажерному залі.
Неправильно! Досвідчені культуристи віддають перевагу тренуванням з гантелями. Вони навантажують м’язи набагато більше, ніж із пристроями, які тренують певні м’язи відносно однобічно.
4. Неправильне уявлення: найкраще робити щоденні вправи.
Неправильно! Для нарощування м’язів періоди відпочинку так само важливі, як і старанні тренування. Тож, будь ласка, зробіть перерву у тренуванні на один-два дні після тренування! Ідеальне тренування: три рази на тиждень.
5. Неправильне уявлення: Коли я треную м’язи живота, я також втрачаю вагу на животі
На жаль теж неправильно! Вправа спочатку розщеплює запаси жиру на обличчі та ногах. Жирові прокладки в середині тіла - це запаси енергії, за які організм тримається найбільш вперто. Тож є попит на спорт, знову спорт, а потім також багато дисципліни у годуванні. Тільки тоді живіт помітно зменшується.
Помилка: нарощування м’язів найкраще працює при частих повтореннях.
Неправильно! Важливішими за кількість повторень є кілограми, які ви рухаєте щоразу. Слід бути обережним на спині, щоб не сильно навантажувати міжхребцеві диски. Однак руки і ноги можуть бути оскаржені до душі. Наявність великої кількості міцних м’язів важливо не тільки для культуристів. М’язи дуже добре пом’якшують повсякденний стрес та екстремальні ситуації, такі як падіння.
Помилка 7: Ваги говорять мені, що я не схудну. Моє інтенсивне тренування залишається неефективним!
Неправильно! Зокрема, початківці спорт, які раніше мучились за допомогою дієт, схильні робити такі неправильні оцінки. Бо: м’язи теж важать! Набагато більше тієї ж кількості жирової тканини. Отже, незважаючи на втрату жиру, спочатку може навіть бути невеликий приріст ваги. Але на дзеркалі вже видно змінений контур тіла. І: м’язи спалюють жир, навіть коли ви не тренуєтесь. Так багато м’язів вже є природним спалювачем жиру.