Силові тренування ніг і тазу
Ласкаво просимо Гість
- Повний список
- Супровід
- Закуски
- Кондитерські вироби
- Десерти
- Входи
- Основні страви
- Соуси
- Смузі
- Верріни
- Хроно харчування
- Дієта Дюкана
- Вагові спостерігачі
- Гіпербілок
- Портфоліо дієта
- Дисоційована дієта
- Дієта Аткінса
- Дієта Скарсдейла
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів
- Стартова дієта
- Дієта на Окінаві
- Дієта Лагерфельда
- Доісторичний режим
- Дієта космонавтів
- Дієта Гордона
- Схема PSFM
- Дієта розцолі
- Зелена дієта
- Дієта таблеток Alli
- Дієта Дієта
- Дієта Коена
- Дієта Фрікера
- Дієта Мессіні
- Дієта Орсоні
- Дієта зермати
- Супова дієта
- Капустяна дієта
- Дієта в Маямі
- Дієта Мейо
- Голлівудська дієта
- Грейпфрут
- Групи крові
- Дієта ІГ
- Дієта
- Кусмінова дієта
- Критська дієта
- Самогіпноз
- Середньожирна дієта
- Тонкий план передачі даних
- Кислотно-основна дієта
- Безглютенова дієта
- Дієта знаменитостей
- Лікарська дієта
Нарощування м’язів ніг і тазу
Ноги і таз
Крок
- Встаньте ногами разом
- Підніміть одну каблук і плавно переведіть вагу тіла на пальці ніг.
- Інша стопа повинна залишатися рівною.
- Відчуйте підтримку
Для початківців: виконайте два підходи по десять рухів з кожного боку (по черзі кожного разу)
Розширення
- Встаньте ногами разом
- Працюйте обома ногами одночасно в розгинанні, стоячи навшпиньках, одночасно тягнучи руки вгору.
- Видихніть під час розгинання та вдихніть, повертаючись у початкове положення.
Для тих, хто тільки починає: зробіть три підходи по десять рухів.
Обруч
- Вставай
- Розведіть ноги трохи, щоб ви були досить стійкими
- Почніть невелике обертання тазом. Тримайте ноги рівними.
- Поверніть десять обертів за годинниковою стрілкою, потім десять поворотів навпаки.
Для тих, хто тільки починає: зробіть три підходи по десять рухів.
- Вставай
- Розведіть ноги трохи, щоб ви були стабільними
- Перемістіть таз уздовж осі хребта
- Поширте цей рух у своїй уяві на землю
- Спина повинна залишатися прямою, а таз трохи вперед.
Для тих, хто тільки починає: зробіть два підходи по п’ять рухів.