Силові тренування зі стрибками з танцюристами, легка атлетика, силові тренування, спортивні експерти, танці
Будь то класичний або сучасний танець - між високопродуктивним видом спорту та мистецтвом завжди є життєва сила. Але танцюристи трохи відрізняються від найкращих спортсменів на Олімпіаді.
Будь то класичний або сучасний танець - між високопродуктивним видом спорту та мистецтвом завжди є життєва сила. (Танці - між високопродуктивним спортом та мистецтвом) Але танцюристи дещо відрізняються від високопродуктивних спортсменів на Олімпійських іграх. Вам потрібен інший спосіб мислення, щоб рухатись розповідати історії, почуття та долі. Тим не менше, тіло повинно бути чудово навченим, щоб мати змогу переконливо і захоплююче розповідати ці історії.
Класичний балет
На початку ХХ століття окремі рухи балету, відомі сьогодні як російський балетний метод, були записані Агріппіною Вагановою en Detaille. Мовою балету є французька, що нагадує про її походження за часів Людовіка XIV.
Кожен рух у класичному балеті має свою скрупульозну форму та свою точну назву. Є численні комбінації стрибків і кроків. Стрибки - це фантастичний елемент, щоб одночасно виразити жваву динаміку та легкість у танцях. Стрибки дуже вимогливі з точки зору координації. Навчання цьому - мистецтво саме по собі. Але для того, щоб розробити необхідний для нього стрибок, існує лише один метод танцю: практикуйте цей точний рух, незалежно від того, скільки часу це займе. Однак перенесення методу з інших видів спорту допомагає ефективніше засвоїти необхідну силу стрибка для рухомих рухів.
Збільшення сили стрибка
У командних та індивідуальних видах спорту вже існує безліч методів тренувань та досліджень для збільшення сили стрибків. Одне з поточних досліджень 2011 року коротко узагальнює попередні висновки: Розвиток сили в потрібний момент є визначальним для висоти стрибка. Оскільки "швидка сила" - це здатність нервово-м'язової системи виробляти максимально можливий імпульс за доступний час. Швидка сила складається з компонентів пускової, вибухової та максимальної сили. (1)
Максимальне використання наявної сили залежить від фізіологічних параметрів, таких як поперечний переріз м’язів, склад волокон, рекрутська здатність центральної нервової системи та частота пульсу, за допомогою яких м’яз іннервується. Зв’язок між вибуховою речовиною та максимальною силою великий. Однак для збільшення максимальної сили необхідний більший переріз м’язів, що не вважається бажаним, особливо в класичному балеті.
Отже, перед тим, як зважитися на цей крок збільшення розміру м’язів за допомогою танцюриста, бажано відпрацювати потенціал м’язової сили через центральну нервову систему. Для цього застосовується метод внутрішньом’язової координації. На додаток до конкретних вправ для збільшення сили стрибків, техніка руху, специфічна для виду спорту, повинна тренуватися на високому рівні. В іншому випадку, особливо при вибухових та швидких рухах, є велика ймовірність того, що набута сила буде втрачена. У цьому випадку рекомендується поєднання специфічних силових тренувань та тренувань зі стрибків.
Однак слід чітко підкреслити, що збільшення перерізу м’язів за допомогою силових тренувань вимагає кількох місяців напруженої роботи. З огляду на це, у вас не повинно бути жодних перешкод щодо використання тягарів для тренувань навіть із танцівницями.
Навчання
У представленому дослідженні для порівняння були використані різні методи навчання. Такі елементи, як присідання та преси для ніг, порівнювали між собою з різною інтенсивністю, і стрибки (стрибки на корточках) були включені в тренування. Після 8-тижневого періоду навчання були знайдені такі результати:
Робота з максимальною силою вимагає визначення максимуму 1 повторення (RM). Наступні втручання показали значне покращення динамічної максимальної міцності:
| Жим для ніг, стрибки, 80% відн | Поліпшення на 32,2% |
| Жим для ніг, 80% відн | Поліпшення на 28,8% |
| Присідання, 80% РМ | Поліпшення на 26,4% |
| Присідання, стрибки, 80% РМ | Поліпшення на 21,8% |
| Присідання, стрибки, 30% РМ | Поліпшення на 15,9% |
Більша інтенсивність вправ призводить до більш суттєвих поліпшень максимальної сили. Чим менше тренувальна вага, тим менші покращення результатів порівняно до і після.
Небезпека: Вибухова сила В, яку вимірювали на основі висоти стрибка, показала різні результати: В В В
| Присідання, 80% РМ | Поліпшення на 12,6% |
| Присідання, стрибки, 80% РМ | Поліпшення на 15,5% |
| Стрибки поодинці | Поліпшення на 8,8% |
| Жим для ніг, стрибки, 80% відн | Поліпшення на 7,1% |
| Жим для ніг, 80% відн | Покращення на 3,2% |
| Присідання, стрибки, 30% РМ | Поліпшення на 9,6% |
Присідання зробили більш суттєві покращення порівняно з тренуванням преса для ніг.
Висновок
Рис. 1: Зміни в роботі
У випадку з танцівником, у якого на даний момент не слід нехтувати розвитком максимальної сили, можна визначити, що навіть невелике використання ваг у рухах, які дуже пов’язані зі стрибками, призводить до кращих результатів, ніж одне тренування зі стрибками. Чим вища вага використовується, тим краще сила стрибка може розвинутися за допомогою вибухової сили. Тому в цьому випадку доцільне використання ваг.
Вивчення цільового руху та специфічна силова підготовка, що проводиться одночасно (тобто основа для високопродуктивних можливостей нервово-м’язової системи) сприяють передачі набутих силових можливостей бажаному типу стрибка. Однак не слід однаково сильно переносити передачу набутих сил на кожен стрибковий рух у танці. Оскільки чим складніша послідовність рухів, тим складніше стає передавати той самий високий рівень іннервації.
Джерело:В
1. Вірт К., Боб А., Мюллер С., Шмідтбліхер. Д. (2011). Порівняння різної інтенсивності вправ для збільшення швидкості. Змагальний спорт 1 (41), с.36-42.