Сім найкращих психологічних прийомів: 4. Відволікання і фізичні вправи
Сім найкращих психологічних прийомів
Ті, хто просто сидить вдома і рахує калорії, швидко розчаровуються. Це допомагає рухатися і, перш за все, отримувати інші думки. "Ніхто не повинен зосереджувати всю свою увагу на схудненні", - каже мотиваційний психолог Кер.
Натомість важливо поставити під сумнів переконання, змінити старі звички і, можливо, навіть відкрити для себе нове захоплення. "Ніхто не повинен починати підготовку до марафону", - говорить Кер.
Головне, щоб люди, які їдять дієту, знаходили те, що їм подобається - і що їм не потрібно змушувати себе це робити. Пошук однодумців та спільне заняття спортом - це завжди гарна ідея.
Відео: дієта з низьким вмістом жиру
Дієта з низьким вмістом жиру має макарони, курку та рибу
5. Прагніть до реалістичних цілей
Найкраще скорегувати свої очікування і не брати на себе занадто багато. Втрата ваги повинна бути довготривалим процесом - також щоб уникнути ефекту йо-йо.
Кер також радить працювати з "реченнями тоді". Дослідження показали, що точні проекти швидше мають успіх, ніж невизначені. "Наступного разу, коли я зустрінусь за кавою, я з'їм лише один шматок пирога замість двох", наприклад, це буде конкретна резолюція.
6. Змінити поведінку покупців
Бажано не ходити по магазинах на голодний шлунок, писати список покупок і зберігати лише кілька припасів у холодильнику. Це кращий спосіб уникнути неконтрольованої тяги до їжі та тяги.
7. Відсутність заборон - нагорода за успіх
Ніхто не повинен викреслювати улюблену страву з меню лише тому, що він хоче схуднути. Швидше, це спонукає вас свідомо винагороджувати себе і пригощати себе чимось - але не переборщуючи.
Мислення "все або нічого" слід вимкнути, вважає мотиваційний психолог. Тому він не вірить у заборони, бо "позитивні фантазії завжди кращі за негативні".