Сім порад щодо схуднення - Quadra-Force
Ось сім порад щодо схуднення.
1- Усі дієти працюють, якщо ми їх поважаємо
Кетогенна дієта, низький вміст вуглеводів, періодичне голодування тощо ... все працює, якщо дотримуватися цього. Дотримуйтесь ігрового плану і запасіться терпінням. Втрата жиру - це не лінійний шлях, вам слід наполегливо. Варіації ваги з дня на день неоднакові. Є дієти, які можуть вам підходити краще за інших, залежно від ваших харчових звичок, вашої роботи тощо. Найважче в сухій дієті - дотримуватися її, а не тріскатися. Не існує легкої сухої дієти, коли ви хочете пересохнути, ви голодні, це правило. Ніхто не розшарувався, маючи достатню кількість їжі. Запорукою успіху є дисципліна, і крім того, якщо ви сидите на кетогенній дієті, вам потрібен розум, а не Емменталь.
Зосередьтеся на меті! І зрозумійте, що шість упаковок краще мати при собі, ніж шість упаковок у холодильнику.
2- Завжди тренуйся важко
Підтримуйте високі навантаження, навіть якщо це означає зменшення обсягу тренувань. Старий міф - вірити, що в періоди сухості потрібно робити довгі та легкі підходи. Насправді це зовсім навпаки. Важкі набори дозволяють максимально зберегти м'язову масу і щільність, набуті протягом періоду збільшення маси. Тож не торгуйте тягою на тягу шнура. Остерігайтеся тренувань сенсації. Тренування сенсації - це пошук задоволення, і ми, природно, приїжджаємо робити комфортні та менш ефективні вправи для того, щоб домогтися хорошої перевантаженості (ізоляційне завивання, завивання шківа, розгинання ніг тощо). Навіть у сухих умовах ми повинні прагнути покращити результативність, тому що для цього потрібно завжди давати більше і завжди перевершувати себе. Завжди виходьте зі своєї зони комфорту.
Ви можете зменшити кількість наборів, намагаючись зберегти ефективність. Замість того, щоб робити легкі набори, закінчуйте сеанс кардіотренуванням (настільки ж ефективно, як і легкі набори!).
Пам’ятайте, що ви робите силові тренування, а не реабілітацію.
3- Кардіо переоцінено (за винятком тренувань з обтяженням)
Ефективність кардіотренажерів завищена. Приблизно 30-хвилинний кардіо-сеанс спалює від 250 до 300 калорій. Цього можна уникнути, виключивши з щоденного раціону 300 калорій.
Щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж просто витратити. Тренування в приміщенні не тільки спалюють калорії, але на відміну від кардіотренування, вони дозволяють змінити фізичний вигляд. Той, хто хоче схуднути, хоче втратити жир і зберегти м’язи, тому що ви можете схуднути на 10 кілограмів, але все одно виглядати незмінно. Подивіться на людей, які виконують лише групові заняття, вони втрачають кілька грамів, але не набирають м’язів! Одягніть кардіо після тренувань з обтяженнями. Виберіть низьку інтенсивність і тривалість близько 30 хвилин.
Дослідження показало, що саме тоді кардіо є найбільш ефективним, оскільки силові тренування вивільняють адреналін та норадреналін. Ці стимулюючі гормони сприяють кращому виділенню жирних кислот у крові. Крім того, кардіотренінг після тренувань забезпечує пік гормону росту, який не тільки стимулює спалювання жиру, але й сприяє відновленню м’язів.
4- Зробіть фотографії до/після
Хороша фотографія, зроблена в потрібному масштабі, необхідна для того, щоб побачити еволюцію вашого волосся, а також для того, щоб виділити свої слабкі сторони. Фотографія настільки ж показна, як зважування, або навіть більш актуальна.
Щоб це було успішним, переконайтеся, що ви використовуєте гарне освітлення, денне світло завжди найкраще. Уникайте перевантажених фотографій після навчання. Фото натщесерце вранці ідеально. Будьте обережні, ми говоримо не про фотографію із зачісками та друзями ..., а про ваші фотографії спереду, ззаду та профілю. Після того, як ця фотографія зроблена, покладіть її як шпалеру або ще краще на свій холодильник.
Фото з вашим товстим статурою біля дверей комори, безумовно, буде таким же стримуючим фактором, як доберман за воротами.
5- Не зважуйся кожен день
Добре, це легше сказати, ніж зробити, але це не є доброю практикою.
Зважте себе в день своїх еволюційних фотографій. Ваша маса тіла може змінюватися, і якщо ви стабілізуєте свою м’язову масу і втрачаєте лише жир, втрата ваги буде помітнішою, ніж якщо ви втратите і м’язи, і жир. Будьте обережні, на початку зрізу втрата ваги відбувається досить швидко. Це пов’язано зі зменшенням глікогену, особливо при дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Глікоген - це запас вуглеводів, що зберігається в м’язах і печінці. Він супроводжується кількістю води і представляє загальну масу, яка може перевищувати 2,5 кг. Втрачаючи глікоген і його воду, вага швидко падає, але це не жир !
Коли бракує глікогену, тілу доведеться знаходити інші субстрати для своєї енергії (глюконеогенез), і тут воно стає цікавим !
6- Cheat Day = Shit Day
Цей день або цю трапезу часто неправильно розуміють. Багато хто вважає, що це оргія і зграя на фаст-фуд чи інші фабрики нездорової їжі: "Cheat day" стає "shit day"! Слова "розслаблення", "обманний день" тощо ... є поганими сигналами, оскільки вони підкреслюють факт "тріщин" і винагороджують за відсутність дисципліни. Тоді метою стає ця насолода їжею, яка полягає в тому, щоб їсти те, що ти хочеш. Має сенс, що поступово з 1 обдуреного прийому їжі ви перейдете до 2-3 тощо. Бо врешті-решт, немає нічого поганого в тому, щоб весело провести час. Замініть його на "вуглеводне поповнення", це вже звучить інакше, це позитивне повідомлення. Підзарядка має інтерес запобігти падінню основного обміну.
Включіть його у свій тижневий план харчування для його стратегічного аспекту, який повинен мати перевагу над емоційним. Їжа для поповнення може бути чистою і приємною для вживання, тому вам не доведеться щоразу спорожняти сміття.
7- Використовуйте добавки як «плюс»
Добавки для сушіння не є чудодійними, але вони мають свою корисність. Однак вони представляють інтерес лише за умови дотримання дієти.
Багато людей ставлять спалювачі жиру, перш ніж робити ставку на свою дієту. Вибирайте добавки на основі зеленого чаю, карнітину та кофеїну, такі як TNT Burner. Зелений чай стимулює метаболізм, особливо в поєднанні з кофеїном. Карнітин сприяє зниженню запасів жирних кислот, щоб спалити їх у мітохондріях. BCAA також чудово підходять для енергії та збереження м’язової маси. Вони будуть використовуватися як паливо для захисту м’язів під час сухості. Дослідження показало, що BCAA можуть бути пов’язані з втратою жиру. Вважається, що підсушуючий ефект розгалужених амінокислот походить від лейцину, який може активувати гени, відповідальні за спалювання жиру. Окрім збільшення окислення жирних кислот, лейцин, як вважають, сприяє збільшенню кількості мітохондрій у м’язових та жирових клітинах. Білковий порошок також може представляти інтерес через низький вміст у ньому цукрів та жирів.
Фізична вершина для кращого життя
Незалежно від того, скільки тобі років, ти маєш право бути у формі. Швидше за все, переважна більшість людей із надмірною вагою або товстими не задоволені, навіть якщо деякі з вас погодилися б повірити в інше. Скільки жінок вішають светр на талію, щоб приховати сідниці? Скільки людей не ходять на пляж, боячись похизуватися? Так, статура має значення, і крім того, що вона допомагає підтримувати ваше здоров’я, вона додає вам впевненості та допомагає щоденному розвитку. Підтягнуте, худорляве і мускулисте тіло додасть вам впевненості та присутності в суспільстві.
Озирніться, людина з мускулистим тілом зустрічається досить рідко. Чому ви хочете змішатись серед натовпу і виглядати як фламінго чи англійське желе? ?
Ніхто не застрахований від спортивної статури. Ви ніколи не опинитеся внизу харчового ланцюга з мускулистим тілом, це просто стильно.