Сім поживних речовин, які підтримують м’язовий тонус
Мрієте про підтягнуте тіло, але не знаєте як? Знайте, що для досягнення цього результату на додаток до регулярних тренувань у спортзалі потрібно щоденне меню доповнювати необхідними поживними речовинами. Нижче ми підібрали чудові продукти, які допоможуть підкреслити тіло і загальний стан.
Одна з багатьох причин, чому ви повинні додати у свій раціон стільки фруктів та овочів, що мають високий вміст вітаміну С. Необхідна добова норма вітаміну С становить (близько 75 мг) і забезпечується половиною апельсина, половиною перець червоний перець або велика чашка полуниці.
"Він відповідає за здоров'я судин, які постачають м'язи киснем і поживними речовинами", - говорить американський дієтолог Джон Куомо.
Риб'ячий жир
Це збільшує приплив крові до м’язів, запобігає руйнуванню м’язових білків, прискорює відновлення м’язів і допомагає підтримувати їх у хорошій формі. Кислоти омега-3 у складі покращують чутливість організму до інсуліну, що допомагає запобігти діабету. Щоб забезпечити організм необхідною кількістю жирних кислот, фахівці рекомендують їсти рибу двічі на тиждень (лосось, скумбрія, оселедець, дзеркальна форель, сардини або альбакор). Якщо ви не прихильник цієї їжі, замініть її добавками DHA та EPA (від 1000 до 3000 мг на день). Вегетаріанці та вегани можуть знайти омега-3 у льоні, чіа, коноплі, горіхах та насінні на основі водоростей.
"Кальцій - одна з найважливіших поживних речовин, яку наше тіло має для здорових і міцних кісток і м'язів", - говорить д-р Поповіц з Росії.
Магній
Хоча дефіцит магнію зустрічається дуже рідко, більшість жінок отримують цей мінерал недостатньо. Це не вигідно, особливо якщо мова йде про тонус м’язів. Магній забезпечує стабільний пульс, допомагає запобігти м’язовим спазмам і полегшує біль під час фізичних вправ. Магній міститься в шпинаті, горіхах, бобових і цільних зернах. Рекомендована добова норма споживання магнію становить 310 і 320 мг.
Вітамінний комплекс групи В
Він включає вітаміни В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В6 (піридоксин), В7 (біотин) і В12 (кобаламін), кожен з яких є важливим для загального здоров’я організму.
"Вітаміни групи В беруть участь у всьому, починаючи від обміну білків та вироблення енергії до підтримання здорових нервів та засвоєння жирів та вуглеводів", - говорить доктор Куомо.
Вітамін Е
Коли наступного разу ви підете на тренування, не забудьте взяти жменю мигдалю і з’їсти їх після занять спортом. Мигдаль, крім білка, корисних жирів і клітковини містить велику кількість вітаміну Е. Цей антиоксидант допомагає відновити клітинні мембрани після окисного стресу, викликаного фізичними вправами. Чим швидше м’язи відновлюються, тим швидше вони будуть рости.
Вітамін D
Серед переваг цього вітаміну є здатність підвищувати настрій, а також зміцнювати імунітет і м’язи. Вітамін D необхідний для правильного функціонування та росту м’язів. Він виробляється в організмі під впливом сонця, але передозування сонцем загрожує меланомою. Тому вітамін D краще вживати через дієту. Сімейний лікар допоможе визначити дозу після аналізу крові та визначити рівень вітаміну D у вашому організмі.